推 kiss7938: 架子太矮了，為了勾壺鈴只做半程07/13 13:41
架子已經拉到最高了QQ
推 kgblbarbar: 行程還可以再多60%? 你目標是做肌肥大 不是健力吧?07/13 13:50
之前沒掛重量是做到80-90%，這兩個月開始掛重量
推 Kyrieisme: 背很漂亮啊07/13 13:51
推 Radiomir: 吃胖一點背就好看了...觀察一些貨運司機, 體重80kg以上07/13 14:08
推 Chricey: UC2推薦 07/14 07:47→ Radiomir: 背(平均而言)都較厚較寬, 但整體體態應該不像規律訓練.07/13 14:08
這樣體脂應該保不住了
推 jack91315: 行程也太短07/13 14:50
是說我看豪哥影片帶人做引體好像也都半程而已？
推 leoguan888: 練成二頭彎矩了，離心沒練到07/13 15:08
推 Kroner: 鋅 07/14 10:54推 cemin: 半程練到的比較多是上背吧？闊背肌出力少就難練寬07/13 15:18
但我也是這兩個月才加負重的，之前好像成效也沒很大
推 rick6304: 買負重腰帶07/13 15:41
有推薦的嗎？
推 lee988325: 架子換個高度足夠讓你做滿全行程的 甚至能讓你掛重量的07/13 15:51
推 Chricey: uc2推薦 07/14 12:57→ lee988325: 應該效益比較大07/13 15:51
我那小空間好像不夠放又高又穩的架子
※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:06:20
※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/13/2024 16:07:34
推 bustinjieber: 後三角肌補一下，然後下背闊07/13 16:50
→ Ibrahimovic: 負重拿掉、行程改長、離心3秒 07/13 17:42
推 Kroner: 甘露糖 07/14 17:10會再試著補上無負重的組數
推 cosmetics: 加餐加熱量！ 做什麼訓練都有限！07/13 18:02
小鳥胃塞不下那麼多了
推 lee988325: 沒辦法 做滿行程和維持動作品質是前提 如果太高會中心 07/13 18:05
推 Kroner: 益生菌的功效 07/14 20:28→ lee988325: 不穩 看看能否用沙袋壓著之類的方法 如果是樓高限制 那07/13 18:05
→ lee988325: 就沒辦法了 07/13 18:05
→ lee988325: 只能改去健身房07/13 18:06
推 Chricey: b群功效 07/14 20:55架子也展到最高了，跑步時偶爾會去外面公園拉，不過就不方便帶壺鈴了
→ survivalteru: 只能做半程就是有限07/13 18:10
推 pipizone: 影片用手機看太多廣告看不到 但看你的重量應該是肉量太07/13 18:35
→ pipizone: 少 07/13 18:35
推 Kroner: 維他命D 07/14 22:13推 Muilie: 勾腿做全程，用負重腰帶07/13 19:07
推 ghostforever: 先說你已經不錯強 但你想再進步絕對需要調整行程。 07/13 20:17
→ ghostforever: 豪哥那個可以是因為他還有放很多其他不同種類動作，07/13 20:17
推 Chricey: d3 07/15 11:29也對，我只看到他引體的部分忽略了他動作很多，有考慮負重背心但總覺得很貴
→ ghostforever: 你只有引體動作變化本就不是很夠，再砍行程會更侷限07/13 20:17
→ ghostforever: 。買負重背心、負重腰帶掛槓片、勾起腳等等都是可以07/13 20:17
→ ghostforever: 嘗試的方法07/13 20:17
推 Kroner: 葉黃素功效 07/15 17:38噓 LEDG: 全部下放，好嗎07/13 21:18
推 hotisaac: 建議加重後 要想一個不犧牲形成的方法 不然很可惜 07/13 21:22
會補一些不負重的來固行程了
→ hotisaac: *行程
推 Chricey: 苦瓜胜肽的功效 07/15 21:2507/13 21:22
→ RuMeowMeow: 看職業的訓練動作就照抄 其實會事半功倍07/13 22:33
也沒照抄，只是疑問
→ GOPOL: 行程太短...07/14 00:03
→ rsreason: 背肌好小07/14 01:29
推 Chricey: 瑪卡功效 07/16 08:10推 ng130016: 基因影響比較大 跟行程無關 07/14 06:38
哈 沒天賦
推 s7598261: 要有線條一定要增肌…體脂肪不可能低07/14 07:47
