看板 FITNESS
基本資料 性別:男 年齡:27 身高:170 體重:83 BMI:28.8 體脂率:32 參考照片:5/21 (體重跟現在差不多) https://i.imgur.com/tC95tNO.jpeg
早餐:早上9點吃,通常都是4個蛋加一點辣椒醬、醬油、肉一片、一些生菜,偶爾嘴饞吃 里肌肉蛋餅+無糖咖啡或拿鐵 (自己算大概4-500卡) https://i.imgur.com/XxNesE8.jpeg
午餐:運動完3點吃subway 的6吋雞柳潛艇堡不加醃製物、一點蜂蜜芥末醬+橄欖油、無糖 豆 漿、2顆茶葉蛋、健康餐不飯 (自己算大概1000-1100卡) https://i.imgur.com/dXxZEct.jpeg
下午會吃海苔當零食(大概半包) https://i.imgur.com/BgxtZUH.jpeg
晚餐:通常下午吃飽就不吃了 日常作息時間:睡眠時間22:00-4:30 (6-6.5小時) 生活型態:上班族每天站7小時 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否 當您活動時是否會有胸痛的感覺?否 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否 您是否知道您有任何不適合活動的原因?否 您是否知悉自己有任何慢性疾病?否 您是否近期動過任何手術?否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 運動習慣:剛開始上健身房1個多月,平常星期1-5都去,六日休息,每天重訓1小時,每 天部位輪流,重訓完目前橢圓機(爬坡14速度14)30-40分鐘,心律看螢幕都是145-155左右 https://i.imgur.com/Yal0Fws.jpeg
我的問題:從3月多剛開始92公斤,用低碳水為主4月多瘦到85公斤,4月底開始去健身房 運動,目前卡在82-84,平日飲食差不多,假日隨便吃(欺騙餐?)不會爆量(大概2000 卡左右),會多吃一點澱粉例如2碗飯份量, 目前遇到瓶頸是禮拜五量81公斤,假日吃完 變84,然後下禮拜五又減到81,3個禮拜了,請教哪裡出了問題 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.23.197 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1717592413.A.C41.html ※ 編輯: Hope215365 (36.234.129.109 臺灣), 06/05/2024 21:34:38
arum: 感覺蔬菜偏少06/05 21:43
subway潛艇堡也是點菜多
Muilie: 降低欺騙餐頻率,碳水吃多身體會保水06/05 22:31
好的 假日再試看看跟平日吃差不多的東西
Torpedo9527: 你自己好像點出問題了…偶爾還會吃晚餐+假日放縱,無06/05 23:07
Torpedo9527: 法加運動量可以嘗試嚴格執行飲控看看趨勢06/05 23:07
Kroner: UC2 06/06 11:07 了解 謝謝
capybaradash: 4點半?你這是幾點的班06/05 23:07
5:00
capybaradash: 別每天部位輪流了,在適度的重量範圍內一次練全身06/05 23:11
好的 我試看看
s111517: 前面瘦太快,3月到4月就瘦7公斤,一定不可能全減脂,中間06/05 23:59
Kroner: 苦瓜胜肽 06/06 11:29
s111517: 一定有水分變化的問題,尤其低碳會快速肝醣消耗等於是瘦06/05 23:59
s111517: 水重,你週末欺騙餐就很明顯,快速增減都是水分變化06/05 23:59
verame: 問題不大 堅持下去就可06/06 03:12
Chricey: 益生菌功效 06/06 17:12 最近好挫折 撐下去
sulaeric: 沒錯。堅持下去 我也是這個月才破關06/06 04:13
恭喜阿 請問卡多久呢
boy1031: 那就假日少吃點,90公斤容易減少,80就更難,70就更更難06/06 06:19
boy1031: ,60就更更難。90到80三個月的話,80到70大概要6個月,如06/06 06:19
