本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：175cm 體重：89.7 BMI：29.2（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：28%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：18/6斷食中 跳過 午餐：煎個馬鈴薯切片大概150G 150g隨機青菜 雞胸 or 牛里肌 or 鮭魚 200G 加顆煎蛋 晚餐：711賣的健身餐盒 4-500卡左右 200g雞胸or 牛 魚肉 100g隨機青菜 其他：偶爾會補 Ox金牌乳清 奶茶味還是迪x儂的比較自然... 基本上都會抓170G蛋白質上下 100G碳水 抓1700卡上下 http://i.imgur.com/uQwYSe3.jpg 日常作息時間： 00:00～8:00每天固定睡滿8小時 9:00～19:30上班 20:30～22:00健身 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）業務 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 1.持續3個月了 重訓分四肢跟軀幹日 一周四練 每次1-1.5小時 深蹲 卧推 划船 滑輪下拉為主 訓練日都是配5個動作 平均4組 2.有氧：偶爾會騎腳踏車來回一周2次 共2小時 或是划船機做15分鐘高強度間歇 or 跑步機坡度15的快走20分鐘 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 這次減的是最有效的一次 第一次去健身房 也是第一次 睡跟練一次到位 1.深蹲每週都能進步目前80KGX6做組 可是上半身 尤其卧推 滑輪下拉 二頭卻進步非常慢 （上半身超難抓感覺QQ） 2.肌肉好像很難漲 減重還是只能減脂而已 http://i.imgur.com/a3yqXCK.jpg ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G9960. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.70 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1686397716.A.78A.html ※ 編輯: QKQK0903 (101.12.89.70 臺灣), 06/10/2023 19:57:35 滑輪下拉 之前免費的課程有教我怎麼抓感覺 問題只是進步速度很慢而已QQ ※ 編輯: QKQK0903 (101.12.89.70 臺灣), 06/10/2023 22:41:44 但最為難的也是這裡啊QQ 熱量明明已經1700左右了 可是我每周降的速度卻一般般（1週1KG）升上去馬上停住 ※ 編輯: QKQK0903 (101.12.43.40 臺灣), 06/11/2023 16:44:20