看板 Gov_owned
各位大大好~~~ 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 但偏偏就是不相信自己能過 導致複試太晚準備 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 拉到最後 一下都沒辦法了 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 距離複試只剩下15天 想拜託 請問各位大大 這樣還有希望嗎? 如果有 該怎麼做呢? 目前有採取以下訓練方案 1.降體脂+體重 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 才會跟以前當兵時差這麼多 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 或者有更好的方式 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.234.113 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1690902186.A.24C.html ※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:05:30
chad79718: 要不去體適能版問問? 08/01 23:06
※ 編輯: ock64 (122.121.234.113 臺灣), 08/01/2023 23:09:09
godath: 保持不要受傷,然後反手3下(加跳起來那一下),可以過關 08/01 23:42
godath: 過來人的經驗,放心啦 08/01 23:43
lizard30923: 說真的 15天別想你的身體能有啥改變 08/02 00:26
lizard30923: 你的重點就只是正式開始前別受傷 這最重要 08/02 00:26
Kroner: 最近天氣變化大,關節痛好像更嚴重了。 08/02 00:26
ock64: 感謝!!!~~~ 08/02 00:26
lizard30923: 你去練一練受傷更慘,建議去練怎麼搭配起跳完成第一 08/02 00:27
lizard30923: 下就好了,以台電的標準真的很簡單 08/02 00:27
lizard30923: 我還看過有人掛在那邊 手幾乎沒動,下巴上下伸縮 08/02 00:27
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/02 00:27
lizard30923: 來回過槓,一樣讓他過的 08/02 00:27
gf000100: 單槓 減重最有效 08/02 00:45
roe7600123: 雙腿打直核心用力,想像自己的上胸去撞單槓 08/02 00:48
shlolicon: 前一天讓身體脫水 應該能減輕一些體重 08/02 00:54
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/02 00:54
shlolicon: 然後不要一直練 這樣反而讓肌肉沒辦法恢復 08/02 00:55
shlolicon: 然後反手個人認為容易一些 讓肩胛骨下壓 背肌輔助 08/02 00:56
aroundAutumn: 反手能上就夠了,持續練加油 08/02 01:07
rpg227726: 去健身房 透過器材學習背出力的方式 08/02 03:29
Kroner: 看到有人提到關節痛,我就想到有一篇UC2推薦的文章 08/02 03:29
libramonkey: 不是3下就過了?跳上去那下也算啊!不要受傷就好 08/02 07:20
gm3252: 健身房有一種單槓機器可以調重量的,這幾天每天練最後休 08/02 07:28
gm3252: 息 08/02 07:28
gm3252: 不建議拼脫水還是大量減重,178/75已經不胖了 08/02 07:29
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/02 07:29
Alphaplus: 飲食先保持高蛋白減重,然後上場前補點碳水 08/02 08:36
Alphaplus: 這樣就好了 相信自己的肌肉記憶 08/02 08:36
s8818880: 你反手拉的上去,現在每天照三餐拉,前三天休息,絕對 08/02 08:49
s8818880: 能穩穩三下的。 08/02 08:49
Kroner: 關節痛睡覺就能治了,吃什麼UC2 08/02 08:49
loveloli: 要單槓成績變好的方法就是練單槓,所以就乖乖的拉單槓 08/02 09:05
loveloli: ,考試現場的單槓特別好拉,跳上去算一下,所以其實只 08/02 09:05
loveloli: 需要反手兩下的能力就好,慢慢練,維持正常飲食,不要 08/02 09:05
loveloli: 受傷即可,不用太擔心 08/02 09:05
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/02 09:05
jjangnara: 別緊張就可以 08/02 09:32
thewtf: 單槓是背肌吧 08/02 10:50
thewtf: 我體重和你一樣就過了 08/02 10:50
thewtf: 體重是其次 08/02 10:50
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/02 10:50
thewtf: 你背肌能出力根本不是問題 08/02 10:50
thewtf: 高訓結訓後要正手窄握拉5下也可以 08/02 10:50
hitsukix: 15天,不要受傷就100分了 08/02 11:09
linml0125: 照軍中的標準是半下而已,可以用反手拉,複試槓比公園 08/02 11:14
Chricey: 關節痛就老人病 08/02 11:14
linml0125: 粗很好拉 08/02 11:14
azxswqa: 早晚練反手考前休息跳上去一下然後下來半放再上去如果考 08/02 11:38
azxswqa: 試緊張就靠下巴 08/02 11:38
ar66ar66: 減肥,目前看起來是握力不夠 08/02 12:16
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/02 12:16
f770622: 減肥最簡單有效了 08/02 13:44
weliche: 拼什麼脫水= = 沒力你更拉不上去 08/02 14:42
weliche: 脫水是能少幾公斤 ? 08/02 14:42
hotanger: 沒錯沒錯 握力是關鍵 08/02 16:23
Chricey: 樓上UC2當糖吃,天天走拿飛 08/02 16:23
curlymonkey: 15天而已 不要亂減重 多練習就夠了 08/02 16:24
