看板 MuscleBeach
增肌期蛋白質要吃到1.6g/kg,這幾乎是健身圈的普遍共識, 但這也只是「理論上」最有效率的量。 實際上你只吃1g或是1.2g,搭配強度足夠的重量訓練, 時間一拉長你一樣能夠增肌。 但問題就來了,真的有人只吃「低」蛋白, 努力訓練了20年成為巨巨的嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.117.212.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1718688102.A.F26.html
bassblacktea: 純素的巨巨算嗎? 06/18 13:25
想討論的是量,跟是不是吃素無關
jimmyfk: 還要上科技才有 06/18 13:26
打死我都不信 已經決定要上科技 還會只吃「低」蛋白...
drinkmywater: 上科技吃低蛋白 06/18 14:00
drinkmywater: 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 06/18 14:00
Chricey: 甘露糖 06/18 19:19
rtoday: 上科技吃低蛋白,可能是因為蛋白粉會放屁,愛護地球啊 06/18 14:02
capybaradash: 你有黑猩猩的腸胃道你也可以 06/18 14:11
XXPLUS: 銀背猩猩 06/18 14:24
Kroner: 維他命D 06/18 20:12
TaiwanNeko: 楷教練吃素又是自然健身 06/18 15:03
windy0131: 不過楷教練不是會用植物蛋白補充足夠的量嗎? 06/18 15:14
hsu0928: 黃阿文教練啊,他臉書有說年輕的時候幾乎不補高蛋白 06/18 15:17
Chricey: 瑪卡功效 06/18 21:06
jimmyfk: 楷教練後來又改成葷食了... 06/18 15:20
ccaf9284: 他只是沒喝乳清蛋白吧 食物應該還是有吃到一定的量 06/18 15:32
kissung: 耕牛、長頸鹿、犀牛 06/18 16:06
Chricey: 馬卡 06/18 21:11
weakerman: 黃阿文那個年代只是沒有乳清蛋白,但是他把紅牛奶粉當 06/18 16:27
weakerman: 水喝啊...他哪時候說過他不補高蛋白了 06/18 16:27
weakerman: 他只說他年輕時沒有乳清蛋白,所以他靠飲食補足蛋白, 06/18 16:31
Kroner: 葉黃素 06/18 23:29
weakerman: 不夠的就喝紅牛奶粉 06/18 16:31
heavenbeyond: 8樓講的是只對了一半的資訊,其實跟錯誤資訊沒兩樣 06/18 16:36
heavenbeyond: 。 06/18 16:36
Kroner: 苦瓜胜肽 06/19 10:53
heavenbeyond: 老楷很愛講他吃素,但是你有沒有注意到他何時開始吃 06/18 16:36
heavenbeyond: 素的?他難道是18歲肌肉生長最快的時候就在吃素嗎? 06/18 16:36
heavenbeyond: 不是啊!他是肌肉都已經練出來了,練到他的天花板了 06/18 16:36
Kroner: 蔓越莓功效 06/19 12:47
heavenbeyond: ,他年紀也已經大了以後才開始吃素的啊! 06/18 16:36
heavenbeyond: 他老了以後只是在維持肌肉量而已,然後一天到晚在講 06/18 16:36
heavenbeyond: 他吃素,這其實很大程度就在誤導別人。 06/18 16:36
Kroner: 鋅的功效 06/19 13:36
sumton: 我先問一下,你所謂的低蛋白是你說的1~1.2g嗎還是真的低 06/18 17:24
sumton: 過0.5那種? 06/18 17:24
相對低的意思 只吃0.5有點過低了...
