› 看板 FITNESS
作者ususwe (想放假阿)
看板FITNESS
標題[心得] 模擬斷食FMD五天分享
時間Wed Sep 18 14:11:53 2024
繼上次那篇發文詢問後 結果是沒跟她陪跑到 畢竟月底手頭緊還是先吃飽比較重要 但她還是照原計畫做了五天的模擬斷食 有一些心得記錄，想說來分享給大家 順便看有沒有機會找到第三次的陪跑夥伴？ 先補充一下： 斷食是一種飲食習慣 而模擬斷食只是一種輔助 非治療非藥物 且進行前還是要先全面評估自身狀況 如果有慢性病等也必須先詢問過醫師 以下資訊皆為純分享，僅供參考 ---正文開始--- 因為模擬斷食間的這五天 都只有攝取極低熱量維持基本的生理平衡 所以重訓菜單都已先停 僅做輕度運動 >兩天簡單有氧+一天瑜珈拉伸+兩天休< 再來簡述一些每天的體感 第一天 不會特別感覺到餓 晚上有氧感覺還特別好很舒暢 第二天 起床精神特別好 這天沒有運動 晚上似乎不太好睡 會稍微睡睡醒醒 第三天 餐食量開始明顯變少 會感覺到餓 有點難忍 但不像平常肚子餓時會頭暈目眩 就是覺得肚子餓了而已 運動狀態不是很好 拉筋特別硬 好笑的是腦袋會一直想食物 然後莫名其妙「想吃的」食物清單又增加了好幾個項目 第四天 昨晚臉上（左鼻翼下附近）有冒一顆小白膿包 第四天起床時竟然就不見了 不知道是不是因為代謝恢復力 變好？ 不會特別餓 反而覺得還行還飽飽的 晚上有氧20mins 第五天 今天睡比較晚 起床精神和心情 都很不錯 雖然今天吃的也很少 但已經不怎麼會感覺餓了 然後發現只要快速從蹲變站 會非常容易頭暈 要小心 總結心得 覺得第二次FMD有比第一次更加適應 餓感不會那麼難忍 不會有那種想要失控亂吃的慾望 頭痛的狀況也減少很多 再來看看成果 7/29 體重 63.6kgs 體脂率 35% 8/3 體重 61.8kgs 體脂率 33.4% 體重 -1.8kgs 體脂率 -1.6% 肌肉量掉了0.2kg 其他1.6kg減的都是脂肪 https://i.imgur.com/7RxTSLI.jpeg
看到這個成績單我自己也是覺得有點心動 但她又分享了這五天都吃了些什麼 看完時我又想退縮了 https://i.imgur.com/bYd2osv.jpeg
https://i.imgur.com/mXzPp9i.jpeg
每天能吃的東西真的不多 第一張圖是第三天整天能吃的東西 比我偶爾52時吃的還少 第二張是她覺得搭配起來蠻好吃的番茄湯+脆餅 我會在她分享後才知道她吃了些什麼 也是因為午餐時間她都是自己躲起來吃 畢竟我們其他人吃的飯真的都太香了 其實量少和口味適不適應都還是其次 畢竟這是輔助斷食，本來就不是以吃好或吃飽為目的 但要完成這五天也還真的是需要點毅力 以上分享，如果有興趣的人也要多斟酌考慮囉 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.108.143 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1726639915.A.7C4.html
推 s900098: 1.6kg是脂肪怎麼算得，要不要再確認一下...09/18 14:29
推 s900098: 沒事 我搞錯了 抱歉09/18 14:31
→ cubegaga: 查了一下什麼是模擬斷食 看到還在什麼啟動細胞自09/18 14:41
→ cubegaga: 噬 就可以直接end 了 細胞自噬一直都有根本不存在啟動09/18 14:42
推 Kroner: 維他命D推薦 09/18 21:08
→ cubegaga: 一說 只有促進 呵呵09/18 14:42
→ cubegaga: https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=QLehZ-UnlMj9BVHA09/18 14:42
→ excercang: 阿就餓瘦而已，能長期吃且不引發問題再說09/18 15:04
推 Chricey: 馬卡 09/18 23:35但若是單純餓瘦的話應該會連肌肉都一起掉吧？
→ prodigal: 看起來像業配 希望不要有人去嘗試09/18 15:09
推 Scorpio17: 那糊糊看起來好噁… 我還是寧願吃原型食物09/18 15:19
噓 SundayPeople: 要2025了09/18 15:34
推 Kroner: ​UC2 09/19 00:17
推 suiyan: 想問這如果是大基數做 可能減更快更有感？09/18 15:34
噓 leejones: ya配吧！商品都排好照相了，誰吃東西還會把商品排的那麼09/18 18:21
→ leejones: 整齊。09/18 18:21
推 Chricey: 鋅的功效 09/19 00:52沒開封的那張是吃之前我好奇請她拍的，分享心得難道不用拍好看照片嗎笑死，放碗裡的那 個就是隨便放的啊，東西就那麼少，是還能怎麼整齊擺盤？
