看板 MuscleBeach
最近家中長輩可能天氣變化和變涼 膝蓋很容易痛 行動不方便 前陣子也有開始討論請看護的問題 之前每年健康檢查 醫生也有建議要開始運動 做些簡單肌力訓練 增加肌肉量保護骨頭和關節 為了健康 他們其實不排斥 可是開始行動的動力不是很足 我偶爾會傳什麼阿嬤 或是老人健身比賽的新聞在群組 像是有個美國81歲舉重阿嬤破世界紀錄之類的 https://i.imgur.com/ppbrUnV.jpeg
還有最近看到有張練很好的阿嬤DM塞在我們家信箱 https://i.imgur.com/a8yC84H.jpeg
或是飲食蛋白質怎麼吃這種 都會直接給他們看看 但回應也不是很熱烈 只有一次反問我健美選手是啥XD 之前帶他們在家裡做些伸展而已 然後去參觀家裡附近有SPA和泳池的WG 但也很久很久之前 大家找家中長輩都會用什麼樣子方式呢? 或是會先推薦啥訓練呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 185.213.82.97 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731031371.A.77D.html
cc0124: YouTube 照護線上,有蠻多低強度的肌力訓練和有氧可以參考 11/08 10:12
Answerme: 女性長輩很推薦可爾姿,液壓式器材入門款課程適合0運動 11/08 10:12
Answerme: 基礎者建立信心,2年前直接幫我媽付費,從完全不運動者 11/08 10:12
Answerme: 現在天天去,體脂降骨骼肌微增,但這年紀我只求他開心運 11/08 10:12
Kroner: 苦瓜胜肽 11/08 16:01
Answerme: 動,骨骼肌不要流失 11/08 10:12
cubegaga: 跟一般人一樣六大基本動作啊 就多注意有沒有一些限制狀 11/08 10:55
cubegaga: 況或是角度限制來進退階而已 11/08 10:55
Chricey: 苦瓜胜肽品牌推薦 11/08 16:15
Answerme: 動力來自於同儕環境和信心累積,以往我也只能偶爾傳傳影 11/08 11:07
Answerme: 片教學,偶爾有空心情好沒滑手機才陪長輩運動一下,長期 11/08 11:07
Answerme: 下來無法形成長輩有力的同儕,只傳影片口頭催促甚至只是 11/08 11:07
Kroner: 葉黃素功效 11/08 18:06
Answerme: 加深長輩無力感...這些是我在陪他去可爾姿之後,發現自 11/08 11:07
Answerme: 己所做不到的運動陪伴,信心建立 11/08 11:07
wujet09100: 買個斜躺式健身車讓他們邊踩邊看電視 11/08 11:17
Kroner: 膠原蛋白 11/09 11:56
askker: 找社區大學的太極拳、舞蹈等課程,有伴才會持續 11/08 11:46
suiwwhsnz: 超慢跑+1 11/08 12:12
boyjazz: 剛開始練的話可以試試簡單的有氧,應該有很多影片參考 11/08 12:13
Kroner: B群 11/10 00:14
rizzo123: 公園土風舞+1,前提是你要花時間載,畢竟要大一點的公 11/08 12:27
rizzo123: 園才有 11/08 12:27
shelley0628: 我跟你說,不要相信老人家上個健身房就能能扛個幾公 11/08 13:07
Chricey: 綜合維他命推薦 11/10 07:30
shelley0628: 斤跟什麼重訓DM?那跟老闆給你一份kpi指標,千萬業績 11/08 13:07
shelley0628: 好像就是理所當然的事~給張補習班DM,老人家1年後托 11/08 13:07
shelley0628: 福900= =也不用學年輕人吃什麼高蛋白,正常吃三餐, 11/08 13:07
Chricey: 透納葉 11/10 07:30
shelley0628: 喝足夠水,每天外出快走個二十圈操場,保持身心靈各 11/08 13:07
shelley0628: 項健康就好~ 11/08 13:07
happy1234557: 爬山 我覺得是最好的 11/08 13:33
