→ ppppppppp: 網上一堆肥宅每天都在暴飲暴食 我只是一日三餐多吃點06/11 00:18
→ ppppppppp: 熱量 也都是盡量吃健康的原形食物和多喝點水後才去量06/11 00:18
→ ppppppppp: 體重 怎麼就講的我好像對身體做了相當殘忍的事情？06/11 00:18
→ ppppppppp: 而且那79.2kg是晚上測量的欸 早晚體重本來就會差蠻多06/11 00:20
→ ppppppppp: 的 我是有增加很多體重嗎？06/11 00:20
→ ppppppppp: 統一標準 看我用家裡每天早上量的體脂計 體重＊體脂率06/11 00:23
→ ppppppppp: 估算出來的脂肪重06/11 00:23
→ ppppppppp: 6/7的脂肪重還比6/1的還低06/11 00:24
→ ppppppppp: 就非脂肪重增加不少(我也不知道為什麼06/11 00:25
========= 前言結束 =========
大家晚安呀
肥肥我又來發廢文給大家噓啦
(又來討罵惹 嘻嘻)
肥肥我前陣子在增重跟更久之前在做5日清水斷食時
發現一件事情
就是我增加熱量 每日達到熱量盈餘時
我的體脂率好像都降很快
(也就是非脂肪的重量增加的比脂肪重還快)
還有~之前做功課時
看到所謂的專家分析斷食能有效的降低體脂肪
其實不太會消耗到肌肉(？)
但我自己實際體驗後的結果如下
5/1 早上
76.4kg
體脂率23.4%
內臟脂肪12
5/1早午餐後開始五日斷食
五日斷食期間我還是每日喝足量的白開水
攝取一點礦物鹽(鹽巴沒熱量)
和吃維他命C與B群
然後還是有持續每日超慢跑一萬步
和伏地挺身30+深蹲100+棒式
5/6 早上
71.6kg
體脂率24.0%
內臟脂肪10
咦～～～
我現在自己回過頭來看
才發現原來五日斷食期間我的內臟脂肪降蠻多的欸
我本來是想問為什麼我五日斷食體脂率沒下降
反而增加了
但是內臟脂肪有降不少欸 但體脂率卻增加了一點
體脂肪不是內臟脂肪+皮下脂肪嗎
所以我是皮下脂肪增加了嗎? @@
還是內臟脂肪跑出來變成皮下脂肪了?
沒啦我亂說的XD
對了
再補上腰圍變化
5/1 94.0 cm
5/6 89.5 cm
五日斷食期間其實不太會感覺到餓
但是最後兩天一直想看美食節目
對美食有種深層的渴望XD
減肥真的是條漫長的路
需要持之以恆
肥肥我那幾天的增重只是個小插曲
但我還是有努力往增肌減脂的道路前進
雖然可能速度沒那麼快
但我的方向沒改變
而且至少我願意動起來
從一開始每天吃N餐
從之前晚餐每餐都要
一份飯類餐點+一份麵類餐點+麵包+湯
+水果+兩瓶以上的飲料+喝很少水+不運動
+熬夜打電動
到現在變成
一日2～3餐 (一日三餐 或 168 或 186 偶爾 一日一餐)
(低碳飲食)
非正餐時間不進食
從一開始的每日晚餐後超慢跑30分鐘
到後來每日超慢跑60分鐘(每日有破一萬步)
＋伏地挺身30＋深蹲100＋棒式
到現在願意踏進健身房跑跑跑步機跟著教練做重訓
這些對你們這些巨巨們大神們來說
可能相當微不足道
但對於我這個多年肥宅來說
已經是相當相當大的改變了
肥肥我其實是個第二型的糖尿病患
之前糖化血色素最高有到16.5
那時候在八卦PO文時
很多人都說我可能快要截肢、快要瞎掉、洗腎了
但是那時候的我其實還沒有想要改變
因此又這樣擺爛了兩年多
直到今年初才下定決心改變
先附上真相圖：
https://i.imgur.com/RyWBLL9.jpg
推 angelgirl13: 胖蘿蔔 你要健康06/11 01:38
→ ppppppppp: 謝謝13阿姨 愛妳(啾06/11 01:40
→ ppppppppp: 到底為什麼我增肥的途中 體脂率會來到歷史新低???06/11 02:20
→ ppppppppp: 但隔天又變回23.5% 我都是固定早上尿尿完量測06/11 02:21
→ ppppppppp: 一天會差到那麼多體脂率的嗎?06/11 02:21
→ ppppppppp: 啊 我想起來我6/4吃了什麼了XDDD06/11 02:54