yanko: 我身高166 體重70也只能一次三下 現在也在惡補 08/02 16:44
krezev: 正反手都可以,也沒要求直上直下,這體重稍微練一下就上 08/02 17:02
krezev: 去了,姿勢醜了點而已 08/02 17:02
Chricey: 求推薦UC2,樓下請提供三家 08/02 17:02
krezev: 正確姿勢的引體向上難度非常高,要用到的肌群很多,不需 08/02 17:04
krezev: 要用那標準去練,能過就好 08/02 17:04
krezev: 可以去用看看健身房的引體向上機,不然去買條彈力帶輔助 08/02 17:09
krezev: ,很多時候只是不知道怎麼出力,有了第一下之後就會進步 08/02 17:09
Chricey: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/02 17:09
krezev: 很快了 08/02 17:09
chigo520: 要三下歐?我還以為一下就好 08/02 19:38
ar66ar66: 168 80都可以拉個五六下了,握力真的是關鍵,畢竟手指 08/02 19:44
ar66ar66: 比較短 08/02 19:44
Kroner: 不動對關節最好,拎北都躺著 08/02 19:44
thewtf: 握力不是也要達標 08/02 21:16
thewtf: 我們收訓時候就全班測 08/02 21:16
thewtf: 要作為下次測試標準 08/02 21:16
thewtf: 受訓 08/02 21:17
Kroner: 樓下關節痛都吃鞏固力 08/02 21:17
NEKOWORKi: 對魔爪等有不良現象嗎 當天一瓶配腎上腺素 應該就行 08/02 21:38
NEKOWORKi: 我測的時候103公斤都拉得很輕鬆 08/02 21:39
NEKOWORKi: 想增加勝率就快點減肥 效果很好 08/02 21:40
NEKOWORKi: 少個5kg就差很多 08/02 21:40
Chricey: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/02 21:40
lml99: 正常吃,每天跑3000,用彈力帶練,機會很大吧 08/02 23:28
lml99: 練不要練到力竭,每天拉五組,考前兩三天休息 08/02 23:30
beca800203: 健身房買教練課,很多教練接過這種的 08/03 07:39
gn02517071: 當兵時當槓拉不上 為了放18 速成就是少吃 練握力 08/03 08:00
Kroner: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/03 08:00
up4ful6: 中油單槓,一個半月前1下開始練,從來沒拉3下過頂多2.5 08/03 08:45
up4ful6: 下。週六考試週三開始停練,晚上十點就寢養體力,週六早 08/03 08:45
up4ful6: 上體測剛好過關。考試當下體力都會爆發,更不用說你一開 08/03 08:45
up4ful6: 始就能拉3下,我覺得養體力比練習重要。 08/03 08:45
Kroner: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/03 08:45
bad8069: 每天吊著先練握力吧 08/03 08:48
aoe7250350: 在準備初試的時候 這個不就要早點練了嗎 現在就是拜 08/03 10:50
aoe7250350: 拜看看那一天有沒有神明附體 可能比較實在 08/03 10:50
e7551888: 闃健身房裝水六年的經驗給個小建議,不要考慮什麼增肌 08/03 12:38
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/03 12:38
e7551888: 減脂,那都是很長期的計畫才能進行,反手能拉上去就每 08/03 12:38
e7551888: 天都反手練拉,這個禮拜能拉兩下,下個禮拜就強迫自己多 08/03 12:38
e7551888: 拉一下 08/03 12:38
hihisc: 重點是你老了吧 08/03 16:14
Kroner: 關節痛按摩有效嗎? 08/03 16:14
krezev: 肌肉沒有長那麼快,所以增肌可以不用了 08/03 16:45
sn245763: 問就是+365 08/03 19:08
chen000: 我之前166/76胖子,每天早中晚5下三組,不管怎樣就是上去 08/03 20:12
chen000: 5下,半年就直上直下10下了。到後來沒練之後變82死胖子 08/03 20:12
Chricey: 關節痛這種東西靠UC2就對了 08/03 20:12
chen000: 仍然可以拉到6-7下。供參 08/03 20:12
hifone112: 反手超簡單 我建議你 反手的話 什麼肌力都不重要 重要 08/03 20:37
hifone112: 的是自身體重越輕越好 中油單槓很輕的女生反而都過了 08/03 20:37
hifone112: 很有力的壯漢卻被淘汰 所以我覺得考單槓其實沒什麼意 08/03 20:37
Chricey: UC2是天然成分嗎?還是有添加物啊? 08/03 20:37
hifone112: 義 08/03 20:37
lunaseea: 身高180體重72當兵16下,早晚拉做伏地挺身,晚上慢跑減 08/03 21:13
lunaseea: 重,考前3天休息 應該沒問題 08/03 21:13
frontmission: 台電巴不得你進去 很簡單別擔心 08/04 08:52
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/04 08:52
yies: 進來後一堆比單槓還優質的事等著你 08/04 18:07
stu91603: +365 08/05 02:34
lucky466: 叫人別擔心的別在害人了,趕快想辦法吧! 08/06 07:55
NeverTellMe: 先減肥是對的 手臂的話早晚各拉一次直上直下就夠了 08/07 00:01
Chricey: 喔喔喔,UC2 真的是超讚的啦 08/07 00:01
tacevol: https://i.imgur.com/clzZe5e.jpg 08/08 13:02
tacevol: 練完這個動作三到四組後馬上去拉單槓,會有神奇的事情發 08/08 13:03
tacevol: 生~ 08/08 13:03
iMANIA: https://youtu.be/RSE16abGZ4I 08/08 16:31
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/08 16:31
suweiQQ: 剩15天沒救了,45天還有希望 08/20 20:45