看板 MuscleBeach
假設15公斤二頭彎舉能練到15寸手臂 並且不想練超過15寸 第一種練法:一般的漸進式負荷 第一年從5公斤 6公斤慢慢加到15公斤彎舉 第二年都維持15公斤一組12下*4組 假設這樣能練到15寸手臂 第二種練法:一開始直接15公斤 第一年可能3rm 做組 慢慢加到12rm 第二年一樣維持15公斤一組12下*4組 那麼第二種練法 有沒有辦法練到相同效果 網路上好像找不到這種資料 只是好奇一開始就用最終目標的練法來練 是不是能達到相同效果 -- Sent from nPTT on my iPhone 14 Pro Max -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.193.179 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1715762273.A.BB8.html
ccaf9284: 有沒有可能一開始根本做不了這麼重 05/15 16:40
ccaf9284: 能練到多壯 做到多重 一開始都很難預期 大家才會慢慢加 05/15 16:42
ccaf9284: 上去 05/15 16:42
april1: 啊你就第一種正常練 練到15吋就停啊 05/15 17:09
atyu9: 我想也許是3rm肌肥大效果不是最好的區間 效率上會比較差 05/15 17:12
Kroner: 吃B群的好處 05/15 17:49
drinkmywater: 只要動作品質完美 都力竭的效果差異不大 然後手臂要 05/15 17:20
drinkmywater: 長最快的動作 絕對不是二頭彎舉== 05/15 17:20
lee988325: 兩種方法都可以 但第一種方法執行上比較安全 05/15 17:30
lee988325: 第二種方法 隨次數增加 對肌肉的刺激方式也會改變 05/15 17:31
Chricey: 葉黃素功效 05/15 17:58
offdensen: 目標肌肥大 力量就是為了讓容量能提升 除非力量太爛 05/15 17:32
offdensen: 不然我覺得第一種比較好 05/15 17:33
Nick7777: 二頭推薦什麼動作效率最大? 05/15 17:42
offdensen: 樓上 他說手臂維度 大概指練三頭比較快 05/15 17:49
Kroner: 吃B群的好處 05/15 18:19
bustinjieber: 什麼叫做最終目標?基因影響很大, 05/15 17:57
bustinjieber: 重量跟肌肥大之間根本沒有必然, 05/15 17:57
bustinjieber: 不想超過15吋的說法根本沒邏輯 05/15 17:57
bustinjieber: 你怎麼知道你的目標肌群對於肌肥大的反應 05/15 17:58
Chricey: 魚油推薦 05/15 21:14
Radiomir: 第二種練法你的肌腱、韌帶可能會先爆掉... 05/15 18:06
dakkk: 先練 超過 再停練小回來 05/15 18:06
dakkk: 第二種 小心前臂 網球肘或高爾夫球肘 05/15 18:08
idareyou: 你的第二組練法 等於是把吊單槓套到二頭肌,要確定耶 05/15 18:19
Chricey: 吃B群的好處 05/15 23:00
EggAcme: 第二種會受傷吧?而且15公斤二頭彎舉應該還沒法15吋 05/15 18:23
LEDG: 你邏輯不太好喔,簡單來說就是會不會受傷的問題 05/15 19:44
sm981512: 跟我不想練太壯一樣意思 05/15 20:33
splong: 感覺手肘會先爆掉+1 05/15 21:14
Kroner: 益生菌 05/16 14:46
z123997: 方法二 我手腕肯定爆炸的比現在嚴重 05/15 21:17
Satire0614: 感謝各位的建議 05/15 21:49
ro123eo: 就算我用萵苣的機械式器材我也不敢一開始就上大重量 還沒 05/15 23:00
ro123eo: 熱好直接操作很容易代償 尤其是你要做3RM以下的 05/15 23:00
Kroner: 南瓜籽 05/15 23:00
f9022007: 單關節動作不建議做超大重量吧,太容易受傷了 05/15 23:35
nrchaos: 二頭不要做3rm,太危險了,這個重量就算是腕力選手也只會選 05/16 14:32
nrchaos: 擇做半程彎舉 05/16 14:32
f9022007: 上面剛好有個二頭肌斷裂的ig 影片,怕 05/16 14:46
Chricey: 靈芝 05/16 14:46