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作者ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 這顆下腹該怎麼救？（新增照片）
時間Fri Aug 16 16:44:24 2024
對增肌似乎有誤會，想得太簡單；很多人提到福利期前面會加個新手， 於是讓人誤解新手就會進福利期，不過深蹲一倍沒長的情況大有人在。 以你的條件，至少可以再給增肌一年時間。另外，根據這影片 https://www.youtube.com/watch?v=8Rik2tzIOcc
不需要管順序，同時做就行了。 最重要的，試試讓早餐有30g蛋白質，啟動mtor合成，試過再說自己不容易長肉也不遲。 別怕太多，大不了其他兩餐改25+25。 熱量比目前多200卡就行，之前往死裡塞其實沒那種必要， 沒體脂的真瘦子才需要那樣吃，不該看到瘦就照本宣科。 食量小也有解，改吃能量密度高的東西，比方不用執著雞胸，享受雞腿， 花心思找高熱量原型食物來替代，可能擺出來你還會想吃這麼少沒問題嗎， （前提對原型有認識，麵粉類全out，更嚴點說，粉類都不該當主食） 拿蔬果來填，於是每天五份更容易達標，有優勢就該好好利用。 說回標題，小腹沒離開過很正常，上述影片表示20%才有可能發生。 真的在意的話，找能漸進負荷的腹肌訓練，安排在有氧附近，或跟有氧穿插， 至少兩篇論文顯示這樣腹部減比較快，就當做個實驗。 之前說不能局部減的要嘛只做重訓要嘛只做有氧，已經證實的就不用重複了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.126.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1723797870.A.CAC.html
推 sodastream: 他的問題比較像是認知問題 例如你舉的30g蛋白質 08/17 00:43
→ sodastream: 在他的眼裡會認為是100g甚至更多的蛋白質 08/17 00:43
→ sodastream: 然後他也把很容易造成血糖大幅波動的飲食當成主菜單 08/17 00:44
→ sodastream: 才會造成現在卡關卡在25%以上體脂的盲區 08/17 00:44
推 Chricey: 吃b群想睡 08/17 02:56
→ sodastream: 所以如果有人說過此人是小白 我都會請他去找專業人士 08/17 00:45
→ sodastream: 去重新塑造一下認知問題 以及該有的基本觀念 08/17 00:45
推 maayaleaf: 1樓是在惡意製造焦慮嗎？上一篇還鬼扯說什麼一天多了12 08/17 02:56
推 Chricey: 益生菌好處 08/17 15:30
→ maayaleaf: 00大卡 08/17 02:56
推 sodastream: 焦慮沒關係 專業人士營養師會幫你處理到好 樓上加油 08/17 06:31
推 verame: 算數問題小學也有數學老師會幫你處理到好 加油 08/17 15:30
推 Kroner: 葉黃素什麼時候吃 08/17 15:30
推 iamoldtwo: 08/17 19:16
別理就好，原po就說平常吃體重不會變，誰多吃一千卡長期能維持體重，前提就矛盾了 ※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 08/18/2024 19:54:35
推 ghostforever: 一樓才是最需要重新塑造基本觀念的吧 笑死 08/18 20:29