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作者jhenwei0911 (嘿嘿嘿哥薩克)
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標題[問題] 槓鈴划船的替代動作
時間Wed Jun 12 21:21:39 2024
板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的 寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船 課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是 1.想全方面刺激整個背部 2.槓鈴划船能上大重量 但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸） 所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 7a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.167.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1718198501.A.8D8.html
→ ghostforever: inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可 06/12 21:33
→ ghostforever: 前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做 06/12 21:34
噓 arms6806: http://i.imgur.com/I58YooE.jpg 06/12 21:37
→ cubegaga: 反式划船 海豹划船 06/12 21:47
推 Kroner: 鋅的功效 06/13 02:48
→ shane24156: 器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划 06/12 21:48
→ shane24156: 船 06/12 21:48
推 steven183: https://imgur.com/uuerM5S 06/12 21:49
推 Chricey: 苦瓜胜肽副作用 06/24 10:36
推 p09171989: 地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用 06/13 00:02
→ p09171989: 也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非 06/13 00:03
→ p09171989: 常重 06/13 00:03
推 Chricey: 鋅功效 06/13 00:03
推 kobe30418: 地雷管 06/13 02:22
推 jesuscries: 隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很 06/13 02:48
→ jesuscries: 吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划 06/13 02:48
推 Kroner: 維生素C 06/13 02:48
推 ng130016: 坐姿划船 06/13 22:44
→ w271235: bench調上斜，趴著用啞鈴做 06/17 13:33
推 Nokia5269: T bar超好用 06/24 10:36
推 Kroner: 葉黃素 06/24 10:36
→ Nokia5269: 器材的下背幾乎不會出力 06/24 10:37