推 sunshinecan: 健康減脂大原則是基礎代謝<總攝取熱量<總消耗熱量 一 05/17 13:16
→ sunshinecan: 餐沒吃還好但整體攝取要高於基代 不然容易減到肌肉或 05/17 13:19
→ sunshinecan: 影響器官機能 建議有空的話看個置底 加油~ 05/17 13:21
推 kaienchou: 主要減脂的話，不會餓就不用吃 05/17 19:11
推 Radiomir: 熱量赤字 = 體重↓= 體脂↓、肌肉↓ 05/17 21:54
→ Radiomir: 熱量盈餘 = 體重↑= 體脂↑、肌肉↑ 05/17 21:54
→ Radiomir: 肌肉↑= 重量愈做愈重; 肌肉↓= 偷懶不做或重量做很輕. 05/17 21:54
推 p09171989: 熱量有到的話就沒問題 但我自己下班去WG練完幾乎都會餓 05/19 07:10
→ p09171989: 就是 所以都要留一點熱量空間給練後補充QQ 05/19 07:11
→ Duc916: 不吃拿什麼長肌肉 05/19 08:29
推 FarkU: 減脂熱量赤字，增肌熱量盈餘 05/20 09:11
推 littlebun: 你熱量不夠碳水不夠很快就會卡關 代謝適應停滯 上上下 05/20 11:33
→ littlebun: 下來回玩個幾次就會變成一顆泡芙 05/20 11:33
→ littlebun: 不管是增肌或是減脂 總熱量三大營養素都有最低要求 花 05/20 11:34
→ littlebun: 一點時間算一下 網路很多計算機 05/20 11:34
→ bluecsky: 不建議刻意不吃 或是不餓就不吃 反而應該養成固定吃 05/24 06:24
→ bluecsky: 但是吃的組成跟吃的量要固定 不要上上下下太大 05/24 06:25
→ bluecsky: 例如你抓一天2000大卡 可能偶爾到2500 偶爾只吃1500 05/24 06:25
→ bluecsky: 但是大多時間在2000上下 這樣會讓你身體比較穩定的朝向 05/24 06:26
→ bluecsky: 目標前進 05/24 06:26
好的~~
那運動完後，還是會盡量吃一點東西!!
※ 編輯: Alina2009 (150.117.223.236 臺灣), 05/27/2025 20:28:22