推 qsasha: 先從增加走路步數開始 這個最沒有傷害 07/12 01:46
好的
→ JustMeNU: 我推薦有氧操，燃脂效率高。牛奶本身有糖分，可以減少 07/12 04:50
→ JustMeNU: 一些吧？好奇這飲食執行多久了？ 07/12 04:50
大約兩三個月
推 monkeydpp: 堅果一天6顆就好了 07/12 08:31
好的QQ堅果真的好好吃
推 hsintu: 我覺得體脂和吃的東西都還好，我這個體重時體脂3X%多耶 07/12 08:35
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/12 08:35→ hsintu: 三高要看內容，像我總膽固醇超標，但不管低密度高密度和三 07/12 08:37
→ hsintu: 酸甘油脂都標準，醫生就說稍微注意就好，少吃甜食 07/12 08:39
推 hsintu: 我覺得飲食比我還健康，但我不喝鮮奶，肉吃比較多(雞胸) 07/12 08:44
推 hsintu: 要減脂真的推有氧，雖然我是純飲控減重，先瘦才開始運動 07/12 08:49
推 Kroner: 最近天氣變化大，關節痛好像更嚴重了。 07/12 08:49印象中血壓血脂膽固醇三酸什麼的都是超標
推 seebychloe: 奶太多(900cc)蔬菜太少(200g) 07/12 09:13
→ seebychloe: 你還不如把至少500cc的奶換成無糖豆漿 07/12 09:14
有道理
推 ChickByeMan: 飲食的部分其實看起來沒什麼太大問題，可能跟實際情 07/12 09:33
→ ChickByeMan: 況有誤差或者其他原因。在家運動如果情況允許的話推 07/12 09:33
推 Chricey: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 07/12 09:33→ ChickByeMan: 薦做開合跳。 07/12 09:33
食物分量是從超市買食材弄，包裝上面都有寫重量可以列的比較詳細，誤差應該不會太大
跳躍怕吵到樓下鄰居 老先生老太太都很早睡
推 AV771118: 蔬菜拉高，牛奶可以降低（你有喝拿鐵了） 07/12 09:39
→ AV771118: 要減脂就把堅果暫時去掉 07/12 09:39
推 AV771118: 運動先想辦法每天補到10000步左右 07/12 09:42
推 Chricey: 我也有過關節痛的經驗，真的超痛苦的啦！推薦去看醫生，早點處理比較不會拖延變嚴重。 07/12 09:42好的
推 RUBYYU0919: 依這個體重體脂感覺身形偏結實？感覺再增加活動量就 07/12 10:26
→ RUBYYU0919: 好(每天12000步)如果像我一樣戒不掉拿鐵可以改低脂牛 07/12 10:26
→ RUBYYU0919: 奶多少有差～ 07/12 10:26
已經是低脂牛奶了，肚肉還是好幾圈
推 levs: 原PO肌肉量好高 羨慕 這樣是不是只要做有氧就好了 07/12 10:34
推 Kroner: 關節痛有沒有辦法完全根治啊？UC2聽起來像萬靈丹 07/12 10:34推 cubegaga: 肌肉量也太高 你飲食控制好就能瘦了 07/12 10:43
推 stoorz: 肌肉量真的超高.....！！！！好奇原po骨骼肌多重？ 07/12 11:08
→ stoorz: 同為女生看到你說不喜歡運動也沒有運動習慣，但卻有這麼高 07/12 11:09
→ stoorz: 的肌肉量真的好羨慕T_T 07/12 11:09
推 Kroner: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 07/12 11:09測量報告好像沒有骨骼肌的項目
肌肉量大概都是工作的體力勞動來的...要搬重物和走路
推 sophia6607: 身高和肌肉量都好令人羨慕，先從增加每日步數開始吧， 07/12 11:21
→ sophia6607: 拉到8000以上看看 07/12 11:21
好的
推 mabo750166: 可以做做登山者式 比較不會吵到樓下 07/12 14:48
登山式真的好難
推 c132908: 要減肥的人只需要吃大量菜跟蛋白質，麻煩喝的（不管牛奶 07/12 14:54
推 Kroner: 有人知道如何處理關節痛嗎？求分享！ 07/12 14:54→ c132908: 豆漿）、水果都戒一戒，一週吃個一兩次就算了，每天吃水 07/12 14:54
→ c132908: 果喝奶是要怎麼減肥 07/12 14:55
→ jessicashen: 步數看可不可以提高到8000-10000步 07/12 15:21
→ jessicashen: 畢竟多動比不動好 07/12 15:21
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 07/12 15:21→ jessicashen: 我偶爾也會很懶的出門運動 07/12 15:22
→ jessicashen: 蠻常在家看WG APP的線上運動課程 07/12 15:22
→ jessicashen: 跟著一起做一些核心或瑜珈類的課也會蠻紓壓的 07/12 15:22
→ jessicashen: 都可以幫助燃脂 07/12 15:22
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 07/12 15:22→ jessicashen: 然後飲食要持續 07/12 15:22
可以持續沒問題
推 RUBYYU0919: 抱歉沒看到妳已經用低脂奶，另外推薦踏階運動或原地 07/12 15:33
→ RUBYYU0919: 超慢跑，都不會太激烈比較好上手而且不用出門(還可以 07/12 15:33
→ RUBYYU0919: 邊看電視邊做XD 07/12 15:33
推 Kroner: 關節痛按摩有效嗎？ 07/12 15:33好的筆記
→ excercang: 怎覺得單純是油太多，有魚的當天就不要碰堅果了 07/12 16:48
→ excercang: 鮮奶喝太多了，一天300CC就差不多 07/12 16:51
好的，看來堅果是不能吃了QQ
→ excercang: 通勤的走路還要看速度吧，4.5/H這種速度的話沒什麼效 07/12 16:52