Kroner: ​UC2 06/06 20:49
boy1031: 果要安全穩定的減肥,就要合理飲食運動,慢慢磨。06/06 06:19
boy1031: 其實就是多動少吃垃圾食物,讓時間來磨06/06 06:20
好的 最近更嚴格管控來試看看
flowergone: 水重變化而已06/06 07:55
Chricey: 馬卡推薦 06/08 11:37※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 08:58:11 ※ 編輯: Hope215365 (49.215.23.197 臺灣), 06/06/2024 09:02:12
decorum: 停滯期一定會發生 我到達標準體重後 約停滯六個月 06/06 09:31
decorum: 然後才再減3公斤 維持在理想體重的下沿 06/06 09:33
JustMeNU: 假日飲食問題,這麼簡單的事情幹嘛不想面對? 06/06 11:07
Chricey: 馬卡 06/09 10:36
p09171989: 欺騙餐太多了吧 先降成一周一天看看吧 我以前減重wg教 06/06 11:29
p09171989: 練一個月才給我兩天欺騙餐而已 那時候覺得很珍貴XD 不 06/06 11:29
p09171989: 過確實這樣效果會更好 06/06 11:29
Kroner: 吃魚油副作用 06/09 21:47
argyle: 平常低碳 減少的體重是水的重量 意義不大吧 06/06 12:24
argyle: 我吃完欺騙餐2500kcal隔天體重只增加0.5kg 06/06 12:27
jandin: 蔬菜多吃一點容易增加飽足感、全穀類澱粉取代白飯,適量 06/06 17:12
Chricey: 魚油 06/13 11:04
jandin: 加入有氧幫助減脂 06/06 17:12
sulaeric: 回原PO 卡6個月。這個月換成蔬食五穀米餐+一週三天重訓+ 06/06 20:49
sulaeric: 騎腳踏車上下班,才破關。 06/06 20:49
Kroner: 維他命d3副作用 06/13 12:24
LBP: 健康餐長得好像我家附近的韓式雞胸XDD 06/07 05:35
FarkU: 高體脂不需要有欺騙餐 06/07 09:55
molamolajump: 你的欺騙餐是欺騙自己的心吧 06/08 11:37
Chricey: 葉黃素 06/14 08:21
molamolajump: 週間省下來的熱量扣打,週末又吃回來 06/08 11:37
toma410: 就是周末吃太多而已... 06/08 13:49
chigo520: 假日不要吃欺騙餐阿… 06/09 10:36
Chricey: 精胺酸睡前吃 06/09 10:36
shane24156: 油也吃過量 一天6顆蛋大概30克脂肪 豆漿10克脂肪 這 06/09 21:46
shane24156: 樣你的油脂很緊繃 06/09 21:46
shane24156: 一般來說 一份包裝鮮奶 兩顆蛋 剩下吃有油的炒菜還是 06/09 21:47
Kroner: 益生菌推薦dcard 06/09 21:47
shane24156: 醬料啥的就夠了 06/09 21:47
patty0702: 欺騙餐一周一餐就好 06/10 00:28
catpc998: 目前看下來蛋白質還算夠 但可以在加 唯獨你的蔬菜量 06/13 11:04
Chricey: 魚油 06/13 11:04
catpc998: 不太夠增加會更好 目前可以就是屬於停滯期 06/13 11:06
catpc998: *可能 堅持下去會有好結果的! 06/13 11:07
venusringo: 你是不是照三餐在關切體重計數字的那種啊 不要糾結於 06/13 12:24
Kroner: 精胺酸睡前吃 06/13 12:24
venusringo: 3天內的數字變化 光是水跟還沒排掉的食物都能造成3kg 06/13 12:24
venusringo: 上下了 要看長遠一點關切身體組成 肌肉量等等 06/13 12:25
Loveuux: 蛋黃也是油脂 06/14 08:21
Kroner: 葉黃素 06/14 08:21
Loveuux: 蛋白質、蔬菜不夠,水也要喝 06/14 08:22