看板 MuscleBeach
看板上文章 練力量 1-4 RM 練肌肥大 6-12 RM 練肌耐力 15-20 RM 請問不同的訓練主題會排在同一天嗎 例如 先做兩組力量1-4 RM 在做 4組 肌肥大 6-12 RM 一天好像不能超過15組 還是說以週期來安排 例如這週以練力量為主 那這整週就是做 1-4 RM 如果一直做肌肥大訓練 不做力量訓練 感覺很難突破可負重的重量 @@ 訓練組數應該要怎麼安排比較好 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.110.219 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1723980831.A.D56.html
hearthstone0: 看你注意想練力量還是外型吧08/18 19:44
hearthstone0: 主要08/18 19:45
力量上不去 感覺外型也不會好看 @@ ※ 編輯: rounivin (223.138.110.219 臺灣), 08/18/2024 20:29:49
steven183: 那5.13.14RM是啥 08/18 20:51
f9022007: 德州模式就是週一訓練量日、週三低量恢復日、週五大重量 08/18 21:04
Chricey: uc2是什麼 08/18 21:04
f9022007: 強度日,一週可以練到兩種 08/18 21:04
f9022007: 然後沒有特別的需求下,肌耐力不用特別練,你不會看到一 08/18 21:07
f9022007: 個臥推200的人,推100沒辦法做高次數,簡單說最大肌力 08/18 21:07
Chricey: 瑪卡什麼時候吃 08/18 21:07
f9022007: 提高,中低重量的肌耐力自然也能提高 08/18 21:07
f9022007: 但反過來只練肌耐力的人,他的最大肌力會提升的很有限 08/18 21:08
iamoldtwo: 有阿,倒金字塔訓練 08/18 21:27
Kroner: 鋅功效 08/18 21:27
heavenbeyond: 你是要準備拼奧賽? 08/18 22:29
heavenbeyond: 一般人不用搞這麼複雜啦,乖乖做8~12 RM就好了。你 08/18 22:29
heavenbeyond: 胸推能100公斤做8~12下/組,你的最大力量難道會差 08/18 22:30
Chricey: 透納葉 08/18 22:30
heavenbeyond: 嗎? 08/18 22:30
shane24156: 普通人週期轉換不用那麼一週就換 算重量很煩 兩三個 08/18 23:47
shane24156: 月換一次口味 08/18 23:47
Chricey: 透納葉功效 08/18 23:47
NICK992: 還黑豹列傳百年孤寂強極力量46擊勒 好講究 08/19 00:17
chigo520: 哥排在同一天你做的完麼= = 08/19 11:43
louis5265: 你這是跟賽亞人悟空拿的課表嗎? 08/19 12:26
Kroner: UC2推薦 08/19 12:26
kingsu: 有訓練推估的平移圖嗎 08/19 12:46
kingsu: https://i.imgur.com/5Quu5i4.jpeg 像這樣 08/19 12:48
LEDG: 問問題能力,要再加強 08/19 13:12
Chricey: 魚油 08/19 13:12
heavenbeyond: 蘋果或谷歌都有,搜尋"max rm"就有很多免費app可以 08/19 14:27
heavenbeyond: 估算。 08/19 14:27
heavenbeyond: 好比60 kg重量可做12下,那app不單只是會估算你的1 08/19 14:27
Chricey: 魚油功效 08/19 14:27
heavenbeyond: rm應該可以做多重,它還可以計算出在其他重量下,你 08/19 14:27
heavenbeyond: 應該可以做多少下。 08/19 14:27
heavenbeyond: 我使用的經驗是極為準確,app算出來的和我實際能做 08/19 14:27
Chricey: gaba 是什麼 08/19 14:27
heavenbeyond: 的差距,幾乎頂多是1下左右。 08/19 14:27