→ RUBYYU0919: 坡度降低走久一點(至少半小時)，太陡膝蓋容易受傷08/20 22:13
→ ketandqq: 所以快走會有這種心率算是正常的嗎？08/20 22:16
→ ketandqq: 雖然這速度有點慢跑的感覺08/20 22:16
推 Radiomir: 你的情況先練 30~60 分鐘 70%HRR 有氧的CP值比較高...08/20 22:28
推 Kroner: 苦瓜胜肽 08/21 15:13推 prodigal: 跟重訓一樣啊 你也不會第一天一上手就50公斤啞鈴臥推吧08/20 22:29
→ prodigal: 坡度條0 速度調3或4 每次都在坡度跟速度之間選一個 看你08/20 22:30
→ prodigal: 要坡度+1還是速度+0.1 慢慢加上去就好 那麼急尬麻08/20 22:30
推 Kroner: 藍莓功效 08/21 18:15→ prodigal: 沒有甚麼正常不正常 每個人都不一樣 跟別人比較尬麻08/20 22:30
沒想跟人比較 是怕自己是不是有心肺潛在疾病...才會快走就這麼高
推 iamoldtwo: 戒急用忍，循序漸進08/20 22:38
→ excercang: 完全不運動，突然說要運動的，確實是有可能08/20 23:20
推 Kroner: 苦瓜胜肽推薦 08/21 21:49是正常現象就好QQ
推 wwwwwwww: 那就慢下來啊，運動主要是看自己對自己負責，不要看別人08/20 23:29
→ wwwwwwww: ，別人怎樣那是別人的身體不是你的，按照你的進度排課表08/20 23:29
→ wwwwwwww: 就好08/20 23:29
推 Kroner: UC2 08/22 00:13感謝 我再調整
→ akiranon: 最近有做健康檢查嗎？08/21 00:37
推 chamber: 怎麼不舒服還撐那麼久@@08/21 01:52
靠意志力撐。不過全馬應該比這還痛苦吧
推 bluecsky: 慢下來再慢慢加強度阿 我都是以自己心率為標準再調強度08/21 06:10
推 Kroner: 苦瓜胜肽品牌推薦 08/22 12:51→ bluecsky: 要不就斜度下降 要不就速度下降 每個人狀況不同08/21 06:11
→ bluecsky: 不需要完全照抄別人的設定來做08/21 06:12
→ Bigblackoo: 正常吧 你看你的體重08/21 07:05
推 Kroner: 瑪卡推薦ptt 08/23 01:22→ Bigblackoo: 我75公斤 設定7.5-8 心率大概150-16508/21 07:06
→ Bigblackoo: 超快走08/21 07:06
聽你這樣講我放心不少...我只怕自己有什麼潛在心血管疾病 才會快走飆到這麼高
推 yao1997: 想問這是什麼app~08/21 07:13
推 Chricey: 葉黃素推薦 08/23 02:47garmin 手錶偵測紀錄 用手機app看
→ kyo76312: 像Garmin智慧手錶的APP08/21 08:58
→ kyo76312: 要練有氧，但有氧範圍心律區間只有7%，降坡度或速度吧~08/21 09:04
→ baileegunlin: 正常，這坡度和速度換成跑步大概5分速的難度。08/21 11:32
推 Chricey: 苦瓜胜肽 08/23 06:39推 linfon00: 有個網紅設定參數 12(坡度)-3(速度 英哩)-30 (時間) 聽08/21 11:39
→ linfon00: 說這樣的設定效果就很好了08/21 11:39
我參考看看
推 lovez04wj06: 15度不太可能吧，應該是15%，但這個是練強度的08/21 11:45
推 Chricey: 苦瓜胜肽 08/23 10:47→ lovez04wj06: 體重高快走5%就很夠了….08/21 11:45
推 lovez04wj06: 催強度的設定沒180才奇怪吧08/21 11:51
所以是我這設定本身就有強度就對了...
那我就放心了.. 我只擔心是不是有什麼疾病...
