看板 MuscleBeach
先上影片: https://youtube.com/shorts/LLUV-hOZDrk?si=q66A7WKqckc23Br_ ===================================================================== 三月底開始跑戰士引體向上課表,目標想練到一組20下 https://www.strongfirst.com/the-fighter-pullup-program-revisited/ 練到14/14/12/10/8進入16/14/12/10/8的時候開始卡關 第一組只能做到15下,想說那就從15/14/12/10/8開始每次只加1下(原本設計是2下) 連做了3天第一組15下就力竭,心態上開始覺得很厭煩 想說換個課表,查了網路資料往Grease the groove的訓練方式切換 目前是一週3-5天,每次做8組8下 另外想說動作上是不是有什麼問題?就錄個影片上來討個鞭~ 想問說引體有突破20下的巨巨,因為我每週只上一次健身房,但都是去練三項 不想浪費時間在那邊引體,所以負重引體就先不考慮 家裡有門上槓,握距稍窄,但練起來沒什麼問題也不會有肩膀疼痛 想說從15下要突破到20有沒有什麼課表上的安排建議? 或是可以麻煩分享一下突破20下個經驗,感謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.68.73 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1716901711.A.8E9.html
callmeblack: 減重 05/28 21:20
ckai1983: 就是繼續練下去而已 05/28 21:32
ckai1983: 不過我上半身其他肌肉都有一起練,沒有只練引體 05/28 21:34
ckai1983: 後來覺得幾下也不是重點了,主要看身材是不是有達到自 05/28 21:36
Kroner: 苦瓜胜肽功效 05/28 22:08
ckai1983: 己想要的狀態 05/28 21:36
ckai1983: 之前70kg有練到26下,現在73.5kg變21下 05/28 21:36
是的持續進步才是王道,戰士引體短期進步快但不適合長期訓練 所以才去找練起來比較不會每次都壓力山的的課表
guitarlee: 可以負重做引體 05/28 22:05
Chricey: 律巨人 05/28 22:18
wu0966: 我87kg/引體32下,給個小建議,每週3-5次不要用同一種方式 05/28 22:08
wu0966: ,偶爾也有變化(負重、打字機引體、30分鐘100下等等)然 05/28 22:08
wu0966: 後審視自己力竭的原因,例如我要過20下時候是二頭,要衝30 05/28 22:08
Kroner: 律巨人 05/28 22:30
wu0966: 下時候是握力耐久度,這時候你要有針對弱點的輔助訓練,然 05/28 22:08
wu0966: 後要20下以後個人覺得都算偏耐力訓練,所以每兩週最少要有 05/28 22:08
wu0966: 1-2次最大次數的反覆訓練,減重也很有效,不過我看你偏瘦 05/28 22:08
Chricey: B群 05/28 22:35
wu0966: 應該不要減了,我是體重75增加到87,所以過程中也是有重複 05/28 22:08
wu0966: 適應體重跟耐力,所以上面說常常拉也是正確,總之要有點耐 05/28 22:08
wu0966: 心 05/28 22:08
Chricey: 葉黃素功效 05/28 22:51 這位大大是街健神人吧! 我覺得目前卡關的弱點應該是前臂,然後再來的弱點是二頭 不知道有什麼好用的輔助訓練??
drinkmywater: 負重引體最有效 你直接不考慮 05/28 22:12
zxcv91039: 大家練單槓都靠一周多日嗎 有沒有一周練個一天而已的 05/28 22:18
zxcv91039: 幾年沒練重新訓練原本耐力15現在只剩8下 平常會練機器 05/28 22:18
Kroner: 益生菌 05/29 11:54
zxcv91039: 肌肥大 一周多日單槓感覺又太操 只有單獨練一天照樣進 05/28 22:18
zxcv91039: 步次數的嗎? 05/28 22:18
wu0966: 回樓上,有認真練,背日有排引體還是會緩慢進步,我就是這 05/28 22:30
Kroner: 益生菌推薦 05/30 08:05
wu0966: 樣一年還有進步2下 05/28 22:30
ckai1983: 一週只拉一次引體,也是要靠其他動作練背肌,同一塊肌 05/28 22:35
ckai1983: 肉一週兩練ok啦 05/28 22:35
Chricey: 律巨人 05/30 21:55
wen12305: 我以前也做過這個課表,第二週就放棄了 05/28 22:36
ckai1983: 我的練法是沒固定次數,每組都力竭,五組 05/28 22:37
z123997: 太猛啦...110公斤3下卡住,難以進步QQ 05/28 22:51
Chricey: 離婚 分配 05/30 21:58
survivalteru: 負重就真的進步最快 我原本只能約12下 負重一段時間 05/29 02:54
survivalteru: 後差不多可以增加多一倍的次數 05/29 02:55
感謝您的分享,之後如果還是卡關會認真考慮一週上健身房練一次負重引體 好多人說負重引體才是王道!!
junxian: 標題改一下,不是討鞭,是展示,或者說是表現 05/29 11:54
Kroner: 瑪卡 05/29 11:54
我就當作是說我動作沒大問題囉,感謝您!
jamescle23: 借板問一下,影片中有骨盆歪斜的情況嗎 05/29 15:00
抱歉我褲子可能沒有很置中,不過我深蹲好像確實有骨盆歪斜的問題 再麻煩有血輪眼的大大協助確認!
popo00ok: 看起來像含著胸在拉,然後核心沒出力的感覺 05/30 00:12
我核心確實比較弱,但拉到頂端會盡量做"hollow body position" 有教練路過看到說我拉太高?不知道大家有什麼建議?
Diehard2: 想請問都拉幾下才開始負重? 05/30 08:05
Kroner: 律巨人 05/30 08:05
lzp5429: 負重引體最有效 05/30 10:59
我也想順便了解一下負重引體的課表!再麻煩有經驗的大大分享! ※ 編輯: strangetooth (36.231.68.73 臺灣), 05/30/2024 21:30:39
zxcv91039: 自體8*4就直接上負重囉 05/30 21:53
zxcv91039: 謝謝上面推文分享單槓經驗 05/30 21:55
Kroner: 瑪卡 05/30 21:55
zxcv91039: 原PO單槓影片看完也覺得拉太高了 05/30 21:55
zxcv91039: 單純練背是不用 05/30 21:55
zxcv91039: 背後看起來有點像含胸 05/30 21:58
Chricey: 吃B群的好處 05/30 21:58
zxcv91039: 在起點胸部挺出去拉 05/30 21:58
zxcv91039: 不用特地撞胸 05/30 21:58