作者Santander (沒有時間後悔)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 該怎麼增加inbody分數?
時間Thu May 16 22:07:30 2024
※ 引述《Santander (anything is possible)》之銘言：
: 這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
: 第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
過了快2年4個月
量第二次
分數有上來一些 79→90
https://imgur.com/WpWM7il.jpg
看來都沒練腿 肌肉量和分數成長有限 被教練噹下半身肌肉太少
想增加分數練腿還是很重要
只增加肌肉 脂肪不增加的狀況下 分數還是可以往上升
給各位參考
: 不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA
: 想問 該怎麼增加inbody的分數?
: 目前只有拿到79分 進步空間頗大
: 重訓部位:
: 胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
: 兩種菜單固定輪替
: 下半肢一個月只練1~2次
: 訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
: 上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
: 才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時
: 訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
: 飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
: 從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家，
: 一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
: 分離乳清一天喝一次(3匙)
: 有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
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推 heavenbeyond: 你沒練腿肌肉量已經比大H還高了，腿再練下去還得了 05/16 22:20
→ heavenbeyond: ！ 05/16 22:20
推 crazysix: 測量的時候大拇指碰膝蓋 05/16 22:28
推 henry5405: 體脂肪率好低 很羨慕 你如果體脂能繼續維持體重上升 05/16 22:30
→ henry5405: 分數肯定還會往上的 05/16 22:30
推 Chricey: 魚油功效 05/17 17:09→ minoru04: 話說INBODY應該沒有破表分數吧 極限的101分之類 05/17 01:05
推 nuclear: 好猛 增了8KG體脂一樣8% 05/17 02:01
推 cccone: 我好像看過超過100分的 05/17 08:56
推 EggAcme: 不練腿能39骨骼肌，真強。 05/17 12:17
推 Kroner: 南瓜籽 05/18 01:25推 DontPLZ: 神人好多… 05/17 12:37
推 tina78714: 但通常肌肉量上升體脂也會下降一點點啦 05/17 13:20
推 BOV5566: Inbody 可以破百 館長剛出來有示範過 113分 05/17 15:48
→ Dwccc: 1樓搞笑沒看身高 05/17 17:09
推 Kroner: 南瓜籽 05/17 17:09 → crazysix: 說到分數我三年前量的也就99了… 05/17 22:37
→ minoru04: 原來可以破百 那還差3分 05/18 00:37
推 todd0101: 多喝水就會增加 05/18 01:25
推 Chricey: 瑪卡 05/18 01:25 → newgamer: 半蹲量你的分數就會增加了 05/20 00:13