居然快走心率就180了
→ worse77: 體重太重了，坡度跟速度再下調吧08/21 12:13
推 Kroner: 鋅的作用 08/23 21:03→ excercang: 走慢點，坡度不變08/21 12:41
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 12:50:29
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/21/2024 13:00:42
推 sm981512: 真好 我心率都上不去180 08/21 15:09
→ wwwwwwww: 等下，你怕你有沒有心血管疾病怎麼會來問網友，要去做檢 08/21 15:13
推 Chricey: 推薦瑪卡 08/23 22:43→ wwwwwwww: 查啊，再一次，別人的狀況不是你的狀況，別人的身體不是 08/21 15:13
→ wwwwwwww: 你的身體，你不能用別人怎樣來判定自己身體有沒有問題， 08/21 15:13
→ wwwwwwww: 有疑慮請看醫生，網友背不了這個責任 08/21 15:13
→ ketandqq: 樓上 我看過了哦..掛心臟科 說吃飽飯坐著心率有到10508/21 18:14
→ ketandqq: 然後運動會到175 醫生直接說這很正常還幫我退掛號不用 08/21 18:14
→ ketandqq: 付QQ ..所以才來問的 08/21 18:15
→ ketandqq: 因為我也不確定 到底是我選的方式是真的有強度 還是其 08/21 18:17
→ ketandqq: 他原因 所以才想問問版友的情況 推文看下就放心了 08/21 18:17
推 RUBYYU0919: 你跟我相反，我平常心跳只有5、60，有氧大概120-130 08/21 21:49
→ RUBYYU0919: 就很累了08/21 21:49
推 lovemy: 坡度11.5 速度4.5,心跳大概110-130之間每次都1小時 每星期 08/22 00:13
→ lovemy: 走一休一 走一年了 從75廋到現在67 08/22 00:13
推 fashsboy: 心肺就是這麼差不要懷疑 08/22 01:30
推 pb1101: 靜止心率也是可以練的 慢慢來比較快08/22 10:48
推 FarkU: 時間拉長的同時，強度也要足夠低。08/22 12:51
→ JudgmentLin: 去心臟內科 會安排運動心電圖和24小時心電圖檢查08/22 17:14
→ excercang: 運動個1-2個月心率就會降下來了 08/22 21:07
→ ueyfn: 坐著心率105不會被醫生說太快嗎？我健檢心跳通常在90-100 08/23 01:22
→ ueyfn: 左右，都被說心跳太快、對心臟負荷很大08/23 01:22
推 prodigal: 比較胖的人心跳一般會比較快 坐著心率破百算是可以預期08/23 02:47
→ prodigal: 的事情 減下來就會改善 08/23 02:47
→ ketandqq: 可能醫生看我體型跟年紀覺得正常吧..當初說我健檢只要 08/23 06:37
→ ketandqq: 指數是健康 我這心跳算正常... 08/23 06:37
→ ketandqq: 我這半年體脂從31降到25.. 體能自覺明顯改善...沒事坐 08/23 06:39
→ ketandqq: 著的心率也從90降到78. 只是很訝異我覺得簡單的快走 居 08/23 06:39
→ ketandqq: 然不簡單Orz08/23 06:40
→ molamolajump: 有沒有可能跟呼吸方式和節奏有關？ 08/23 10:47
推 VScode: 正常啦 把速度調賣 或是降坡度 維持心跳在140~160就好 08/23 11:53
→ akiranon: 換一個醫生看 08/23 11:55
→ boards: 體重非常重了08/23 21:03
→ boards: 還用高於自身負荷的訓練方式08/23 21:03
→ boards: 這樣很危險08/23 21:03
→ j855081221: 坡度不要設那麼陡拉 心率高到喘不過氣就不ok 當然平常 08/23 22:43
→ j855081221: 沒在走的話會高些是正常的 我一開始去wg跑跑步機的時 08/23 22:43
→ j855081221: 候也是挺高 慢慢習慣就會降了08/23 22:43
推 kichat99: 我的看法倒跟其他人不一樣，覺得要多練練ZONE2，把有氧08/24 06:58
→ kichat99: 基礎打好，詳細內容可以去路跑版看看，那裡蠻多人靜止 08/24 06:58
→ kichat99: 心率40-50的 08/24 06:58
我爬文蠻多人說 時間有限的話 強度高一點會比較省時間 心肺能力 能獲得跟長時間zoom 2
一樣的提升...
是我爬文資訊有誤嗎？
還有想問一下 garmin錶的心率區間2 就是一般人所謂的zoom2區間嗎？
如果是的話還真的超方便...
