給你一些信心， 看你的基本資料，四個月20KG滿有可能的。 但其實是要接近挑戰極限的方式，吃超少，動超多。 ※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶裝水)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：32 : 身高：160 : 體重：84 : BMI：32.8 : 體脂率：37（生理期前） : 三餐內容： : 午晚餐吃家人做的飯 : 飯量約一個女生的拳頭 : 青菜30公克、非油炸肉排1片 : 早餐：不出 : 午餐：如上 : 晚餐：有在考慮是否藥更改成雞胸肉、蛋、豆漿 : 其他：（可免填） 用公式計算，你的日常活動(不包含運動)消耗1600卡左右 依你列出的飲食量我們假設 450卡好了(飯100克+菜30克+肉排200克) 等於你一天兩餐只有吃進900卡， 你每天製造的熱量赤字已經700卡了， 照這個進度你每11天就會扎扎實實的少一公斤， 四個月可以少11公斤耶！聽起來有沒有超多？ 我們甚至還沒算你新加入的運動習慣。 所以有沒有可能瘦更多? 一定是有的。 但這邊我想先暫停一下， 先想想"現在"的狀態你有辦法維持四個月嗎? 老實說我光看就覺得好餓... 更不用說之後還想增加運動強度， 沒有足夠的燃料你要怎麼讓身體動起來呢？ 人的身體是很狡猾的， 它覺得吃不夠的時候就會自己開啟節能模式了， 你吃再少、動再多體重都還是無動於衷。 日常作息時間： : 早上7：30起床 : 8：30上班 : 中午12：00～13：30休息 : 下午18：00下班 : 18：00～19：00進修時間 : 19：30～20：30運動時間 : 晚間23：00以前就寢 : 生活型態：上班族 : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：長期服用憂鬱症的藥物 如果有長期服用藥物的習慣， 我不太建議你把晚餐換成雞胸肉、蛋、豆漿。 一方面是不知道你有沒有辦法代謝這些蛋白質， 再來是其實你現在攝入的熱量跟這三樣加起來差不多， 硬要說換成這三個就是比較會有飽足感， 但我的想法是你調整一下現在的飲食比例， 可能青菜的量更多，然後烹調的方式也要留意。 微調現在的習慣比建立新習慣來的簡單， 更何況你開始運動就已經算建立新習慣了， 一次改變一點點對心理負擔比較不大。 : 運動習慣：今天是開始運動的第一天，從快走開始循序漸進，未來目標是可以慢跑1200公 : 尺 : 我的問題： : 置底文皆爬文過了 : 前陣子因為壓力過大，短短三個月胖了10公斤，當時都把一分糖的紅茶當水在喝 : 現在已經完全戒掉含糖飲料，每日也會飲用超過3000ml的開水 你很強耶，飲料能夠說戒就戒這個執行力很強 還知道要多喝水代謝廢物， : 未來應徵工作需要所以必須在三個月內將體脂降到26以下 : 目前沒有增肌的目標，單純減重 : 目前是打算168搭配運動及飲食 : 想請教只有快走跟慢跑會不會效率很差 : 有沒有需要跳有氧或是上健身房給教練帶呢 : 謝謝大家 但你回文提到未來是需要體力勞力的工作， 比較建議的是把目標換成培養體力， 好好吃東西，慢慢建立運動習慣， 至於能減多少，就當賺到， 這樣執行起來會比較沒有壓力。 快走、慢跑、有氧、玩健身環、找教練都好， 選擇一個你可以一直執行下去的方式才是最有效率的方式。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.101.250 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1687252547.A.673.html