推 conveyor: 原本想說不就是控制飲食而已，但想想自己好像沒有5天體09/18 18:50
→ conveyor: 脂減到1.6%過09/18 18:50
→ excercang: 這是一種慢性自殺行為09/18 20:19
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 09/19 10:01
→ iamoldtwo: 業配感重,等你分數90左右還能這樣再說09/18 20:42
→ Radiomir: 只是餓瘦的健康紅利,真正難的是運動健康紅利,沒有捷徑.09/18 21:06
→ Radiomir: 而且不管你有錢沒錢, 終究要親自動起來, 非常地公平...09/18 21:08
推 Kroner: 維他命d3副作用 09/19 19:09
噓 ZOTA15: 有夠Ya09/18 21:30
推 grlibeaf: 之前看一篇斷食110小時的，肌肉和脂肪都各減1.9公斤，09/18 23:35
→ grlibeaf: 這模擬斷食應該是真的不怎麼會減到肌肉?09/18 23:35
推 Chricey: 葉黃素 09/19 20:54我也是因為看過那篇才知道模擬斷食的餓，和傳統斷食的餓，是完全不一樣的事情
推 abonce: 五天體脂可以降這數字肌肉量又沒什麼變 好像可以09/19 00:00
→ prodigal: 看推文就覺得我的擔憂是對的 真的有人會信耶09/19 00:16
→ prodigal: 請看我下面那個回文 這篇可信度不高 稍微算一下就知道09/19 00:17
推 Kroner: 葉黃素推薦 09/19 21:09
→ prodigal: 浪費錢事小 拿健康去賭才是大問題09/19 00:19
噓 verame: 好了啦09/19 00:51
→ verame: 五天？五週？五個月後呢09/19 00:52
推 Chricey: 鋅的功效 09/20 09:02
噓 maayaleaf: 不就代餐換個名詞而已...一恢復正常飲食馬上就復胖09/19 09:58
→ maayaleaf: 10幾年前就有的東西 換個詞就是新的智商稅 專打想速成09/19 09:59
→ maayaleaf: 花錢傷身09/19 10:01
推 Chricey: 黑瑪卡推薦 09/20 10:41會復胖是因為飲食習慣又回復到跟以前一樣，但在經過擬斷食後藉此調整飲食習慣，真的不 用擔心復胖 ※ 編輯: ususwe (45.144.227.69 臺灣), 09/19/2024 15:07:33
→ prodigal: 不得不說 你回復的部分 越看越像業務了 09/19 15:08
噓 wilson200106: 我也覺得 你一開始是分享 但後面又很篤定說不用擔心 09/19 16:22
推 cutefishball: 那些說傷身的真的有爬過文嗎... 09/19 19:09
推 Kroner: 魚油功效 09/24 11:52
→ cutefishball: https://reurl.cc/7db1M1 09/19 19:09
→ prodigal: 樓上那個是假訊息 事實查核中心有 我下下一篇回文有 09/19 20:07
→ prodigal: https://tfc-taiwan.org.tw/articles/563 09/19 20:54
推 Chricey: 魚油 09/19 20:54
推 b19880115: 三日一餐兩個月以上路過，完全能體會斷食對身體的幫助 09/19 21:07
→ b19880115: 會復胖純粹是因為又吃很多。 09/19 21:08
→ b19880115: 而且重訓感覺起來也沒啥影響，一個動作4組8rm計算，大 09/19 21:09
推 Chricey: 葉黃素 09/19 21:09
→ b19880115: 概也能做到4~5個動作。 09/19 21:09
噓 ierpig: 有YA的味道 09/20 08:14
噓 sm02188612: 明顯就YA，會信的也不用勸了，也算天擇 09/20 09:02
推 Chricey: gaba 是什麼 09/20 09:02
→ salamender: yt已經越來越多有醫學背景的人根據研究提出勿盡信被 09/20 10:40
→ salamender: 誇大斷食效果的影片了，連醫學新知都會被迭代更新， 09/20 10:40
→ salamender: 為什麼要信虛假不實的訊息。 09/20 10:41
推 Kroner: 蔓越莓推薦 09/20 10:41
→ linyf: 有點興趣 我再研究一下考慮下次l 09/20 16:03
噓 l42857: YA! 09/23 13:18
→ maluko411: 擬斷食後還是要調整飲食才不會復胖，那何不一開始就漸 09/24 11:52
推 Kroner: 苦瓜胜肽 09/24 11:52
→ maluko411: 進式調整自己能接受的飲食模式(?) 09/24 11:52