推 cuba391156: 跑版靜止心率4X不是基本嗎XD那邊半馬平均90 08/24 10:01
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:10:13
推 prodigal: zone 2的話 理論上是要維持在一定心率以下 時間拉長 效 08/24 12:25
→ prodigal: 果是比較好的 高強度訓練有用 但沒有辦法用短時間的高強 08/24 12:25
→ prodigal: 度完全取代長時間低強度訓練 前陣子看thomas delauer採 08/24 12:25
→ prodigal: 訪一個教練 在講zone 2訓練 教練認為每天至少要20分鐘持 08/24 12:25
→ prodigal: 續不中斷的zone 2 他說的不中斷包含不能過高的心率 因為 08/24 12:25
→ prodigal: 心率過高以後 你的快縮肌會進來幫忙 慢縮肌雖然還在工作 08/24 12:25
→ prodigal: 但效果就不如全靠慢縮肌 不過你如果沒時間 也不用想這 08/24 12:25
→ prodigal: 麼多 做你能做的就好 還要 手錶幫你算的zone 2 只是粗估 08/24 12:25
→ prodigal: 沒有很準 但其實也不用很準沒關係啦 有在練都有效 如果 08/24 12:25
→ prodigal: 想要知道是不是zone 2 試著講幾句話 如果能流利的講話08/24 12:26
→ prodigal: 感覺稍微有點辛苦 那大概就是zone 2 了 或是觀察你自己08/24 12:26
→ prodigal: 的呼吸 都只能用鼻子 呼氣跟吸氣的時間差不多 算秒數困08/24 12:26
→ prodigal: 難的話 可以用步頻幫忙算 在跑步機上定速 步幅穩定就會08/24 12:26
→ prodigal: 步頻穩定 這時候算一下如果吸氣踏三步 呼氣踏三步 那這08/24 12:26
→ prodigal: 樣應該也是zone 2 08/24 12:26
真心感謝推文解釋這麼詳細 我受益良多
那如果我一週菜單 二跟四做中高強度有氧 只有週六做一次zoom2的話 能獲得zoom2 的收
益嗎？
還是要一周內菜單有氧只能做zoom2 才能有room2獨有的收益？
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 12:45:16
推 prodigal: 只要有做都有用啊 每天都中高強度也會有用 只是效益高一 08/24 12:53
→ prodigal: 點 低一點的差別 不是專業運動員 沒有要成為最頂尖的人 08/24 12:53
→ prodigal: 的話 效益差距不是太重要 你不需要最後那幾%的成效去拿08/24 12:53
→ prodigal: 金牌 能持續做的有氧就是最好的有氧 大部分的失敗都是因 08/24 12:53
→ prodigal: 為練一陣子就懶了 把時間排的太長太困難也是失敗的原因08/24 12:53
→ prodigal: 之一 或是太無聊提不起興趣也是失敗因素 做你開心方便的08/24 12:53
→ prodigal: 有氧 堅持一輩子就是最好的方案08/24 12:54
再次感謝 花費時間回答我這麼多內容
看著自己inbody的體組成變化 自覺自己增肌重訓方面有個不錯的成績與心得。
看你回的文 感覺換到有氧運動自己又變回運動菜雞了 真的隔行如隔山Orz
→ excercang: 你太急了，有氧也是要慢慢增加強度的，不能一次到頂 08/24 14:20
現在乖乖降低強度了QQ
※ 編輯: ketandqq (110.28.34.13 臺灣), 08/24/2024 15:52:47
推 wizozd84070: 坡度一開始不要調到15，身體會受不到。建議先從2開始 08/24 19:31
→ wizozd84070: 每兩個星期加2，身體就會慢慢習慣。至於速度，一下子 08/24 19:32
→ wizozd84070: 用6.0太快了，步伐根本難適應，建議先從4.0慢走開始 08/24 19:34
→ wizozd84070: 之後大約每2~3個禮拜調個0.2SPD身體較不會出現排斥感 08/24 19:36
推 wizozd84070: 修正第一句：身體會受不了 08/24 19:54
→ excercang: 一開始就衝到170 180，很容易進醫院的 08/24 22:06
推 minluA0A: 絕對是不正常，真心建議你降低強度 08/26 11:36
→ kissung: 循序漸進、以開車來解釋：現在您的狀態就是重拖車而且爬 08/27 14:00
→ kissung: 上坡^ - ^ 08/27 14:00