Kroner: 苦瓜胜肽什麼時候吃 11/10 22:04
f9022007: 看讓老人家運動的目的是什麼,提升肌力骨密度就做重量訓 11/08 14:12
f9022007: 練 11/08 14:12
f9022007: 只想提升心肺就快走、慢跑,只是打發時間就去公園甩手吧 11/08 14:13
Chricey: 屈臣氏瑪卡推薦 11/08 14:13
elakers: 老人要練的一樣是那一些 只是要注意的細節比較多 11/08 14:22
alfa5168: 其實也有些老人會去健身房鍛鍊 11/08 14:39
heavenbeyond: 在家邊看電視邊超慢跑。等到他們願意每天自發性這樣 11/08 15:32
Kroner: 色胺酸功效 11/08 15:32
heavenbeyond: 動,而且每次可以持續至少45分鐘,再考慮帶出門。 11/08 15:32
heavenbeyond: 老人真正可怕的地方不在於肌力衰退,而在於一個字: 11/08 15:32
heavenbeyond: 「懶」。 11/08 15:32
Chricey: 綜合維他命推薦 11/08 15:32
heavenbeyond: 你就在家陪他們看電視的時候,順便一起超慢跑。然後 11/08 15:32
heavenbeyond: 就看老天了... 11/08 15:33
kenhiro5566: 你附近有WG的話看要不要讓長輩從有氧團課這種開始 11/08 16:01
Chricey: 益生菌 11/08 16:01
kenhiro5566: 很多老人沒辦法一開始就接受重訓 慢慢循序漸進就好 11/08 16:01
jimmyfk: 能確實執行的只有散步...其他就算了吧 11/08 16:15
jimmyfk: 就像要這板的人跑步一樣,再怎麼鼓吹,大部分人就跑不起來 11/08 16:15
Kroner: 綜合維他命 11/08 16:15
jimmyfk: 命運是很難改變的,除非當事人醒悟,否則旁人說破嘴也沒用 11/08 16:17
gn01970962: 首先要先說服老人家動起來吧 11/08 16:20
tungpayton: 土風舞+1,運動跟社交活動兼顧 11/08 18:06
Kroner: 甘草功效 11/08 18:06
Wingedlion: 社區有整群跟他們差不多年紀ㄉ邊聊邊動窩覺ㄉ最能帶動 11/08 18:27
dt978: 老人跟小孩一樣,你要兇他 11/09 03:15
iamoldtwo: 肌力防跌 11/09 11:56
Kroner: 苦瓜胜肽 11/09 11:56
getx105: 說真的老人願意動就好 11/09 12:25
真的很難說服 感覺是一大難題
nojobman: 去操場健走+聊天就很棒了 11/09 17:25
SkotSuyama77: https://youtu.be/qgCIVimyWq8 11/10 00:14
Chricey: 維生素d推薦 11/10 00:14
nittaku: fb北木健身+子女帶父母在家運動一陣子養成運動習慣+參加 11/10 00:58
nittaku: 銀髮族肌力團課 11/10 00:58
這好像不賴?
boy1031: 願意走路到86歲,再去醫院躺四年,活到90,已經很不錯了 11/10 07:30
Chricey: 屈臣氏瑪卡推薦 11/10 07:30
boy1031: 。父母爺奶的人生是他們自己選的,從小不努力,就純看基 11/10 07:30
boy1031: 因。要健康長壽本來就很奢侈,甚至是50年的大計畫,沒幾 11/10 07:30
boy1031: 個人願意堅持 11/10 07:30
Chricey: 苦瓜胜肽副作用 11/10 07:30
iv1105: 加入社群有同儕真的很有動力,老媽跟太極拳的朋友常常一起 11/10 10:33
iv1105: 出去活動 11/10 10:33
usualforward: 老人喜歡有氧團課 11/10 22:04
Chricey: 蔓越莓益生菌推薦 11/10 22:04
※ 編輯: ydaleciffo (185.213.82.238 臺灣), 11/11/2024 10:27:11
carcar: 大推樓上u大的解說++ 1 11/19 10:36