→ f9022007: 同意練腿很多人都一週一練或二練，但一次就把自己操到連 09/16 13:10
→ f9022007: 走路都困難，才來說練腿日很痛苦，都是以健美的角度來 09/16 13:10
→ f9022007: 看待訓練 09/16 13:10
→ f9022007: 一週去健身房幾次，就每次用不同蹲動作，做個幾組，真 09/16 13:14
→ f9022007: 的不會過度疲勞，而且動作幅度做完整，還能慢慢提升活 09/16 13:14
→ f9022007: 動度 09/16 13:14
→ LiarBu: 拆成兩練不如三練,最後都變成全身性訓練啦 09/16 13:14
推 f9022007: 非健美需求的人，每次都是全身性訓練會是更好的選擇 09/16 13:19
→ f9022007: 提升肌力體能比較會是大眾的實際需求 09/16 13:20
→ f9022007: 像當初霍華德來台灣有訓練師說他一週七練，就是以肌力 09/16 13:23
→ f9022007: 體能為主 09/16 13:23
→ f9022007: 當然一般人不用到七天，不過每次都練全身是個可以思考 09/16 13:24
→ f9022007: 的方向 09/16 13:24
推 s9209122222: 我比較好奇每次練全身，到底要怎麼不影響下次訓練 09/16 17:03
→ s9209122222: 像我下次主項目是深蹲，那前一天練分腿蹲要練到什麼 09/16 17:04
→ s9209122222: 程度才行 09/16 17:04
→ ck574b027: 可以先從同一部位每週五組開始，也就是說今天分腿一組 09/16 19:31
→ ck574b027: 明天深蹲一組。並且稍微降重，換課表總會有適應期。 09/16 19:32
→ ck574b027: 透過不同方向漸進(增重、6~10下)，要變每週十組時再降 09/16 19:36
→ ck574b027: 直到恢復原本的訓練量為止 09/16 19:41
→ f9022007: 要從健美的練部位，改成肌力體能的練動作思維，可能需要 09/16 20:06
→ f9022007: 一點轉換適應期，並且慢慢接觸更多相關的觀念，來調整 09/16 20:06
→ f9022007: 自己的課表安排 09/16 20:06
→ f9022007: 自己也慢慢調整中，發現健美外的世界還是很大的 09/16 20:09
→ iamoldtwo: ACSM 09/16 20:52
推 leakleak: 文內提到伸展是安慰劑我自己不太同意 但是平常習慣絕對 09/16 21:01
→ leakleak: 更重要 像是我近期開始有意識的收下巴解決了90%的肩頸痛 09/16 21:02
推 yuguruto: 想請問f大截圖是哪一本書，謝謝 09/17 10:11
推 defreestijl: 覺得伸展是安慰的出本書說明原理可以得諾貝爾獎 09/17 15:07
→ f9022007: 截圖的書是《好教練的養成之道》 09/17 15:09
不需要得獎，有證據支持伸展對這些方面有效用的人快寫論文發期刊，沒人跟你搶。
拿肌肉彈性來說，如果有人辦公改用瑜珈有所改善，那是因為瑜珈是種活動，
只要擺脫靜態生活，任何活動都嘛一樣；
相對地，要是他只是改成用瑜珈某個姿勢辦公，那就換個方式僵化而已啊。
注意別把靈活度和柔軟度混為一談。
※ 編輯: ck574b027 (180.177.10.5 臺灣), 09/17/2024 19:39:36
推 drummers: 就跟我用不可思議的角度睡著，換到的只有落枕加大腿一 09/18 12:44
→ drummers: 直抽筋跟臀部酸麻，因為固定了一整晚 09/18 12:44