看板 Gov_owned
※ 引述《ock64 (熊喵仔)》之銘言: : 各位大大好~~~ : 小弟有幸今年成功通過配電僱員初試 : 但偏偏就是不相信自己能過 : 導致複試太晚準備 : 我目前身高178 體重75 大臂有點肌肉 小臂比較細 : 當兵時體重65 單槓可以正手拉6下 上看8下 沒問題 : 結果前幾天去拉 一開始只能正手兩下 反手三下(都是加跳起來那一下) : 並且最大問題好像都是掛不住 沒辦法像以前一樣掛個兩三分鐘 : 拉到最後 一下都沒辦法了 : 由於之前拉單槓的游刃有餘 以至於沒有發現這樣的危機 : 距離複試只剩下15天 : 想拜託 請問各位大大 : 這樣還有希望嗎? : 如果有 該怎麼做呢? : 目前有採取以下訓練方案 : 1.降體脂+體重 : 節食(早餐牛奶加雞胸肉 中餐公司便當飯只吃一半或者更少 : 晚餐半罐大罐無糖豆漿+一根香蕉) : 並且每天下班後 都有去慢跑3000公尺+快走2000公尺 : 2.肌肉訓練 50下伏地挺身 左右手持啞鈴垂放 : 最近開始特別加強握力器 感覺是握力不足+體重上升 : 才會跟以前當兵時差這麼多 : 不知道這樣的訓練跟節食 還有準備方式有沒有錯誤 : 或者有更好的方式 : 小弟住台南 或者有推薦的健身房 有單槓速成班之類的 : 或者有好心的老師願意收費幫我惡補 : 希望有好心的大大可以協助幫忙 拜託了~~~ 請問各位大大 目前持續減重中 已經減至73KG 並且持續鍛鍊握力中 應可在8/16期限前達標單槓三下 因此想請問一個很重要的問題 假設目前的訓練量為 早上晨跑半小時+拉單槓分開共計五下 上午~下午 上班 下午 1800 在家做一小時有氧運動 晚上八點 出門跑40分+快走20分+拉單槓分開共五下 晚上十點 伏地挺身50下+握力器 (目前有買肌酸 一天吃四次 運動前) 目前打算坐8/16凌晨兩點的夜車上台北 複試是8/16下午一點 目前打算多請一天假8/15 讓肌肉休息 我看大家都說前幾天要休息 請問我是何時該開始休息呢 那我開始休息之後 就是什麼訓練都不能做了嗎? 還是說可以每天再去練習單槓呢? 至於碳水我是要何時才開始補呢? 目前的想法是前一天 當天早上會少吃一點 減輕重量 另外肌酸當天的話最好是何時再吃一次? 另外偷偷問一下 有看到大大推薦如果真的不行可以去打類固醇 想請問 如果手臂完全沒有痠痛 前一天去打類固醇 隔天的肌肉表現也會更好嗎? 只是問問不好意思 麻煩各位大大了 非常感謝!!!非常感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.121.209.229 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Gov_owned/M.1691501897.A.ECC.html
ar66ar66: 伏地挺身直接去掉,對於拉單槓完全沒幫助 08/08 21:54
ar66ar66: 類固醇除非你受傷,不然醫生不可能為了考試幫你打 08/08 21:55
※ 編輯: ock64 (122.121.209.229 臺灣), 08/08/2023 21:57:50
kvn6933630: 可以喝蛋白粉增加肌肉量 08/08 22:29
joe00477: 台電要破產了,之後可能領不到年終 08/08 22:38
carmelono15: 肌肉恢復時間最久大概是72小時 視你有沒有訓練習慣 08/08 23:10
Chricey: 剛開始吃UC2,期待 08/08 23:10
carmelono15: 及訓練強度而定 所以建議你最晚複試前三天開始休息 08/08 23:10
carmelono15: 讓背部肌肉完全恢復 三天前測一次可以拉幾下 如果 08/08 23:10
carmelono15: 拉得了至少兩下的話 考試當天過的機會很大 其他運動 08/08 23:11
carmelono15: 的話慢跑可以繼續 對你想要儘量壓體重的話有一點幫助 08/08 23:11
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/08 23:11
carmelono15: 可以多少脫一點水份 然後肌酸我覺得沒必要額外補充 08/08 23:11
carmelono15: 對你增加肌力沒什麼用 再來 你沒要上台比賽 沒必要 08/08 23:11
carmelono15: 斷碳 想吃就吃 減量就好 考試前喝一罐紅牛催一下你 08/08 23:11
carmelono15: 的腎上腺素跟血糖 08/08 23:11
Chricey: 我有在用UC2,感覺效果還不錯欸! 08/08 23:11
zzz50126: 別坐夜車 體力不一樣 08/09 00:09
zzz50126: 下午坐高鐵就好了吧 08/09 00:10
luismars: 好精實喔,應該OK吧...大概啦 08/09 00:31
ppsc: 放心,台電破產了就算你不是台電員工也會沒退休金,沒台電 08/09 03:06
Chricey: 求推薦靠譜的復健診所,小弟關節治好再來跪謝! 08/09 03:06
ppsc: 就準備吃民間電廠一度電10元起跳的電費吧 08/09 03:06
yaihome: 台電破產,全台無電可用,要暗黑就黑一點 08/09 06:28
applebird: 請問可以靠吃藥拉上去嗎 08/09 06:58
weliche: 有夠北七的 台電破產給民眾用愛發電 ? 用膝蓋想都知道 08/09 07:14
Chricey: 有人知道如何處理關節痛嗎?求分享! 08/09 07:14
weliche: 不可能好嗎 08/09 07:16
hotanger: 造謠仔無所不在 08/09 07:43
