看板 MuscleBeach
各位大大前輩好,懇請給予建議。 問題:深蹲重量上不去,目前卡在90左右,蹲下去時會有點害怕站不上來。 想問要怎麼調整心態,或是加強哪邊的訓練,提升部分肌群,又或是哪邊的動作可以調整。 目前硬舉重量可以到140kg,唯獨深蹲一直沒什麼進步。 前幾年有請過教練,現在嘗試自己練比較多。 影片1:深蹲100Kg https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8 影片2:深蹲90kg * 3 https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.94.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716877966.A.1DB.html
denden1231: 我自己是把腰帶拿掉,學會正確的呼吸,就越蹲越重了 05/28 14:42
denden1231: 然後看你的腳感覺不是很紮實的踩緊地面 05/28 14:43
windy0131: 要起來的時候腳跟會翹起來耶,是重心沒抓好?還是鞋子 05/28 15:09
windy0131: 問題?然後我也是同樓上,做好呼吸跟核心就又有進步了 05/28 15:10
Kroner: 離婚 小孩 05/28 18:41
junxian: 雖然100kg不太穩,但比之前幾個po深蹲討鞭的都好多了~~ 05/28 15:24
cubegaga: 感覺底部時 核心沒完全繃住 導致重心有點往前跑 練看看 05/28 15:36
cubegaga: 澤奇深蹲 05/28 15:36
Kroner: 律巨人 05/28 18:42
askker: 有護槓沒關係啦 05/28 15:42
AHEAD099: 動作看起來沒啥問題 但腳看起來沒踩穩 05/28 16:22
xdbx: 我深蹲90十下才開始試100 然後就可以蹲5下了 05/28 16:48
Chricey: 魚油 05/28 19:07
ccaf9284: 用手機角架架高一點錄比較清楚 05/28 16:59
yawenla: 蹲得夠低很好阿,還是你先90蹲穩定了再加到95,不要一下 05/28 17:03
yawenla: 子加到100? 05/28 17:03
Kroner: 魚油 05/28 19:09
bulls: 腳底板看起來不穩耶 05/28 17:07
jior: 換雙平底鞋,上半身不要這麼挺胸試試 05/28 17:32
ziv940301: 謝謝各位大大的建議 05/28 17:40
Chricey: 益生菌 05/28 19:11
ziv940301: 1.我會在試看看拿掉腰帶 05/28 17:40
ziv940301: 2.會再試試降重多次數 05/28 17:40
ziv940301: 那延伸出來的疑問是:Reebok nano鞋有不適合深蹲嗎?腳 05/28 17:40
Kroner: 瑪卡功效 05/28 19:14
ziv940301: 太寬穿不了Converse 05/28 17:40
Muilie: 看起來是nano 9,這雙官方文宣說柔軟底,雖說廣告打cross 05/28 18:41
Muilie: fit,不過這應該偏重跑跳那邊的,要舉鐵應該去買nano X系 05/28 18:41
Chricey: 瑪卡 05/28 19:21
Muilie: 列的 05/28 18:41
lee988325: nano不就是訓練鞋? 05/28 18:41
lee988325: 喔 nano x才是 05/28 18:42
Chricey: 律巨人 05/28 19:31
Muilie: 柔軟底,感覺重心偏左,右腳不管100公斤還是90公斤往內塌 05/28 18:43
jior: 鞋子適合不適合可能要問你自己的感受,不是什麼鞋什麼型號 05/28 19:07
jior: 就一定適合,只是目前看來這鞋也許不是這麼穩定,腳偏寬也 05/28 19:07
Chricey: 瑪卡 05/28 19:55
jior: 可以試試vans,甚至家裡其他的鞋子試試 05/28 19:07
shane24156: 腳趾分開 緊抓地面 05/28 19:08
Asucks: 起來時屁股先抬,重心往前移,表示屁股和股二參與不夠 05/28 19:09
Kroner: 離婚監護 05/28 22:13
Asucks: 如果動作不正確下又拿掉腰帶,腰部受傷風險會增加,慎之 05/28 19:11
lee988325: 你發力起身的瞬間,上半身似乎會突然往前傾,不確定你 05/28 19:11
lee988325: 有沒有在那瞬間感覺到重心偏移? 05/28 19:11
Kroner: 律巨人 05/28 23:28
Asucks: 我認為問題不在鞋子,而是全身張力繃得不夠緊,尤其後側鏈 05/28 19:14
