看板 MuscleBeach
不好意思想請問各位健身巨巨,我本身是癌症患者,大概從去年五月開始住院住到今年四 月初才療程結束。因為打化療的關係,這中間一年多完全沒有接觸阻力訓練,連下床走路 都很少,想當然的就是體脂在治療期間往上飆,而且因為治療期間需要很多營養,常常亂 吃重油重鹹的食物。 後來終於在約一個多月前出院,本來膝蓋連上下樓梯都會劇痛,後來上健身房做一些輕度 的訓練後改善很多,接著開始慢慢恢復強度比較高的阻力訓練,同時搭配有氧,大概就是 一週上四到五次健身房,然後四到五天的有氧(有時候重訓跟有氧會安排在同一天)並且 搭配飲食控制。 我想飲食方面蛋白質應該都有吃夠,畢竟主治本來的飲食建議就是多攝取蛋白質,而恢復 的部分也是每天睡好睡滿。那麼問題來了,我在27號的時候量了inbody,肌肉掉的沒有想 像中的嚴重,後來14號的時候又測了一次,體脂降了3趴,但是上面顯示骨骼肌增加了一 公斤,因此讓我很困惑。 不是通常說在理想狀況下,一個月能增加一公斤肌肉就已經很難得了?何況還是在我蠻認 真減脂的狀態下,同時增肌減脂效果都這麼好只有在新手紅利期才有可能發生吧?我當然 知道自己不是什麼天生神力有超優良的基因,或是練得很好的巨巨,但在得癌症前前也稍 微練了一陣子,我想說我的新手紅利期應該在大學時期60幾公斤的時候就已經結束了,因 此想來請問一下各位巨巨。 https://i.imgur.com/x5CZnU0.jpeg
https://i.imgur.com/fKwVgPk.jpeg
最後補充一下給自己訂的目標,希望體脂可以降到12,骨骼肌增加到40公斤,然後學會灌 籃。當初出院的時候連籃板都碰不到,現在已經能摸框了。祝福各位巨巨都可以往自己的 目標繼續努力,然後身體健康。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.67.13 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715753059.A.080.html
man30cm: 若之前你肌肉量不錯,休息久再復訓,肌肉很快就會回來。 05/15 14:09
man30cm: 身體健康最重要,加油! 05/15 14:11
sdiaa: 大病後重新練回來一樣有新手紅利~ 05/15 14:12
cccone: 就繼續練下去!加油 05/15 14:14
kenneth5210: inbody參考而已,會有誤差,有穩定進步比數字重要 05/15 14:20
Kroner: 葉黃素 05/15 15:06
popq7894: 需要很多營養為什麼要重油重鹹 05/15 14:25
Dwccc: 首先inbody測量要精準,需要控制條件,隨便時間測量準確度 05/15 14:45
Dwccc: 不夠,而且前後數據也難以比較。 05/15 14:45
Dwccc: 一般建議 早上起床 如廁後,未進食時測量。睡前喝水要足夠 05/15 14:47
Kroner: 魚油推薦 05/15 15:18
Dwccc: 。測量時間相同。 05/15 14:47
Dwccc: 因為是用電阻測量,水分影響很大。 05/15 14:48
Dwccc: 腸胃道的食物重量,都會當作體脂部分。所以不該進食後測。 05/15 14:49
Dwccc: 運動後,肌肉會充血大量水分進入肌肉,導致肌肉量上升,, 05/15 14:51
Kroner: 益生菌推薦 05/15 15:29
Dwccc: 但每次運動部位和強度都有差別,變因控制不簡 05/15 14:51
Dwccc: 易,所以也不適合測量。 05/15 14:51
Dwccc: 裡面體表有水分 汗水,金屬飾品,都會影響到電阻。導致測量 05/15 14:56
Dwccc: 的肌肉量比較高。 05/15 14:56
Kroner: 靈芝功效 05/15 16:06
Dwccc: 錯誤)另外體表 05/15 14:56
Dwccc: 再來肌肉裡面除了肌肉組織含有大量的水分,這個會被算成肌 05/15 14:58
Dwccc: 肉量。因此飲食會影響到肌肉含水量。 05/15 14:58
Dwccc: 吃肌酸,吃足夠的碳水,都能讓肌肉充水更多更飽滿。重量自 05/15 15:00
Chricey: 苦瓜胜肽 05/15 20:28
Dwccc: 然也更重。但這不是肌肉組織提高,但外觀來說可以看到變的 05/15 15:00
Dwccc: 飽滿更粗。 05/15 15:00
