看板 MuscleBeach
最近開始減脂 有製造熱量缺口 幾週後覺得效果不好 又加上有氧跑步機 跑三十分鐘 還是沒什麼效果 雖然有製造熱量缺口 但並沒有特別減少碳水 每天還是吃三百多克碳水 因為怕碳水減太多 訓練的時候沒有力 到時候重量降了反而掉肌肉 所以一直不敢減太多碳水 不知道是不是碳水吃太多 導致減脂成效不彰? 請各位巨巨賜教 感激不盡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.167.19 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1722594124.A.68C.html
guanluvsquat: 赤字不夠大而已08/02 18:27
所以碳水不太需要刻意少吃嗎 想請問赤字要減幾百卡才夠?
r66: 想減本來就會噴一些訓練重量,幹嘛這麼執著08/02 18:44
想知道大概會噴多少QQ 因為我本來就做沒很重 大概只能忍受噴個十磅XD
guanluvsquat: 碳水勢必會少吃一點,最直接影響就是運動的表現,別08/02 19:09
guanluvsquat: 太放心上。我通常赤字抓500以內,具體要多少看你設08/02 19:09
Kroner: 魚油功效 08/03 00:38
guanluvsquat: 定的減重速度,總之不要大砍熱量就好。08/02 19:09
我大概才減300,可能真的太少了,感謝!
wike3di77: 182 90.5 熱量吃2300 碳水200克 三個月體脂22-15% 骨骼08/02 20:29
wike3di77: 肌40.4-40.7 訓練部分重量有維持住 有氧每天半小時08/02 20:29
Kroner: 維他命d3服用時間 08/03 06:24
wike3di77: 休息日也踩 給你參考08/02 20:29
超詳細!太感謝! 想問一下碳水200是每天固定嗎 還是會隨著訓練內容或是休息日調整?
Muilie: 想便秘跟掉頭髮可以不吃碳水08/02 21:21
不可能不吃啦~不然推不起來
EggAcme: 我都沒在算,就均衡攝取,但量控制或減少就好。08/02 21:32
Chricey: 益生菌 08/03 17:26沒在算感覺好厲害XD
rick102233: 過低的碳水可能會影響內分泌 包含陽痿 抵抗力下降08/02 21:50
rick102233: 疲倦 頭痛 焦慮 失眠等等也有可能 看自己狀態調整08/02 21:50
我現在碳水都還很高
kobe30418: 為什麼要把碳水汙名化08/03 00:38
Kroner: uc2 08/03 17:31我也不懂啦,才會發問
choubinshou: 只有我覺得「才幾週」就在焦慮太急了嗎 XD08/03 00:51
choubinshou: 除非你下猛藥嚴格管理所有攝入 不然放長時間慢慢來吧08/03 00:52
因為看大家減脂期好像都兩三個月 我已經差不多一個月了 體脂幾乎等於沒減XDD 所以才想看看哪裡要調整 ※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/03/2024 02:48:35
wike3di77: 休息日少吃練前餐的貝果 其他天都固定 08/03 06:24
Chricey: 益生菌 08/03 17:35感謝巨巨!
aa06697: 很簡單 你以為你有熱量缺口 但沒有 就這樣 吃更少或多動 08/03 12:52
aa06697: 吧 08/03 12:52
好像真的是QQ
Dwccc: 不用減碳水,只要熱量有赤字即可08/03 17:26
Chricey: 精胺酸副作用 08/03 22:37
Dwccc: 體重沒降,就是熱量太多08/03 17:27
Dwccc: 你應該計算你吃入的總熱量。每週選一天早上剛起床廁所後量08/03 17:31
Dwccc: 體重。如果一周有減到0.5-1公斤,就是合適的總熱量,如果沒 08/03 17:31
Chricey: 瑪卡功效 08/04 17:16
Dwccc: 有就要減少更多熱量攝取,如果減太多,則要增加熱量攝取。08/03 17:31
Dwccc: 熱量太多就減油脂,不要減碳水。 08/03 17:34
Dwccc: 減碳水對減肥沒意義。除非你有糖尿病之類的疾病,必須控制08/03 17:35
Chricey: GABA推薦 08/06 08:02
Dwccc: 碳水。 08/03 17:35
Dwccc: 油脂盡量多攝取好油 08/03 17:37
kenhiro5566: 初期應該都會很明顯體重數字下降 水分會減少08/03 22:37
Kroner: d3功效 08/06 18:45
Dwccc: 若是減碳水的方式,初期會大量脫水,所以體重會降低很快, 08/04 17:16
Dwccc: 但脂肪沒掉。另外脫水對減脂效率較差,因為很多生化作用都08/04 17:16
Dwccc: 需要大量的水分。 08/04 17:16
Chricey: 維生素d3功效 08/04 17:16
Dwccc: 新手沒靠計算,用感覺很容易失敗,因不知不覺就會吃太多, 08/04 17:18
Dwccc: 有計算會有警惕心。08/04 17:18
想再問一下 那熱量有需要譬如 一次就減五百 或是漸進式先減兩百 三百 停滯期再減更多? ※ 編輯: vamwill (118.168.23.214 臺灣), 08/05/2024 01:04:36
RyanCxxx: 這邊真心建議有決心要減,如果訓練動作姿勢強度都沒問題 08/06 08:02
Kroner: 魚油功效 08/06 08:02
RyanCxxx: 了,就找營養師吧,會比你自己在那試高效多了 08/06 08:02
saapf222: 當初我自己亂減走一堆彎路,之後找ricky營養師,會很精 08/06 18:45
saapf222: 準給你每日攝取標準值,還會評估我的運動情況,不然自己 08/06 18:45
Chricey: 蔓越莓錠推薦 08/06 18:45
saapf222: 不會算,反而減不下來 08/06 18:45