推 ck574b027: 這程度不用管順序 夠健康的人就算熱量持平也會同時進行08/13 17:55
推 iamoldtwo: 你有算醣蛋脂熱量比例嗎？08/13 18:22
→ iamoldtwo: 這樣吃有力氣嗎？08/13 18:22
→ iamoldtwo: 人類儲醣最多的地方在肌肉。08/13 18:22
推 Chricey: UC2 08/13 18:22→ iamoldtwo: 黃阿文高階課表含有氧練的時間跟你差不多08/13 18:22
→ iamoldtwo: 你是怎麼練到無法兼顧的?08/13 18:22
我碳水大概就都是正常大小的飯碗平碗午、晚一份
課程部分可能我重訓新手前面這段時間花比較多時間在摸索動作、尋找感受度、尋找合適的
重量，近期比較進入狀況，應該會比較省時
所以會建議增加一點有氧嗎？
因為問我身邊幾個練的不錯的同事都沒特別訓練有氧，又不知道有氧是否影響增肌效果
目前自己重訓主要是用可調式啞鈴和bench在家訓練，課程大概是
兩天胸+二頭
兩天背+三頭
兩天專注練肩
一天腿
※ 編輯: anodyne08 (118.168.156.67 臺灣), 08/13/2024 19:18:23
→ parkson1: 主要是在意大肚子就戒糖和做有氧或衝HIIT 有氧要做到高 08/13 20:27
推 Kroner: 苦瓜胜肽 08/13 20:27→ parkson1: 強度減脂才有效率 一般人用運動的強度做有氧就只是練健 08/13 20:27
→ parkson1: 康而已 08/13 20:27
推 ro123eo: 剛開始去萵苣時量INBODY也是跟你差不多結果 後來就都重訓 08/13 22:13
推 Kroner: 瑪卡什麼時候吃 08/13 22:13→ ro123eo: 為主 提高蛋白質 肌肉量就慢慢拉起來了 08/13 22:14
推 wayneshih: 先別管什麼歐姆龍的數據 持續練並控制飲食就可以了 08/13 23:11
噓 LEDG: 運動就對了，不要管什麼增肌減脂 08/14 23:50
推 Chricey: 苦瓜胜肽 08/14 23:50