→ s7598261: 而且練背要好幾個方向07/14 07:47
Tuck front lever pull-up 算別的方向嗎？
※ 編輯: ydocxam (220.130.64.250 臺灣), 07/14/2024 08:53:43
推 eclipse204: 空間夠的話可以做做不同的引體 07/14 09:56
→ eclipse204: 可以查pull up 1-100 07/14 09:57
有在嘗試更多種
推 MCW1: 那個行程跟次數完全沒練到背阿，手練到比較多07/14 10:54
背有痠過手還沒痠過
→ NICK992: 行程短到像抖動 07/14 11:32
推 xdbx: 負重背心20kg的蝦皮一千初就有了 07/14 12:44
→ a740125: 可以的話建議負重腰帶 負重背心好悶熱07/14 12:57
不知道買哪個比較穩
推 shinningyu: 做半程ok是ok，但以引體來說Lengthen Partials做前段 07/14 17:09
→ shinningyu: 會比較好，而不是片中後段那邊，並且要注意離心。07/14 17:09
→ shinningyu: 不過我自己還是會做全程為主啦，力竭再補半程 07/14 17:10
推 OhMyHair: 大概都練到手臂 握力應該猛的07/14 20:07
我也是希望有練到手，握力才52而已
推 ro123eo: 背部真的會需要一些水平拉 平常主項也是引體 練完會換用07/14 20:28
→ ro123eo: 萵苣一些機械式做不同角度的划船07/14 20:28
推 reaper317: 一個很重要的觀念 肌肉被拉長的時候用力比雞肉縮短的 07/14 20:54
→ reaper317: 時候用力對肌肥大更有幫助 適用任何一個部位的肌肉訓練07/14 20:54
→ reaper317: 所以你練背肌要偷行程也該是偷後半段 而不是偷前半段 07/14 20:55
也沒想偷什麼，前半段其實比較簡單，只是架子真的不太夠高
推 flyknit30: 改用負重腰帶上重量，這樣腳應該就可以勾起來，把行程 07/14 21:32
→ flyknit30: 做滿 07/14 21:32
蝦皮隨便買妥嗎？
推 ccl007: 波蘿伊除了深蹲從課表刪除之外 再來就是拉單槓 大量運動員07/14 22:13
→ ccl007: 數據顯示 我猜可能是就像健美派說的背肌需要不同動作去07/14 22:13
→ ccl007: 刺激徵招或者肌肥大 不過在家或公園練沒什麼選擇......... 07/14 22:14
我動作真的少，就是土法煉鋼
推 wulongde: 我覺得背蠻寬的啊，比一般人來說好很多了07/15 11:29
我是覺得以可以負重50公斤、單手引體的人來說這樣的背好像不太行，這才是我的重點
推 rayneasd: 建議用負重腰帶, 也可以掛壺鈴, 背心只適合你能長時間負07/15 17:36
→ rayneasd: 荷的重量, 腰帶組間休息可以卸除負重, 背心負重到一個程 07/15 17:37
→ rayneasd: 度穿脫很麻煩 07/15 17:38
亂買怕踩雷，希望有人能推一下
※ 編輯: ydocxam (42.76.241.176 臺灣), 07/15/2024 19:30:34
→ NICK992: 握力52連COC 0.5號55kg都close不了，還能負重拉也蠻神奇 07/15 19:33
→ ck574b027: 若你是用這樣算負重50，那也不代表啥，更極端點來說 07/15 21:24
→ ck574b027: PR對線條沒啥意義，還是得回歸肥大的那些理論和技巧 07/15 21:25
推 kgblbarbar: 可以負重兩百公斤 身材跟現在一樣 是你要的嗎?0_0 07/16 00:58
→ kgblbarbar: 話說可以單手引體.. 該不會行程也跟影片一樣? 07/16 00:59
推 wenbin710520: 買一條腰帶，便宜的或二手的約500左右。穿上負重腰 07/16 08:10
→ wenbin710520: 帶小腿半彎，身高180引體全行程沒問題！給您參考看 07/16 08:10
→ wenbin710520: 看. 07/16 08:10
→ rayneasd: 只掛20kg, 腰帶隨便買都可以, 找便宜的就可以, 主要是鍊 07/17 08:01
→ rayneasd: 子看一下是不是不鏽鋼, 然後腰帶拿到後檢查一下縫線, 如 07/17 08:01
→ rayneasd: 果覺得縫線不夠穩, 隨便找個改衣褲的阿姨請她幫你多縫幾 07/17 08:02
→ rayneasd: 條 07/17 08:02
推 lanpafu: 壁鎖式的bar ，鎖牆上或是天花板，也不會占空間，行程也 07/17 16:48
→ lanpafu: 可以做全 07/17 16:48
→ chinya51: 行程真的太短，買個壁鎖的吧 07/18 10:12