lee988325: 因為影片是從斜後方拍的 看看要不要再拍個側面的 觀察 05/28 19:14
lee988325: 槓鈴的運動軌跡 05/28 19:14
Chricey: 靈芝 05/28 19:14
Muilie: 這有地墊,說真的可以考慮赤腳蹲 05/28 19:16
gs00001: 說一個上面沒人說到的細節,大家都有看到腳底不穩,重心 05/28 19:21
gs00001: 向前問題,因為腹肌在深蹲中扮演者對抗肌群的角色,只要 05/28 19:21
Chricey: 魚油功效 05/28 19:21
gs00001: 腹肌沒力,屁股就會想要把重量頂上來。 05/28 19:21
wrenmax: 我原本用慢跑鞋蹲,換訓練鞋後感覺有差,重量也跟你差不 05/28 19:31
wrenmax: 多 05/28 19:31
Chricey: 魚油推薦 05/28 19:31
jior: 腹肌我是覺得還好啦,主要是他扛槓的方式跟下去的重心,到 05/28 19:55
jior: 底要起來就是會往前爬一下,出槓胸不要這麼挺,手肘不要這 05/28 19:55
jior: 麼後面可能會比較好一點 05/28 19:55
Chricey: 瑪卡功效 05/28 19:55
cuiudshaos: 其實動作還可以 05/28 22:13
cuiudshaos: 鞋子?核心?動作控制? 05/28 22:13
cuiudshaos: 屁股上抬太快 但原因是什麼不確定 05/28 22:13
Chricey: 維生素C功效 05/28 22:13
yawenla: 會不會是樓上說的全身張力不夠?感覺背有點鬆掉,核心不 05/28 23:26
yawenla: 夠力確實也會前傾 05/28 23:26
yawenla: 然後視線看地板前方 不要那麼抬 05/28 23:28
Kroner: 離婚 監護 05/28 23:28
KyleLowry7: 高背槓握距能不能再窄一點,肩再外旋一點讓上半身鎖 05/29 00:22
KyleLowry7: 緊 05/29 00:22
AHEAD099: Nano X的X是10的意思吧 都是同個系列的 05/29 00:23
Kroner: 律巨人 05/29 00:23
yenkuass: X是10代,nano9的後繼款,一樣都是nano下的 05/29 01:10
kyo76312: Nano 9實測至少可以蹲到315磅沒問題吧 05/29 08:44
kyo76312: https://i.imgur.com/TGspnKf.png 05/29 08:44
Chricey: 葉黃素 05/29 08:44
Stonghenge: 蹲下去整個人快往前倒,蹲慢點吧 05/29 09:07
ziv940301: 好,謝謝各位,我也覺得上半身向前傾過多,重心偏移了 05/29 10:31
ziv940301: ,我再來找找原因 05/29 10:31
Kroner: B群 05/29 10:31
s9209122222: Hip Drive? 05/29 20:49
jhenwei0911: 我覺得您可能要換雙硬點的鞋子 或者乾脆脫鞋 05/29 22:28
iansong: 可能上半身沒繃好。這深度很夠,建議平底鞋。 05/29 22:29
Chricey: 葉黃素 05/29 22:29
monkeymumu: 隔空抓藥 我認為左側腹肌+核心在站起時 鬆掉了 05/30 09:52
monkeymumu: 平常可以多練前側腹肌,找到左側發力感覺 05/30 09:53
monkeymumu: 因為左側鬆掉導致右腳向內夾了一下 05/30 09:54
Chricey: 葉黃素 05/30 09:54
shinningyu: 38樓赤腳蹲健工是不允許的 05/30 20:54
LEDG: 基礎動作重練吧,你的核心勒? 05/31 02:48
LEDG: 而且你的背收的不夠緊,鬆掉了 05/31 02:49
s9209122222: 69 樓真是萬用套路 05/31 07:59
sumton: 上面說腹肌那點其實算沒錯,但他的問題還不用蹲我光看起槓 06/01 12:13
sumton: 就知道後面一定不穩了,今天就算是高背一樣要利用槓把整 06/01 12:13
sumton: 個背的張力撐起,只要背張力沒做好你核心再屌上身都一樣會 06/01 12:13
sumton: 不穩,然後呼吸完全0分你氣完全不在核心段,對深蹲來說呼 06/01 12:13
sumton: 吸只要沒做好核心一樣無法幫你,連帶會讓你為了維持重心去 06/01 12:13
sumton: 做一些很糟的角度,這些問題都是一連串的,絕對不會因為 06/01 12:13
sumton: 換雙鞋子或刻意換蹲法/角度就改善,老話一句:請找教練學 06/01 12:13