看板 FITNESS
4月初的時候量,體重84.2kg 體脂21.7% 8月底複測體重降到76.2 少了8公斤,體脂降到12.7% https://i.imgur.com/ubLLAzS.jpeg
減脂期間零重訓,只有做有氧騎自行車的訓練 每週時數約8小時,剛開始主要是以Z2區間為主的有氧耐力訓練,占每週70%的時間 平日早上就是一小時參雜Z3-Z4-Z5做間歇的騎乘,通常都是5分鐘5組、8分鐘5組,組間休息 https://i.imgur.com/qDMGikN.jpeg
基礎代謝約1850大卡,每日消耗我自己抓2500大卡 通常每天熱量攝取會落在約2200左右 運動中:蘋果汁250ml+水 早餐:乳清80g+牛奶400ml+兩顆水煮蛋+一顆義美包子 午餐:煎蛋*4+好市多烤雞腿*2+青菜400g 當天如果有感覺到肚子餓 就補一些其食物 https://i.imgur.com/CGg94FZ.jpeg
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每天早餐蠻固定的,午餐內容則是變動的 我沒那麼多好市多烤雞腿,會改用雞胸,或煎雞腿排 主要還是要自己長期可以接受的飲食,才能持久 我還是會吃肯德基,麥當勞,雞排、吃到飽餐廳… 祝大家減脂順利愉快 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.189.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1725410249.A.D65.html
wei200208: 推~飲控融入生活才能長久09/04 09:11
※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 10:59:22 ※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 11:00:13
brella: 毅力過人09/04 12:09
decorum: 蛋白質吃那麼多 要留意腎功能09/04 14:27
高強度當天才會攝取蛋白質到2g/kg,最近健檢很正常,感謝提醒
trialmoon: 蛋白值也沒超標 只好奇碳水攝取這麼低運動表現跟便秘09/04 15:06
Chricey: 甘露糖 09/04 23:22
trialmoon: 不嚴重嗎?09/04 15:06
每週還是會有安排高碳日,我也怕便秘,平日訓練如果會特別注意是否碳水攝取不足導致有 ※ 編輯: LuLoFun (223.141.189.98 臺灣), 09/04/2024 15:45:56
iamoldtwo: 奇才,沒阻訓低體脂肌肉量還偏高.不過為何不練阻訓?09/04 20:35
prodigal: 我猜樓上誤會了吧,原po應該是最後衝刺減脂這段時間拿掉09/04 23:22
Kroner: 精胺酸什麼時候吃 09/05 09:42
prodigal: 重訓,而不是從來都不重訓。這個選擇看起來也是有邏輯的09/04 23:22
prodigal: ,有一定肌力的狀況下,中高強度有氧可以在一樣的時間內09/04 23:22
prodigal: 燃燒較多的脂肪 。大部分想減肥的人沒辦法有效的長時間09/04 23:22
Chricey: 維他命b 09/06 13:51
prodigal: 進行中高強度有氧,所以這個方案不適合沒運動基礎的人。09/04 23:22
prodigal: 另外一點就是,拉高中高強度有氧又做重訓,又限制熱量攝09/04 23:22
prodigal: 取的話,身體可能無法恢復,所以短時間用中高強度有氧是09/04 23:22
Kroner: 蔓越莓不能和什麼一起吃 09/07 13:50
prodigal: 可以理解的。而且中高有氧,對於保留肌肉也是稍微有幫助09/04 23:22
prodigal: 的。09/04 23:22
感謝回覆,減脂期間主要是在練中高強度的有氧,增強騎行的耐久力及閾值,有嘗試過加入 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 09:23:28
cuba391156: 骨骼肌重多少啊09/05 09:42
Kroner: 瑪卡功效女性 09/07 23:01之前有量過大概38kg左右 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 10:42:59
Gogoro5566: 這是inbody的結果嗎?好像沒看過這格式的09/05 15:51
是啊,國民運動中心量的 ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/05/2024 17:54:13
leafgg: 這是TANITA,左上角都寫了BC-418,不是in-body啦09/06 00:07
我一直以為體脂計=inbody,原來是inbody=體脂計,長知識了…XD ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 06:51:56
ydaleciffo: 那是啥APP 感覺很厲害09/06 13:51
Kroner: 瑪卡功效 09/09 12:00Fatsecret
jimmy5641723: inbody是品牌啦09/06 18:27
我都不好意思了XD ※ 編輯: LuLoFun (111.83.94.58 臺灣), 09/06/2024 18:30:15
nan8965: 請問身高多少呢 09/07 13:10
prodigal: to樓上 身高可以用BMI跟體重回推 182左右 09/07 13:50
Kroner: 益生菌好處 09/16 08:22
chenyei: 建議去檢查腎功能 09/07 16:09
找時間去一下…也安心
youtuuube000: TANITA 我覺得很不準 之前量體脂 17% 結果 inbody量 09/07 23:01
youtuuube000: 出來24%..才差兩天而已 建議你再去找 inbody量量看 09/07 23:01
Kroner: 葉黃素 09/18 18:08
youtuuube000: 免得因為歡樂計而錯估 09/07 23:02
我也想找個時間重新量…
leolio0303: 可以請問分別是用什麼app記錄嗎?感謝! 09/08 18:44
Fatsecret
doglegbow: 你碳水吃那麼少,還可以維持間歇運動喔?!好強09/09 12:00
Chricey: 苦瓜胜肽怎麼吃 09/09 12:00
蠻辛苦的XD ※ 編輯: LuLoFun (111.82.93.17 臺灣), 09/09/2024 13:19:33
memalina: TANITA之前量也很歡樂 就一直覺得怪 體態沒那麼好呀 09/10 14:35
memalina: 然後量了inbody 好 果然這才是正常的.... 09/10 14:35
marcus1985: 好強 推 09/16 08:22
Chricey: 吃b群的好處 09/16 08:22
UAUUAU: 好強! 09/16 11:11
jet96321: TANITA測量的方式不一樣吧 09/18 15:19
klong7878: 我覺得TANITA的報告還是比較清楚 09/18 18:08
Chricey: 魚油功效 09/18 18:08