: ===== 簡化菜單 ===== : 一開始就是要簡化菜單 : 不要練複雜的東西 : 如果你每次去的時間都不一定 : 有可能十分鐘 也可能兩小時 : 就不用過度考慮每次要練啥 : 只要排一個簡化的菜單 是啊 目前是設快走20分鐘 社區跑步機 坡度..2 https://i.imgur.com/DpYmHok.jpeg : 雖然這樣很有彈性 : 但過低的訓練頻率還是不太好 豪 : 這是一個過度簡化的菜單 : 你覺得基本動作掌握以後 : 就可以開始稍微豐富你的菜單 : 前面半年一年不用急著改菜單 豪 : ==== 保持記錄 & 緩慢進步 ===== : 例如快走 你以20分鐘為單位的話 : 可以稍微紀錄一下每次走的距離 : 或是跑步機上幫你算的熱量 : 不是要相信那個熱量 : 而是透過那個熱量數字 去評估自己有沒有在進步 豪 : 概念上就是這樣啦 : 盡量紀錄 不需要每次都進步 : 但長期來看盡量要有進步 : 大概是這樣 謝謝！！ 希望能繼續持之以恆 體能up -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.234.141 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1729139719.A.2FB.html 推 Chricey: 瑪卡推薦 10/18 08:40 有唷 已調整 速度降為 1 坡度調高至 12 Many thanks ※ 編輯: lasara7890 (36.224.207.161 臺灣), 10/20/2024 08:50:27