→ dontsteal896: 5天太不正常了吧 應該不是只是訓練問題欸09/02 11:23
怕
推 bassblacktea: 或許平常姿勢不良 導致恢復很慢吧09/02 11:26
推 gs00001: 睡眠太少也會09/02 11:31
我老人10點就睡了
推 iamevianwu: 這課表剛開始跑嗎
09/02 11:43
斷斷續續，有家庭要顧XD
推 kee32: 這訓練量好大喔09/02 11:49
推 Chricey: UC2 09/02 17:04推 ghostforever: 你是不是每組都做到力竭？09/02 11:52
報告是
※ 編輯: TITANCHIU (27.105.107.128 臺灣), 09/02/2024 11:59:46
推 dakkk: 兩周練一次吧 09/02 12:11
推 raylock1216: 你菜單太過度偏重股四了 09/02 12:17
推 Kroner: 黑瑪卡推薦 09/02 18:14→ cubegaga: 降次 不如吃些營養品試看看 curcumin或glutamine可能有 09/02 12:22
→ cubegaga: 效 09/02 12:22
推 haveoneday: 分一些給後側，然後前側降訓練量 09/02 12:23
推 Chricey: uc2是什麼 09/02 18:27→ cubegaga: 是說你髖伸 內收 外展都不練喔XD 09/02 12:23
→ haveoneday: 另外一定要確認是痠痛不是疼痛（受傷） 09/02 12:24
推 idareyou: 全都股四頭，上一些腿後側的動作吧，硬舉類的 09/02 12:43
推 Chricey: 維他命b功效 09/02 20:56推 NAMESTANLY: 斷斷續續那蠻正常的@@~ 09/02 13:19
→ ghostforever: 不要每組做到力竭 留1～2下保留次數,每個動作最後一 09/02 13:22
→ ghostforever: 組再力竭就好 09/02 13:22
推 Chricey: 魚油功效 09/02 20:56推 vi000246: 臀肌練一下啊 09/02 13:25
推 ChikanDesu: 我也會耶 恢復超慢 可能體虛volume做太多 09/02 13:28
→ GoalBased: 恢復不過來就是降啊，或者就是拉長恢復時間，降比較適 09/02 13:33
推 Chricey: 葉黃素 09/02 21:50→ GoalBased: 合一般人 09/02 13:33
推 Radiomir: 痠痛太多天除了沒效率外, 再來可能就是受傷了...小心啊 09/02 13:38
→ Radiomir: 痠痛多天 ← 身體給的警訊, 置之不理持續硬操就是受傷. 09/02 13:41
推 Kroner: 精胺酸功效 09/02 22:23推 lturtsamuel: 四個動作都在練股四頭 練一下後側鏈吧 09/02 13:43
→ f9022007: 每組都保留2下左右的餘裕吧，這樣訓練才會長遠，不是都 09/02 15:06
→ f9022007: 要死命操、力竭力竭再力竭才有效果的 09/02 15:06
推 Kroner: 馬卡 09/02 23:25推 JudgmentLin: 練爆前側 09/02 15:17
推 drummers: 不是 你的腿是跟你有仇嗎 09/02 15:23
推 MS006872: 不要每組都力竭 留一到兩下 09/02 15:26
推 Chricey: uc2推薦 09/03 06:49→ XZXie: 還沒排分腿蹲就不行了嗎 分腿蹲才是地獄 09/02 15:38
推 heavenbeyond: 深蹲選一個 + leg extension + 腿後選一個 09/02 15:39
→ heavenbeyond: 做這三個動作，遠比你現在的要平均多了，而且應該3 09/02 15:39
推 Chricey: 苦瓜胜肽功效 09/03 21:25→ heavenbeyond: 天左右就可以恢復。 09/02 15:39
噓 aggressorX: 身體恢復不過來 停止訓練 09/02 16:02
推 RoyalHost: 拆一週二練 09/02 16:12
推 Chricey: UC2 09/03 21:25推 h27045368: 股二頭分一點 09/02 16:31
