其實划船機只是玩身體健康 沒什麼特殊需求不大需要玩間歇 因為划船拉槳跟回槳的組合 本來就是間歇運動 我也沒在跑什麼課表就不多說了 B站或YT上很多可以參考的 或是可以參考自行車的功率課表 台灣很多玩自行車的功率計的 : → basslin0913: 心率140，奬頻至少40-42，這樣划還沒感覺？ 08/20 19:40 : → basslin0913: 槳 08/20 19:40 : 推 basslin0913: https://i.imgur.com/rVZiJ4v.jpeg 心率平均在135， 08/20 19:44 : → basslin0913: 划到後面手會握不太住，不知道這樣有沒有划的很慢 08/20 19:44 有一兩個看起來根本沒玩划船機的 根本就在搞笑的就懶得去理他們了 不過你有貼數據 看起來真的玩划船機 可以討論一下 不過我不是專業教練 只是看網路的資料 跟自己的體驗罷了 其實我不懂所謂的快慢是指？ 如果你指的是500m的均速 其實你的速度不算快也不算慢 : → weakerman: https://i.imgur.com/cUZg69C.jpeg 08/21 15:57 : 推 basslin0913: 一分鐘拉18下，心率可以170以上？這真的很神，可以 08/21 21:11 : → basslin0913: 拍影片來觀摩一下嗎？ 08/21 21:11 我都貼C2的記錄了... 再拍影片有甚麼意義嗎 看記錄檔更能瞭解數據上的差異 看看我的紀錄 平均槳頻19 平均心率160 最高心率167 平均功率109 500M配速大約2:25~2:30 跟你的2:30多差不多 當然不同的機器 數據是不能這樣直接相比的 但是還是可以很明顯看出 我們選擇的方法是完全不同的 要把心率再拉高到破170 其實就是把單槳功率再拉高一點 根本不用增加槳頻 https://b23.tv/S0N5GCy 以上是B站連結不喜勿點 可以去YT搜尋Training Tall 只是沒中文翻譯就是了 重點就是提升槳頻有個前提 就是不能降低單槳的功率 不然提升槳頻一點意義都沒有 只會降低訓練品質 和增加肌肉關節疲憊而已 一般來說 完成一次完整有品質的拉槳 拉槳的時間大約0.8秒左右 拉槳回槳時間比例 一般是1:2或1:3甚至1:4 一般普通人抓1:3就好 0.8*4=3.2 60*3.2=18.75 所以把槳頻設在18左右20以下 不是在瞎哈拉的 除非能維持你每次的拉槳品質功率 不然盲目的提升槳頻 只是搞到動作變形 單槳功率低弱 心率沒什麼提升 還搞得腰痛手痠 實際上速度也不見得真的會變快 至於如何提升單槳的品質 網路上的教學很多 我也不是專業教練就不多說了 我只是想說槳頻拉那麼高 卻沒有獲得相對應的心率 這樣其實不見得是好事 低阻力低頻率 卻能得到相對高的心率 靠自己身體來控制 就是划船機的特殊迷人之處 千萬不要把橢圓機 那種增加阻力增加頻率的概念 套用在划船機上面了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.41.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1724834009.A.3A4.html ※ 編輯: weakerman (219.70.41.117 臺灣), 08/28/2024 16:50:42 ※ 編輯: weakerman (219.70.41.117 臺灣), 08/28/2024 16:52:19 推 Kroner: 甘露糖 08/31 16:05