anchorman13: 台電要破產就更不可能民營化,沒有納稅錢的挹注或大 08/09 07:57
anchorman13: 幅調漲電價,基本連一年都撐不過 08/09 07:57
Kroner: 哇勒,UC2 這個東西真的是太讚了 08/09 07:57
anchorman13: 除非執政黨擺爛不想選舉放任你家停電 08/09 07:59
anchorman13: 考試前至少讓肌肉休息2天以上,體重繼續減,視自己 08/09 08:06
anchorman13: 休息程度覺得要不要吊單槓就好或是握力器,讓身體去 08/09 08:06
anchorman13: 記住發力動作 08/09 08:06
Kroner: UC2神招啊,吃下去就對了 08/09 08:06
shlolicon: 放心啦 政府不會放著讓台電倒 先考進去再說吧 08/09 08:20
up4ful6: 考前72小時內不要拉單槓,不要怕沒練會怎樣,手癢練了比 08/09 10:08
up4ful6: 不練還糟,有聽過臨考前試拉有上去,結果考時就上不去了 08/09 10:08
up4ful6: 。 08/09 10:08
Chricey: 關節痛就老人病 08/09 10:08
up4ful6: 另一個重點是休息,晚上十點前睡覺,與其手癢想拉不如想 08/09 10:09
up4ful6: 辦法早睡。以上都是免役肥宅我今年親身經驗。 08/09 10:09
p1227426: 吃飽 08/09 11:29
curlymonkey: 笑死 在這暗黑沒用啦 洗洗睡 原po加油 08/09 12:09
Chricey: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/09 12:09
svcc: 不會破產 還有愛 可以用愛發電 08/09 13:17
aki808: 倒閉國家就崩了 漲個幾塊就賺回來了 08/09 14:15
Namukab: 暗黑三小 電價漲到10元 早就轉虧為盈 08/09 14:26
a9621225: 有時間問不如現在去吊在單槓上 08/09 15:37
Kroner: UC2對膝蓋特別有用嗎?有人能證實嗎? 08/09 15:37
lml99: 握力可以多練一天,肌酸是一個月以上才有幫助,你時間太短 08/09 19:19
lml99: 不要吃了,吃了體重還會變重 08/09 19:19
denny41606: 去健身房學個兩堂馬上就會了 浪費時間 08/09 19:54
thewtf: 年終是什麼 08/09 23:39
Chricey: 本魯關節痛始祖,葡萄糖胺保證沒用,乖乖吃UC2 08/09 23:39
thewtf: 能吃嗎 08/09 23:39
monster104: 拉單槓不難 拉不上去你每天單槓上面撐個一下(腳要離 08/10 09:47
monster104: 開那種) 很快就有進展的 我記得複試只要三下 很容易 08/10 09:47
monster104: 的 08/10 09:47
Kroner: 想問一下有沒有關節痛的運動禁忌?怕動得更嚴重… 08/10 09:47
callmerain: 每天去吊 吊到沒力 幾天就上去了 08/10 11:39
zzing: 你現在就可以中間休息一天看看 休息完試試看有沒有更有力 08/10 12:27
avaug: 離心式反向引體向上練到力竭練一休一 08/10 12:40
jyt499480514: 拉單槓反手垃即可,不用太擔心(58期) 08/10 13:24
Chricey: UC2是啥東西?求解釋啦! 08/10 13:24
NEKOWORKi: 台電又沒年終 08/10 16:04
aoe7250350: 台電什麼可能要破產xD 笑死我了 08/10 19:38
tf010714: 不會倒 頂多拆一拆分給關係好的財團 發大財 08/10 20:34
Pandaria: 考前就不要拉了 聽到一個考前練拉結果正式無力 又多一 08/11 18:15
Chricey: 5樓關節跟X一樣 08/11 18:15
Pandaria: 期才考上 08/11 18:15
DMPBBOY: 有規定要正手拉嗎 不然反手比較好上去 08/12 00:02
jacky0: 可 正手 反手 正反手 單手 08/12 00:13
sheep922420: 建議學習硬舉 增強整個後背肌力 08/12 08:39
Kroner: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎? 08/12 08:39
DennisLeeee: 本來就沒年終了啊 要擔心什麼XD 08/12 18:44
brian9b3b: 可以反手拉,台電第一下也沒像中油那麼嚴格,不用先掛 08/13 14:44
brian9b3b: 上去才開始 08/13 14:44
weixweixwei: 反手拉 輕輕鬆鬆 我175 80 08/13 17:47
Kroner: 哈囉!關節痛真的超痛欸,我之前也遇過類似情況,後來去看醫生吃推薦UC2,效果不錯喔! 08/13 17:47
weixweixwei: 不用直上直下 08/13 17:47
skizard: 不要坐夜車 08/13 19:47
ZW0523: 戶口先遷到臺北 面試就穩了 08/14 12:47
sray: 小心保養.避免拉傷 08/14 21:54
Chricey: 關節痛這種東西,比鬼還可怕! 08/14 21:54
ock64: 順利通過複試體能了 非常感謝各位大神的幫忙 08/16 22:26
coco5832: 恭喜原po!我21才面試,希望也能順利 08/17 10:24