→ Satire0614: 忘記補充 比較希望以健美體態為目標的訓練 07/12 10:40
→ ck574b027: 滑輪下拉應該比划船好抓，沒器材就負重引體 07/12 10:47
→ Satire0614: 有 但好像引體跟下拉訓練部位是一樣的？ 07/12 10:56
→ Satire0614: 所以就想多練一些不同方向的划船 07/12 10:57
推 Kroner: 瑪卡功效 07/13 09:47推 kobe30418: 健美需要做4下的動作嗎 07/12 11:29
→ kobe30418: 你舉的跟背完全沒關係啊 哪知道你幾公斤做組 07/12 11:30
→ kobe30418: 而且我覺得做划船 效益不太好 自己做很容易核心hold不 07/12 11:33
推 Chricey: 透納 07/17 09:28→ kobe30418: 住 練不到闊背跟上背 不如做機械的滑輪下拉的窄握跟寬 07/12 11:33
→ kobe30418: 握 這樣矢狀面跟額狀面都練到 再接坐姿划船 最後直臂 07/12 11:33
→ kobe30418: 下壓收尾 重量自己抓8-10下的程度 07/12 11:33
推 kobe30418: 有沒有拉力帶我覺得也有差 07/12 11:37
推 a1121210: 都比我重 雖然我都是12下 07/12 12:14
→ a1121210: 反正健身房有啞鈴組 從小到大再從大到小 金字塔 07/12 12:15
→ AHEAD099: 自己抓8-12下的重量 就算一開始抓太輕也無所謂 07/12 12:17
→ AHEAD099: 練個幾次就會慢慢加到適合的重量了 07/12 12:17
→ talktony: 非巨巨當初抓體重的4/7作組8~12下 供參 先養成習慣最要 07/12 13:10
推 Kenneth10: 先從輕的慢慢嘗試就會知道啦 07/12 14:11
→ shane24156: 下拉蠻好找背部力竭感 07/12 14:58
推 ghostforever: 可以引體無輔助10下 背部不會太弱 強度可以從體重去 07/12 21:00
→ ghostforever: 抓個大概，建議先從體重8成左右8～10下試試看 07/12 21:00
推 p09171989: 以前上wg課 教練是建議抓第一組可以做到12下以上的重量 07/13 09:47
→ p09171989: 做 做到低於8下就降重這樣 自己長期練下來也覺得不錯 07/13 09:47
推 cemin: 做器械划船就好啦，幹嘛要堅持用啞鈴 07/13 15:21
→ rayneasd: 陳醫師最近幾個訓練影片其中一個講練背可以參考看看喔 07/15 18:01
推 ray0704: 這身高體重跟開始訓練的時間 根本天生神力 07/17 09:28