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作者prodigal (思念的溫度)
看板FITNESS
標題Re: [討論] 年底了，大家變胖幾公斤？
時間Fri Nov 1 07:51:29 2024
※ 引述《boards (GOLD)》之銘言： : 快要年底了 : 站上體重器 : 發覺變胖了1-2公斤 : 和年初比 : 傷心難過自責 : 大家呢？ : 變胖幾公斤？ : https://i.imgur.com/IwEI8V0.jpeg
看到推文有人長期體脂很低的 我覺得很強 但我覺得在體適能版 還是要以健康為主 每一個人健康的體脂不同 以男生而言 有人體脂在12%左右狀態最好 但我個人只是維持了一段時間15% 想要往下減 就有蠻嚴重的睡眠跟內分泌問題 我還去血檢看睪酮濃度 有點悲劇 力量掉很誇張 尤其是握力 一週四到五練就很容易過度訓練 過度訓練後發燒的狀況發生了幾次 恢復能力變得很差 今年我有意識的維持較高的體脂 身體狀況好很多 睡眠心率更穩更低 有氧能力也增加 也好久沒有過度訓練 血檢的數字也好很多 我覺得大家都可以盡量的降低體脂 不要用基因當藉口 沒有減下去就在喊基因不好的都只是懶 但當你減到身體發生問題的時候 也不要害怕體脂增加 有時候適當的增加體脂反而比較健康 以男生而言 有人9%體脂身體狀況最好 有人20%左右反而最好 透過運動可以認識自己的身體 觀察運動表現的增減 就能找到適合自己的狀態 接受自己適合的狀態很重要 不要過度陷入體重體脂的焦慮 ----- Sent from JPTT on my Realme RMX3363. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.136.120.42 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1730418691.A.05A.html
推 Idiopathic: 推一個 體脂低很容易內分泌失調 11/01 10:21
推 marx0126: 我連維持20都很困難 11/01 12:10
推 happyrvll: 較高體脂後睪酮有恢復正常嗎？ 11/01 14:34
→ prodigal: 有正常一點 上次量500ng/dl左右 不過這個數字本來就浮動 11/01 14:57
推 Chricey: uc2推薦 11/01 14:57
→ prodigal: 很大 一開始我是量了幾次都偏低 最近量是有高有低 11/01 14:58
→ iamoldtwo: 男生20以上雌化,有Q1論文,10~18最保險 11/03 10:20
→ prodigal: 樓上說的是大多數人 但還是有極少數人適合稍微高一點的 11/03 11:48
推 Chricey: 膠原蛋白 11/03 11:48
→ prodigal: 體脂 我覺得不用過度拘泥於多少一定是最好的 而是要觀察 11/03 11:48
→ prodigal: 自己身體的狀況 好好運動 好好紀錄 必要時做一些檢查 會 11/03 11:48
→ prodigal: 讓人更了解自己的身體 平均值可以參考 但也要記得個體常 11/03 11:48
推 Kroner: 魚油 11/03 11:48
→ prodigal: 常不會落在平均數上 11/03 11:48
→ prodigal: 尤其對年長者 也有醫學機構建議年長者維持略高的體脂 例 11/03 11:56
→ prodigal: 如BIDMC認為60歲以上男性 24%以下都算理想體脂 雖然我覺 11/03 11:56
推 Chricey: 魚油 11/03 11:56
→ prodigal: 得有點太高 但也是可以思考一下 體脂真的不是越低越好 11/03 11:56
→ prodigal: 補充一下 上面那個BIDMC建議年長者體脂的數字 精確的說 11/03 11:58
→ prodigal: 應該是13-24% 也沒有說一定要追求高體脂 更多的是說 體 11/03 11:59
推 Kroner: 瑪卡功效要吃多久 11/03 11:59
→ prodigal: 脂在這之間都算理想狀態 11/03 11:59
→ prodigal: 同一機構給40-59歲男性的體脂建議是11-21% 11/03 12:00
→ truthmanman: 本人體脂只剩下5%了 11/04 10:43
推 Chricey: 苦瓜胜肽 11/04 10:43
→ iamoldtwo: 了解，謝謝 11/05 22:57
推 l42857: 20最好不太可能吧 XX男嗎 11/06 20:33
→ prodigal: 適合20%體脂的人可能比例是真的少 但沒有到不可能 我要 11/09 18:48
推 Kroner: 苦瓜胜肽 11/09 18:48
→ prodigal: 說的重點也不是數字多少最好 而是要好好運動 好好記錄 11/09 18:48
→ prodigal: 你自己就會知道什麼狀態才是最好的 不要迷信別人告訴你 11/09 18:48
→ prodigal: 的數字 不要迷信平均值 11/09 18:48
推 Chricey: 苦瓜胜肽 11/09 18:48
推 GarnettKing: 有女生的數據嗎 11/19 12:57
→ prodigal: https://imgur.com/a/MShwADx 11/20 06:15
→ prodigal: 我要說的其實是，數字不重要。好好飲食/運動/紀錄，你就 11/20 06:21
推 Kroner: 屈臣氏瑪卡推薦 11/20 06:21
→ prodigal: 會知道自己怎樣比較好。也不要因為有人體脂高狀態好，就 11/20 06:21
→ prodigal: 覺得自己也可以。男生都先往15%努力，女生先往20%前進， 11/20 06:21
→ prodigal: 透過紀錄觀察自己身體狀況，再調整目標。不用堅持要低體 11/20 06:21
推 Chricey: 維生素D 11/20 06:21
→ prodigal: 脂，但也不要用這個當藉口不努力。健康是自己的事，自己 11/20 06:22
→ prodigal: 要好好負責。 11/20 06:22
推 tskier: 謝謝分享 11/22 18:57
推 Kroner: 維生素D 11/22 18:57