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作者wubaia (Danke)
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標題[問題] 三大營養素調配
時間Sun Aug 13 03:58:28 2023
最近開始使用Myfitness Pal進階版，請問大家 碳水、蛋白質跟脂肪的比例要怎麼調配？ 我設40、30、30，要增肌減脂，這個比例可以嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.201.213.170 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1691870311.A.CC0.html
推 FarkU: 增肌，熱量盈餘。減脂，熱量赤字。總熱量攝取是唯一真理， 08/13 08:01
→ FarkU: 飲食均衡什麼都吃。 08/13 08:01
推 tilasmi: 以營養素來說，蛋白質先依體重計算每公斤1.6克，其他的再 08/13 08:28
→ tilasmi: 讓碳水及脂肪依比例分配 08/13 08:29
推 tilasmi: 比例計算會隨著你估算的TDEE而不同，而且增肌減脂還是要 08/13 08:35
推 Chricey: 關節痛睡覺就能治了，吃什麼UC2 08/13 08:35
→ tilasmi: 運動，每個人對碳水的需求量都不太一樣 08/13 08:35
→ excercang: 依比例吃，很容易固定食物，營養不均衡的 08/13 09:47
→ FarkU: 以長遠來看就照國健署的比例就可以，重點還是在總熱量的控 08/13 10:27
→ FarkU: 制。 08/13 10:27
推 Chricey: 關節痛就老人病 08/13 10:27
推 iamoldtwo: 推8F 08/13 11:47
→ DEAKUNE: 先拉高總胺基酸攝取，再來看其他，原型食物最佳 08/14 15:15
→ eric21358611: 同時增肌減脂能夠持續一年以上的話麻煩教教大家。 09/02 15:59