看板 MuscleBeach
開始重訓之後(快2年,1週2~3練而已), 一直沒有好好對待放鬆這件事, 後來實在僵硬到不行, 最近買了書認真用滾筒和按摩球執行了一陣子, 但有一些疑問,想請教健身版的各位。 像股四頭,一開始滾的時候是一壓就痛, 滾個幾天以後,已經不會一碰就痛了, 但明顯會滾到幾處像硬塊的東西, 若是持之以恆地鬆動,最後會變成整個滑順的狀態嗎? 然後,類似結塊的地方好像會轉移, 今天壓正面很痛,過幾天變成壓外側超痛, 又過幾天變成內側很緊,這樣是正常的嗎? 臀部深處也有像硬筋的東西, 坐在滾筒上前後移動,都會像汽車壓過路面減速墊那樣一跳一跳的…… 這些硬團最終也會消失嗎? 因為是長年久坐的中年人了, 僵硬應該也相當根深柢固, 想知道正常的身體在做滾筒按摩球放鬆時應該是什麼樣子, 還請大家不吝分享,感謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.143.79.122 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1720842671.A.C23.html
cubegaga: 不用矯枉過正 讓肌肉保有正常的彈性就好07/13 12:35
taikonkimo: 一個地方也不要壓過度阿 已經受傷的地方還硬壓會發炎07/13 13:31
taikonkimo: 一個位子大約三十秒到一分鐘就好07/13 13:32
windigo: 保持彈性這種話就像是牙齒看起來乾淨就好,差不多糟糕07/13 13:36
Chricey: DHA 07/13 14:31
Radiomir: 緊繃的(微發炎)按摩放鬆才有用; 明顯痛感的(發炎嚴重)07/13 14:02
Radiomir: 愈按摩愈痛哦...所以要先分辨是緊繃還是明顯痛感差很多07/13 14:02
gs00001: 壓太大力會發炎,不過正常來說一個禮拜會好,有塊狀物可07/13 14:29
Chricey: DHA 07/13 18:38
gs00001: 以去筋膜放鬆,會幫你推開。07/13 14:29
gs00001: 1~2個月還是要去給店家按一次07/13 14:30
gs00001: 使用滾筒放鬆完還是要拉筋,否則肌肉一樣會很緊繃、痠痛07/13 14:31
Chricey: ​UC2 07/13 23:10
gs00001: 。07/13 14:31
jior: 同上,滾筒跟拉筋伸展要並行07/13 17:24
gs00001: 也可以拉筋+泡熱水(肌肉會放鬆,更好睡)07/13 18:38
Chricey: 維他命b 07/14 09:35
kenhiro5566: 以前也都是純重訓 隨著年紀漸長這兩年才開始重視放鬆07/13 23:10
kenhiro5566: 訓練完都會在萵苣草皮區用按摩球放鬆個半小時 認真做07/13 23:10
kenhiro5566: 過以後才發現真的有差07/13 23:10
Chricey: d3 07/14 09:35
g98675: 如果一壓很痛的話建議先用平的滾筒不要用顆粒的07/13 23:54
謝謝大家的回覆,總結大家的建議,我會以不躁進、不按到發炎不適的程度,努力持續看 看。會在滾完加上伸展。 話說以前有段時期很認真做伸展(參考書本的全身拉伸菜單,每天半小時,維持了一個月 ),但是對痠痛僵硬幾乎沒什麼幫助,滿灰心的。但那時沒有搭配滾筒筋摩球,所以這兩 者要結合才管用囉? 我自己體感,緩慢有停留的滾筒按摩,好像比拉伸有效。 剛開始重訓的時候,我真的很懶得按摩放鬆,會覺得我花時間運動已經很勉強了,哪來那 麼多時間再去搞這個(我先前是完全不運動的人,覺得有去運動已經夠了不起了XD) 然後看到陳醫師的影片說滾筒伸展效益不那麼大,還有健身房一位練得很好的大哥說他從 來不伸展不按摩,身體從來不痠痛,就自以為也可以XD 但事實證明,我的肌肉就是僵硬到很多地方練起來完全無感…
cloudymoon: 對於運動我應該還算是個很粗淺的初學者,但我是有找07/14 09:35
cloudymoon: 教練進行訓練和按摩,這幾天我有將這約一年半的過程稍07/14 09:35
Kroner: UC2推薦 07/15 18:14
cloudymoon: 做紀錄,可能能回應到你提到「按摩」部份,不過身體如07/14 09:35
cloudymoon: 果有不舒服的部分還是得尋找專業人士(像是醫療人員)07/14 09:35
cloudymoon: 來幫忙。 https://wp.me/p8O0EB-Up 07/14 09:35
Kroner: 蔓越莓功效 07/14 09:35
謝謝c大分享,文中很多地方都讓人心有戚戚焉,非常有參考價值, 我也試過好幾次運動按摩,不過因為地處偏鄉,資源沒那麼多,還沒有遇到覺得有效的地 方。希望可以遇到真正有幫助的教練啊~
searoad: 陳醫師影片有講解過07/14 10:13
另外推一下正在看的《久坐人靈活解方》,本來想看作者鼎鼎大名的《靈活如豹》,但看 到這本書的書名好像更契合我,就先看這本了。書中的穩固姿勢對我幫助很大,感覺髖關 節和肩關節真的有慢慢回到正常位置。但日常各種不當姿勢真是個大課題... ※ 編輯: yuguruto (220.143.79.122 臺灣), 07/14/2024 11:55:38
rayneasd: 重訓的部分我也沒滾也沒有太多問題, 但是跑步後有沒有滾 07/15 18:14
rayneasd: 我覺得差很多, 有滾明顯下次訓練狀態比較好, 沒滾就很容 07/15 18:14
Chricey: b12什麼時候吃 07/15 18:14
rayneasd: 易小腿緊繃造成足底也緊繃 07/15 18:15