作者HayabusaChen (HayabusaChen)
看板FITNESS
標題本身大體重兩個月體重往上飄大概4kg
時間Tue Jul 8 09:14:29 2025
基本資料
男性
29歲
身高175
體重兩個月前116，po文當天120
體脂率沒有量，但兩個月前是35
三餐內容：
早餐店兩個三明治或者一個饅頭加蛋配500cc紅茶
午餐 公司自助餐
晚餐 一般家裡吃
有的時候公司會有同事請飲料會跟著喝
大概是紅茶拿鐵之類的(應該類似奶茶)
運動習慣
之前曾經130減到115，當時能確實做到每天早晚快走一小時
現在回到家覺得很累，一般只有走路10多分鐘
我的問題：
小時候一直很胖，飲食也比較偏多。
之前曾經減到115之後就沒有繼續去注意體重，最近覺得比較依賴冷氣，而且也覺得比較容
易累，去量體重，才發現體重又慢慢爬回去了。
預計未來會做
1：想辦法再撥時間維持一天至少兩小時的快走，因為目前是暑假期間，行政業務交辦完之
後可以有至少一個半月的時間能好好運動。
2：飲水量拉高到一天2000到3000，但開學後業務應該還是又會回到需要喝含糖飲料快速拉
精神的狀態
問題：
1：太累有的時候會不自覺地吃很多東西，有的時候吃完了反應過來會想吐的程度，這方面
應該怎麼克服會比較好
2：目前還是會比較恐懼上體重計，家裡人有的時候還是會在那邊問體重，其實間接是有壓
力的。
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推 c654321000: 自助餐 亂成其他的 油 又不自覺吃太多 07/08 09:22
→ c654321000: 水喝太少 至少四千起 07/08 09:22
→ HayabusaChen: 是真的會不自覺吃太多，之前減下來也有家裡人也會 07/08 09:28
→ HayabusaChen: 一起吃簡單一些的幫忙。 07/08 09:28
推 Kroner: epa功效 07/08 09:28 → HayabusaChen: 但現在滿容易稍微不注意就吃了一些自己沒意識到的 07/08 09:28
→ HayabusaChen: 東西 07/08 09:28
推 tribeswf: 願意的話可以洽減重門診比較快 07/08 09:40
推 Chricey: 魚油 07/08 09:40 推 callmeshan: 真的累就不要逼自己一天兩小時 40分鐘 維持微喘速度就 07/08 10:09
→ callmeshan: 很夠用了 07/08 10:09
→ callmeshan: 水一天3000還是有點少 可以的話接近4000 07/08 10:10
推 Chricey: 苦瓜胜肽 07/08 10:10 → callmeshan: 提神部分 建議能改黑咖啡就改黑咖啡 還有多睡點 07/08 10:10
→ callmeshan: 我原本體重也110 開始減肥半年 每天睡7.5小時以上 07/08 10:11
→ callmeshan: 偶爾沒睡好也天天精神抖擻 沒喝過提神飲料了 07/08 10:11
→ callmeshan: 有意識地多攝取一點蛋白質 對維持飽腹感很有用 07/08 10:13
→ callmeshan: 請飲料之類的我會選擇大膽說在減肥 大多應該都能體諒w 07/08 10:15
推 Chricey: 苦瓜胜肽 07/08 11:05