Dwccc: 如果吃低碳飲食 相對肌肉含水量會大量流失,肌肉量測出來就 05/15 15:02
Dwccc: 比較低,但這並不會減少肌肉組織,但外觀看起來是會變小。 05/15 15:02
Chricey: 瑪卡功效 05/15 23:59
Dwccc: 如果你是問骨骼肌 組織部分 一個月能提高1公斤,答案是除非 05/15 15:03
Dwccc: 你是神人基因不然不可能。 05/15 15:03
Dwccc: 但如果是問inbody測量的骨骼肌重量 一個個月可以超過1公斤 05/15 15:06
Dwccc: ,答案是可以。因為含水量影響很大。不完全等於肌肉組織部 05/15 15:06
Kroner: 維生素C功效 05/15 15:06
Dwccc: 分。 05/15 15:06
Dwccc: 另外從沒運動到剛開始運動,肌肉裡面的平時含水量也會提高 05/15 15:15
Dwccc: 。 05/15 15:15
Dwccc: 你可以看看你蛋白質重量,還有含水重 前後階段差異。 05/15 15:18
Kroner: 葉黃素 05/15 15:18
Dwccc: 剛剛看到骨骼肌40公斤,想說很高了,看到身高 那就還好。 05/15 15:21
Dwccc: 所以比較前後inbody是要盡量控制身體含水量這個變因,盡量 05/15 15:28
Dwccc: 保持一致。前後數據才有比較的參考價值。 05/15 15:28
Dwccc: 有些人 運動後測,比較價值很低。 05/15 15:29
Chricey: 魚油 05/15 15:29
qazxc312: 一公斤體重有可能,一公斤純肌肉要上科技 05/15 15:32
ck574b027: 對紅利可能有什麼誤會,60公斤就讓你結束的話 05/15 15:43
ck574b027: 這基因也算天選之人 05/15 15:43
sporplo0221: 講真的 inbody不是早上空腹量根本沒任何意義 早餐午 05/15 16:06
Kroner: B群 05/15 16:06
sporplo0221: 餐喝水多少都有差 05/15 16:06
jimluvssally: 推上面D大認真推文! 05/15 18:25
jojozp06: 推專業推文 05/15 18:57
myth356: 推D大長知識 05/15 20:28
Kroner: 魚油推薦 05/15 20:28
hiaries: 推D大 05/15 20:39
socool0714: 天呀那麼年輕,祝平安 05/15 21:42
p09171989: 1公斤要練超久吧 05/15 23:05
rick102233: Inbody同一個人同一時間連續測都會不一樣了…… 05/15 23:59
Kroner: 葉黃素 05/15 23:59
rick102233: 不要被那些數字給蒙蔽或是膨脹,後續挫折感會更大 05/16 00:00
secretfly: 用眼睛看身體 不要用數字迷惑自己 加油 05/16 01:43
jimmyfk: inbody重複性那麼爛哦? 家用型體脂計的重複性還不錯欸~ 05/16 02:36
jimmyfk: 就是量測時不要故意搞怪, 常常兩次量出來的體脂一模一樣 05/16 02:36
rick102233: 4 反而是商用的會有這種問題 05/16 03:11
rick102233: https://i.imgur.com/aaM2CzX.jpeg 05/16 03:11
smallblack: 推D大 都可以自己回一篇了XD 05/16 06:54
king90046guy: 身高189 05/16 07:03
ChenDotQ: 與其說長, 不如說恢復 05/16 12:35
FREEMANfju: 加油! 05/16 14:42
ppc: 大大 加油! 05/16 17:10
sky80420: 我比較好奇怎麼一個月從摸不到板到能摸框 05/17 02:30
ck574b027: 如果本來協調差的話也不用一個月,一天就能多好幾公分 05/17 07:02
ck574b027: 一堆細節能進步。比方說很多人跳時不會注意肩膀 05/17 07:03
Mrgoat: 如果真的這麼在意數字的話建議用皮尺測體脂 然後再回推肌 05/20 16:32
Mrgoat: 肉量 inbody誤差太大了 05/20 16:32
sss456000tw: 我個人覺得TANITA 誤差比較小 可以買回家試試看 05/22 15:34
tsukimiyu: 祝健康平安 05/24 20:41