→ ppppppppp: 我的疑問剩下為什麼我增重途中6/4體脂可以那麼低06/11 02:55
→ ppppppppp: 6/4早上 06/11 02:57
推 lucklover: 我看到那個剩2元笑了出來 06/11 03:41
→ ppppppppp: 嗚嗚 做惡夢嚇醒了 TAT 06/11 05:32
→ ppppppppp: 上個月花太多錢了 窮窮qq 06/11 05:33
推 LooolOAO: 低碳飲食一段時間後恢復正常飲食體重會上升因為身體儲存 06/11 06:58
→ LooolOAO: 水分變多，水分變多電阻式的體脂計就會把水分認為是肌肉 06/11 06:58
→ LooolOAO: 造成體脂下降，可以估狗 欺騙體脂計 就有說明 06/11 06:58
推 levs: 我也很好奇為什麼熱量增加會降體脂。我最近連續幾天吃派皮做 06/11 06:58
→ levs: 的披薩也是體脂一直降，但聽說要看長期平均比較準。 06/11 06:59
→ LooolOAO: 所以早上醒來經過一個晚上水分流失後會跟睡前的數據差不 06/11 06:59
→ LooolOAO: 少，大家才會建議每天同時間量才有參考價值 06/11 06:59
推 levs: 我之前有一天早上吃自己做的飯菜中午吃漢堡套餐配鮮奶油可可 06/11 07:03
→ levs: 跟炸雞薯條(因為要等車子修好得待在咖啡店X小時)晚上吃壽司 06/11 07:03
→ levs: 上面漏寫，中午還有吃大盤生菜薯泥沙拉跟熱豆漿 06/11 07:04
→ levs: 結果那天之後每天定時早上量體脂都是一直降 06/11 07:04
→ levs: 連續一個禮拜都這樣，應該不是體脂計壞掉或還沒生成脂肪 06/11 07:05
→ levs: 那天的一禮拜後高腰圍少2.5公分 肚臍上2.5吋少3.5肚臍少2.2 06/11 07:07
→ levs: 胸圍增1.5 臀圍少1.5 06/11 07:07
→ levs: 每天最少一萬步多的超過兩萬步每天跑30分鐘+棒式仰臥伏地 06/11 07:09
→ levs: 我一直在想是不是有運動的人熱量增加反而是會減脂增肌？ 06/11 07:10
→ levs: 即使所謂的那個熱量可能是超NG的油滋滋漢堡套餐跟甜飲？XD 06/11 07:11
推 greenfetish: 吃碳水跟太鹹的東西，身體水分變多而已啦 06/11 08:26
推 levs: 原PO腰圍少4.5公分也是水分變多嗎？ 06/11 08:28
→ ppppppppp: 但是我都是固定早上醒來尿尿或是便便後量測 而且我低 06/11 09:56
→ ppppppppp: 碳飲食好一陣子了 但增重幾天而已 體脂率就降好多 06/11 09:56
→ ppppppppp: 因為都是固定時間量測 還是很難想像是因為水份的關係 06/11 09:58
→ ppppppppp: 還是因為我增重那幾天 吃的東西變多 進而導致我其實間 06/11 09:59
→ ppppppppp: 接攝取到的水份也增加 才會有這樣的結果 06/11 09:59
→ levs: 原PO可是你腰圍有減少耶 為什麼會那樣 06/11 10:17
→ ppppppppp: 但腰圍減少不是增重那幾天的事情 06/11 11:18
推 levs: 原來如此 我誤會了不好意思喔 06/11 12:16
→ ppppppppp: 沒關係喔 06/11 15:35
推 sengtui: 體脂計量的是電阻，再依照各家公式換算體脂，你看到的 06/11 17:42
→ sengtui: 是電阻的變化，能不能直接套用成體脂組成的變化我是存疑 06/11 17:43
→ sengtui: 我洗澡前後量大概可以差2%，進食前後倒是沒比較過 06/11 17:46
→ kisweet999: 內臟脂肪不是用 % 表示的 06/12 08:58
※ 編輯: ppppppppp (36.239.56.43 臺灣), 06/13/2023 06:32:40
→ ppppppppp: 已修正 謝謝告知 06/13 06:33