zerosugar: 他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀 06/18 17:50
Kroner: b群 06/19 17:05※ 編輯: JunnArt (150.117.212.142 臺灣), 06/18/2024 19:05:05
rizzo123: 2024年了還有人把吃素跟低蛋白扯一起?都沒聽過植物性 06/18 19:12
rizzo123: 蛋白? 06/18 19:12
guanluvsquat: 大豆蛋白也算高品質蛋白質哦,像黃豆、毛豆那種。只 06/18 19:18
Chricey: 葉黃素 06/19 17:06
guanluvsquat: 是通常會順便吃進脂肪跟碳水而已,不介意的話可以考 06/18 19:18
guanluvsquat: 慮加入菜單,還可以順便顧膳食纖維,吃素沒有一定低 06/18 19:18
guanluvsquat: 蛋白啦,只吃草的素食者另當別論,需不需額外就是因 06/18 19:18
Chricey: 蔓越莓 06/20 07:23
guanluvsquat: 各人飲食內容而定,很難一刀切不該補或一定要補= = 06/18 19:18
guanluvsquat: 。 06/18 19:18
chigo520: 很低卻可以長肉當練魔法歐 06/18 19:19
Chricey: b12 06/18 19:19
parkson1: 就一般三餐,營養吸收好容易長肉基因有可能吧。比較想 06/18 20:12
parkson1: 知道有沒有人只有一餐吃肉,剩下蛋白質完全靠乳清就可 06/18 20:12
parkson1: 以變增重30公斤以上的巨巨。 06/18 20:12
Kroner: 蔓越莓益生菌 06/18 20:12
ericar: 以前吃素蛋白質大都缺很多!仙風道骨。近年來的各式各樣的 06/18 21:04
ericar: 啥海鮮素都出現了!才比較不缺一些。 06/18 21:04
ericar: 長期茹素又不是蛋奶素的,補充足量會困難些! 06/18 21:06
Kroner: 益生菌 06/18 21:06
ericar: 茹素者可能是肌力、肌耐力訓練比較好!肌肥大有可能因為睪 06/18 21:08
ericar: 固酮並不高比較難些。 06/18 21:08
ericar: 正常的茹素者並不會變來變去的,那種講吃素訓練這事並沒太 06/18 21:11
Kroner: 葉黃素 06/18 21:11
ericar: 大的說服力! 06/18 21:11
crazysix: 為什麼正常模式不走 偏偏要困難模式? 06/18 22:06
ng130016: 有阿 大蛇丸 06/18 23:29
Chricey: 益生菌 06/18 23:29
ha09875978: 看到銀背猩猩笑出來,是沒錯啦 …哈哈哈 06/19 09:58
chigo520: 大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量應該超大的 06/19 10:12
giveme118: 牛跟馬不是吃草吃到一身肌肉 06/19 10:53
Kroner: 馬卡是什麼 06/19 10:53
ccl007: 阿諾跟黃阿文他們早期就連PED選擇都不多 水肥哥以前有科普 06/19 11:00
ccl007: 連乳清都沒有 阿諾還很愛喝嬰兒奶粉咧 06/19 11:01
tsaenogard: 低是指低於1.2嗎? 06/19 12:47
Chricey: 魚油功效 06/19 12:47
drummers: 吃素猩猩超壯是因為他可以用發酵的方式有效吸收植物蛋 06/19 13:07
drummers: 白,人類那樣吃會蛋白質不足死去 06/19 13:07
littlebun: 蛋白質是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多餘的熱量也是 06/19 13:36
Kroner: 維生素b 06/19 13:36
littlebun: 存成脂肪 06/19 13:36
Alimpidity: 老一輩的有 認識的年輕一輩的幾乎都吃3倍以上 06/19 14:16
sumton: 巨的定義也要說清楚吧,如果是要上台比賽的沒1.2g以上想 06/19 17:05
Kroner: 魚油功效 06/19 17:05
sumton: 必不可能,但如果只是看就知道有在練的粗那1.2g想必足夠了 06/19 17:05
sumton: ,我練快10年了每日一定沒吃超過1.2g 06/19 17:05
sumton: 這我4年前的體檢數值給妳參考https://i.imgur.com/gY9pPVl 06/19 17:06
Kroner: 魚油功效 06/19 17:06
sumton: .jpeg 06/19 17:06
eric21489: 樓上好猛 82kg SMM45… 06/19 23:30
MASOMASO: 好猛..體脂肪百分比那格快不見了...... 06/20 07:23
Chricey: 益生菌 06/20 07:23
ChenDotQ: 猩猩基因就不一樣厚 06/22 02:49
alan155511: 牛吃草也是很壯 06/29 15:32