推 FarkU: 每天量三次體重，起床、練後、睡前。起床看你瘦多少，練後 05/17 18:50
→ FarkU: 看你可以吃多少，睡前看你有沒有吃超過。 05/17 18:50
呃.. 看可以吃多少和有沒有吃超過，是指卡路里嗎？
推 tinasfishs: 量腰圍跟體重啊，沒app就excel 記錄，不過現在只是簡 05/17 19:21
→ tinasfishs: 單可以手key的體重app也很多了才對 05/17 19:22
推 Kroner: 維他命d3 05/18 08:50是的，想求推薦app
推 FarkU: 但如果你真的打算開始運動，心率的監控至關重要，各種科學 05/17 20:54
→ FarkU: 化訓練也繞著心率打轉，所以至少弄一支可以監控心率的手錶 05/17 20:54
→ FarkU: ，絕對比自己憑感覺瞎猜強。 05/17 20:54
推 Chricey: 葉黃素 05/18 18:14我原本也是覺得需要參考心率，但後來又想到..
有氧的部份，找個絕對會達到中高強度心跳率的運動，譬如跳繩，
那就能確定有達到有氧運動的效果了吧！？
（前天開始健走，但覺得心跳率沒達標，今天就改成跳繩了）
重訓的部份，想先讓身體習慣重訓這件事就好，
因為我可能是因為太瘦的關係，肌肉還蠻容易受傷的，
所以不求速效..
其實我目前想先抓大原則，無論是運動還是飲食，
因為如果要認真算得精準，對我來說會變成有壓力的事，最後搞不好就放棄了..
所以會想要讓心理和身體都習慣運動／訓練，
之後再進入強度較高的階段，但還是謝謝F大建議～
→ qsasha: 大家人真好 05/17 21:45
噓 fim: 05/17 22:03
→ p09171989: inbody醫院有 運動中心也有 連鎖健身房也有 看你方便 05/17 22:35
推 Kroner: 瑪卡功效 05/18 22:58了解，謝謝～
→ babelon: 區立運動中心大多都是一小時計費 05/17 23:57
→ babelon: Inbody運動中心一次200元，健身房差不多也是這價格 05/17 23:57
哇～我原本以為要四、五百，謝謝～
噓 crazysix: 照鏡子就好 認真噓 05/18 02:57
推 Kroner: 魚油 05/18 23:06推 RicFlair: 體重計 鏡子 05/18 08:48
→ RicFlair: inbody參考就好 你想每個月紀錄一次變化也可 但每次要選 05/18 08:49
→ RicFlair: 同個地方 保持差不多狀態(ex.剛睡醒空腹) 衣裝也差別不 05/18 08:50
推 Chricey: 蔓越莓益生菌推薦 05/19 01:21→ RicFlair: 要太大 我是覺得不需要 05/18 08:50
看了R大的推文，突然想到查資料時，也有看到說些微變動就會影響inbody測量結果..
那我或許可以考慮跳過它？
謝謝建議～
噓 rindesu: 你先動，再問 可以嗎 05/18 12:13
※ 編輯: ArSwell (36.231.125.180 臺灣), 05/18/2024 17:58:47
推 salamender: 體重計跟動起來的心就夠了，其他的都是附加的 05/18 18:14
推 Chricey: 益生菌推薦 06/02 16:07→ salamender: 買了一堆配備器材最後變貓窩還是曬衣架的可不是少數 05/18 18:15
→ salamender: 。 05/18 18:15
是的，再加上正確的觀念和輕鬆的心情，應該是會有效果的～ XD
推 wilson200106: 看起來你動機不夠，不然要記錄體重腰圍什麼的excel 05/18 22:58
→ wilson200106: 甚至拿張紙寫起來就夠了 05/18 22:59
好像有點誤會，我並沒有因為沒找到好用的紀錄工具而不運動壓
推 FarkU: 心率監控的部分是要把心率維持在一定的區間，心率太快也是 05/18 23:06
→ FarkU: 會進入乳酸或無氧區間。說不定最適合你當下的有氧，可能快 05/18 23:06
→ FarkU: 走就可以達成，跳繩說不定一跳就爆心率。 05/18 23:06
這確實也是有可能~~
看了F大寫的這一點，我剛剛重讀了資料、也查了更多資料，確定是可以從旁判斷的，
譬如：
輕等運動強度：可以一邊聊天，一邊跑步
中等運動強度：邊跑邊喘，只能勉強說短短幾個字
高等運動強度：無法說話
最高運動強度：非常喘、感覺非常非常累
若類推到我昨天跳繩的狀態，應該是在中等強度，
也就是差不多最大心跳率的80%，還在有氧動力區間
不過因為F大有提醒，我才又把這方面的觀念讀得更清楚，
以後也會記得要去注意觀察運動狀態，別落入無氧區間，感謝F大～
*也有再讀到體力不好的人容易高估自己的運動強度，
這似乎蠻可能發生在目前的我身上 @@
不過對我來說，會需要更準確地知道心跳區間的情形，可能是以後若做HIIT的時候，
但我會等到體力到達一定強度時才做HIIT，可望那時應該已經脫離「體力不好」了 XDD
推 toro077: 康是美、醫院、健身房都有 要200元 WG連鎖那種可以免費量 05/19 01:21
→ toro077: 一次 05/19 01:21
原來康是美也有～
但WG沒有很想踏入 XD 謝謝囉～
推 kissung: 小米手環8pro +小米體脂計=小米運動app 05/20 06:26
謝謝
※ 編輯: ArSwell (59.120.0.199 臺灣), 05/21/2024 16:41:41
推 stome741: 買個家用體脂機看 TANITA的推薦 05/22 16:29
推 kandazin18: Ios的話，我是都用smart diet紀錄體重 06/02 16:07