推 askker: 有持續進步的話就維持 09/01 08:09
推 popq7894: 所以你的目標是什麼 這體重水484喝太少啊 09/01 08:27
→ popq7894: 飲食的話還是把一週進食通通拍下來比較準 09/01 08:27
推 heavenbeyond: 不是啊哥，你沒有說你這樣練多久了。 09/01 09:32
推 Chricey: 益生菌推薦dcard 09/01 12:56→ heavenbeyond: 以你的狀況，因為你是嚴重肥胖，體脂肪實在太多了， 09/01 09:32
→ heavenbeyond: 只要有開始持續運動，飲食甚至都不需要太嚴苛，就可 09/01 09:32
→ heavenbeyond: 以減掉大量脂肪了。 09/01 09:32
推 Chricey: 蔓越莓功效 09/01 14:35→ heavenbeyond: 然後不要被洗腦，一天到晚擔心會掉肌肉。那是職業選 09/01 09:35
→ heavenbeyond: 手才會斤斤計較少了0.5公斤肌肉。 09/01 09:35
→ heavenbeyond: 我自己親身經驗，從80減到70，減了10公斤全都是脂肪 09/01 09:35
推 Chricey: 維他命D 09/01 14:45→ heavenbeyond: ，1公斤的肌肉都沒有掉。當然我減的速度很慢，花了 09/01 09:35
→ heavenbeyond: 將近1年吧。 09/01 09:35
→ heavenbeyond: 像我們這種脂肪超多的，根本不需要擔心掉肌肉。你的 09/01 09:38
推 Chricey: 益生菌 09/01 14:48→ heavenbeyond: 身體很聰明，它知道那超多的脂肪都是不需要的，一定 09/01 09:38
→ heavenbeyond: 會先去減脂肪。等你體脂減到至少20%以後，再來擔心 09/01 09:38
→ heavenbeyond: 掉肌肉的問題。 09/01 09:38
推 Chricey: 精胺酸功效 09/01 21:57推 an0202: 健身最難的是堅持，有進步繼續做下去就對了 09/01 09:45
→ shane24156: 你這狀況不用考慮蛋白質碳水吃多少 先想辦法盡量吃乾 09/01 09:48
→ shane24156: 淨就好 09/01 09:48
→ shane24156: 課表的話你能維持就不用改 09/01 09:49
推 alanking21: 3個月這樣很棒了 09/01 09:51
→ alanking21: 熱量赤字下的減脂，多少會掉一點肌肉，你持續漸進式 09/01 09:51
→ alanking21: 負荷訓練，聽天命，肌肉能留住不掉或微微增加就很棒 09/01 09:51
→ alanking21: 了 09/01 09:51
→ alanking21: 蛋白質依你的體重可以吃到150g，喝乳清蛋白很好達標 09/01 09:51
推 NaTaO3: 不要受傷 享受生活 最重要 09/01 11:49
→ yonglun0116: 謝謝各位的建議 感受良多 希望大家有美好的一天 09/01 12:56
→ yonglun0116: 我沒有辦法一一回覆 不過每個人的鼓勵意見，我都銘記 09/01 12:56
→ yonglun0116: 在心 09/01 12:56
→ yonglun0116: 真心感謝各位！ 三個月後再來 09/01 13:58
→ parkson1: 這身高和體重是要怕什麼掉肌肉？能吃到這體重也不會蛋 09/01 14:35
→ parkson1: 白質不足，由此可見話術有多厲害。就乾淨飲食和堅持繼 09/01 14:35
→ parkson1: 續運動好了 09/01 14:35
→ GoalBased: 掌握大原則：體態是不是往你想要的方向發展，是就繼續 09/01 14:45
→ GoalBased: 先別管什麼蛋白質1.2還是2，碳水又多少的，還沒到那個 09/01 14:47
→ GoalBased: 程度 09/01 14:47
→ GoalBased: 真的要到2，就是硬塞，少量多餐，吃得很累，蛋白粉簡單 09/01 14:48
→ GoalBased: 點，但沒必要 09/01 14:49
推 ro123eo: 課表胸背腿順序我不會變動 但動作內容會看下班時間去WG時 09/01 21:57
→ ro123eo: 器材人數決定先做哪個 每次都不同 刺激也會不一樣 09/01 21:57
→ iamoldtwo: 維持 09/03 20:44