→ finals: 不需要力竭....我以前跟你一樣都練到力竭 時間一久 09/02 17:03
→ finals: 你會恢復不過來 然後開始睡不好一直感冒 09/02 17:04
推 Giovinazzi99: 之前也是差不多課表 搞的身體永遠在發炎 練腿真的 09/02 17:51
→ Giovinazzi99: 不要往極限操 又不是要比健美 09/02 17:51
推 patty0702: 剛開始去wg時練一次腿也是痠了四五天 後來習慣訓練以後 09/02 18:14
→ patty0702: 就減少到兩三天 營養跟睡眠都要顧好 09/02 18:15
→ rsreason: 那 就 不 要 練 09/02 18:19
推 t22251974: 你下去的動作不要慢就不太會痠痛了 09/02 18:27
推 kobe30418: 多放鬆？ 09/02 18:56
推 Standing: 推薦槓鈴蹲改練8rm、5rm，力量會突然進步很快，比較有 09/02 20:56
→ Standing: 成就感! 10-12rm給年輕小伙子或時間多的人練就好老人恢 09/02 20:56
→ Standing: 復不太來，另外leg curl 跟leg extension可以考慮左右腳 09/02 20:56
→ Standing: 分開練，畢竟雙腿的動作夠多了 ，腿外展、內收、dead li 09/02 20:56
→ Standing: ft也可以嘗試著去排進菜單，推拉腿的練法代表一週可以練 09/02 20:56
→ Standing: 兩次腿，可以一天硬舉為主軸、一天深蹲主軸或是，一天（ 09/02 20:56
→ Standing: 90%）5rm、另一天（70-80%）8rm 09/02 20:56
推 swlimk: 我剛開始練的時候推拉腿一週只能三練，因為痠痛都要一個 09/02 21:50
→ swlimk: 禮拜才恢復，但是大概維持兩個月之後就好很多了 也許只是 09/02 21:50
→ swlimk: 肌肉適應不良 09/02 21:50
推 yawenla: 這菜單看起來還好，覺得只是肌力和肌耐力還沒跟上，你可 09/02 22:23
→ yawenla: 以減量一點，穿插不同部位的訓練。 09/02 22:23
推 AV771118: 槓拎跟哈克可以只選一，加硬拉增加後側鍊 09/02 23:17
推 licklabium: 你這訓練量好大，但更重要的是，它有推動你靠近目標嗎 09/02 23:25
推 ng130016: 改成一週三練 腿練一個動作就好 09/03 06:46
→ ng130016: 先不要做到力竭 之後在慢慢增加強度 09/03 06:47
推 ng130016: 循序漸進就能避免痠痛 也能讓肌肉成長 09/03 06:49
推 bluecsky: 又槓鈴深蹲 又哈克深蹲 這訓練量爆表了吧 09/03 09:39
→ iamoldtwo: 那就降吧 09/03 20:49
推 p09171989: 五天確實太久 不過看你訓練內容感覺有可能 可以多一些 09/03 21:25
→ p09171989: 輔助訓練 不用這麼強調股四頭訓練 然後練完的放鬆有沒 09/03 21:25
→ p09171989: 有做 之前有WG認識的巨巨是建議可以練完腿跑步機小跑一 09/03 21:25
→ p09171989: 下 個人覺得對隔天減緩痠痛很有幫助 09/03 21:25
推 Timberlake: 力竭力竭再力竭不是健美派的嗎 09/04 11:24
推 Mman: 組數減1~2 練點後側鏈 09/04 12:51
推 andy51606: 跟原PO有相同困擾 看完推文又要調整菜單了.. 09/04 15:32
→ Dwccc: 酸痛和疼痛不一樣。如果是疼痛應該是受傷了。 09/04 17:42
→ Dwccc: 另外同一部位 一天練5-6組就好了。多練不會比較有效。 09/04 17:44
推 archangel: 恢復力都拿去治療肌肉損傷，不是長肌肉，這樣太可惜了 09/04 18:14
推 RayToS: 深蹲改5*5 09/05 13:04
→ RayToS: 接腿後 09/05 13:04
→ RayToS: 再一到兩個輔助動作 09/05 13:04
推 devilchan: 有放鬆嗎？滾滾筒之類的 09/07 17:10