推 shinnosuke75: 請教樓上，走路有沒有效是指哪部分的效果呢？ 07/12 17:28
推 Kroner: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/12 17:28→ watanabekun: 走路速度沒有到競走選手等級的話，不管快慢基本上消 07/12 18:12
→ watanabekun: 號的能量都只跟行走距離比較相關 07/12 18:12
推 AV771118: 運動我是建議從改善生活習慣開始，辦公室的桌子改升降 07/12 18:24
→ AV771118: 每天至少站兩小時辦公 07/12 18:24
推 Chricey: 5樓關節跟Ｘ一樣 07/12 18:24→ AV771118: 回家捷運提早一站下慢慢走回家之類的，先增加平時的活 07/12 18:24
→ AV771118: 動量，回家太晚不能跑跳的話，可以看一些彈力繩的鍛鍊 07/12 18:25
→ AV771118: 方法，找個影片學著做，在公司也可以帶著，每一兩小時 07/12 18:26
→ AV771118: 活動個10分鐘，自然而然運動量就上來了 07/12 18:26
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 07/12 18:26上班地點跟通勤沒什麼辦法，不過彈力繩似乎是個不錯的建議！
→ watanabekun: 其實原PO的問題不是在吃，體重體脂以女性來說也沒有 07/12 18:27
→ watanabekun: 到很失控。不管飲食如何，活動量太少的靜態生活本來 07/12 18:27
→ AV771118: 牛奶缺點是空熱量太多，可以適量改成自己喜歡的肉類，要 07/12 18:27
→ AV771118: 今年減少紅字有點困難，目標大概明年三高沒有是比較合理 07/12 18:27
推 Kroner: 哇勒，UC2 這個東西真的是太讚了 07/12 18:27→ AV771118: 的規劃 07/12 18:28
好的，綜合上面的建議，應該會把牛奶減量或換成豆漿
→ watanabekun: 就已經是健康的大敵了，與其飲食再吃，把運動量從零 07/12 18:28
→ watanabekun: 變成有會實際很多，而且身體應該會滿有感覺的 07/12 18:29
推 watanabekun: 除了增加用腿移動的距離外，在家鋪塊墊子練練核心肌 07/12 18:31
推 Chricey: 關節痛就老人病 07/12 18:31→ watanabekun: 群在這階段效益也不小，有紮實做的話一樣可以流到汗 07/12 18:32
體感缺乏運動習慣的壞處了
推 amber626: 有沒有運動差滿多的，我一個禮拜運動兩小時的腰圍跟完全 07/12 19:27
→ amber626: 爛泥的腰圍可以差五公分 07/12 19:27
→ iamoldtwo: 還是可以適量加練肌肉避免工作傷害 07/12 19:49
推 Kroner: 求推薦UC2，樓下請提供三家 07/12 19:49推 faechai5566: 自己以前也輪過大夜班值班 那時候確實沒辦法下班去運 07/13 07:29
→ faechai5566: 動 時間搭不上 但可以睡飽再去 平日白天去WG人超少的 07/13 07:30
→ faechai5566: 自己運動起來很舒服 有氧重訓都不太會需要等器材 07/13 07:30
要通勤去健身房花的時間太多，沒辦法加入考慮ˊˋ
→ babelon: 正餐吃飽就不需要零食，有鮮奶就有（乳）糖，23下班請直 07/13 10:15
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/13 10:15→ babelon: 接睡覺，熬夜到4點再睡沒有任何好處。 07/13 10:15
下班之後回到家超過12點，還有日常雜事要處理，3點睡是極限
推 doomster562: 玩健身環、健身拳擊或Zumba等，我每天玩超過1小時， 07/13 11:25
→ doomster562: 日消耗近800大卡，四個月瘦16公斤 07/13 11:25
聽起來不錯！
※ 編輯: futsu (114.36.215.90 臺灣), 07/13/2023 11:47:23
推 halulu: 如果真的無法上健身房 就在家裡超慢跑啊 這個一天跑20分鐘 07/13 12:05
推 Chricey: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 07/13 12:05→ halulu: 應該不算強人所難吧^^ 07/13 12:05
→ halulu: 如果你跟我一樣是體質血脂問題且有在就醫的話醫生甚至會 07/13 12:06
→ halulu: 希望你可以喝脫脂牛奶~_~ 不過前提是我那時候已經吃超乾淨 07/13 12:07
→ halulu: 還是不太好 醫生要我喝脫脂我說我喝乳清 他說可以... 07/13 12:07
推 Kroner: 關節痛就老人病 07/13 12:07→ halulu: 最後我只好再調整食物以及運動才又慢慢下降 07/13 12:08
推 watanabekun: 其實下班運動不容易，體力跟心理上都是 07/14 09:27
推 watanabekun: 晚班下班後運動也容易影響入睡，不如把運動流點汗當 07/14 09:29
→ watanabekun: 成起床後的第一個任務，出門上班前完成，執行起來比 07/14 09:29
推 Chricey: 本魯關節痛始祖，葡萄糖胺保證沒用，乖乖吃UC2吧 07/14 09:29→ watanabekun: 較沒阻力，不影響作息也不怕吵到鄰居 07/14 09:29
→ excercang: 就作息時間比較麻煩吧，現在早上10點過後就非常熱 07/14 13:17
→ excercang: 還沒運動到就先被熱暈 07/14 13:17
→ LuciusMalfoy: 看起來還好 可以不用吃麥片改地瓜 07/19 20:55
推 Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 07/19 20:55→ LuciusMalfoy: 奶喝太多 一天200ml以內就好 07/19 20:56
→ LuciusMalfoy: 換成無糖豆漿吧 07/19 20:56