› 看板 MuscleBeach
作者vamwill (vamwill)
看板MuscleBeach
標題[討論] 低碳高脂真的不會長脂肪？
時間Mon Nov 11 00:59:33 2024
低碳飲食法的原理在於 減少碳水能供應人體能量的葡萄糖，就能快速消耗體內的醣類，讓身體轉而選擇脂肪作為 能量燃燒的來源 但低碳勢必要搭配高脂肪吧？ 既然這樣 吃進去那麼多的脂肪 會不會跟「身體作為能量燃燒的脂肪」 就抵消了 或者甚至吃進去的脂肪 比身體燃燒的更多 結果反而變胖了？ 因為之前聽人說過 「脂肪是最容易直接儲存為脂肪的營養素」 雖然我一直不知道 脂肪吃進去會不會儲存成脂肪 的判斷機制到底是什麼 所以 在「相同熱量赤字」的前提下 低碳高脂的燃脂效果 一定比較好嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.168.8.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1731257975.A.7CC.html
推 sulaman: 在相同熱量赤字下 高碳低脂低碳高脂效果一樣11/11 07:29
→ sulaman: 極端飲食法一開始有用是身體還沒適應 過段時間後都一樣11/11 07:30
推 dakkk: 脂肪是內分泌來源 過低不好 最好固定 所以一般減脂都是減11/11 08:01
→ dakkk: 碳水11/11 08:01
推 Chricey: 馬卡推薦 11/12 18:59
→ guanluvsquat: 同為赤字效果一樣。低碳前期降得快是先降水分，時11/11 09:07
→ guanluvsquat: 間拉長就沒差了。11/11 09:07
推 button4: 同樣熱量下的數字呈現相同 但身體體態的視覺效果有差11/11 09:14
推 Chricey: 綜合維他命 11/12 19:00
推 adampolo: 葡萄糖過多會被胰島素合成為體脂，脂肪酸過多只會變成11/11 10:18
→ adampolo: 尿酮排出體外。兩種差很大。當然若你尿中有糖就是糖尿11/11 10:18
→ adampolo: 病了，反而回瘦。11/11 10:18
推 Kroner: 南瓜籽油功效 11/12 19:04謝謝巨巨！ 但要攝取多少以內的碳水 才不會攝取過多葡萄糖？
推 morgankhs: 推樓上 觀念正確11/11 18:50
推 fim: 吃碳水才有力氣跑課表啊11/12 13:36
推 dakkk: 三酸高對血管不好11/12 15:22
推 Kroner: 膠原蛋白 11/14 01:43
→ Dwccc: 低碳高脂比較差。 因為身體代謝會下降11/12 18:54
→ Dwccc: 而且碳水吃太少，會搞壞身體11/12 18:55
→ Dwccc: 你吃超過身體代謝的熱量，就是會變肥。11/12 18:56
推 Kroner: 魚油 11/14 12:35
→ Dwccc: 問題在於身體代謝並非一成不變，飲食內容會影響身體的代謝11/12 18:57
→ Dwccc: ，運動會影響身體代謝，睡眠會影響身體代謝。11/12 18:57
→ Dwccc: 如果長期碳水吃太少，身體會進入節能狀態，因為身體覺得沒11/12 18:59
推 Kroner: 益生菌 11/15 08:18
→ Dwccc: 有足夠的食物。11/12 18:59
→ Dwccc: 另外過度運動 也會導致節能狀態。因為短時間內熱量消耗過多11/12 19:00
→ Dwccc: 。 11/12 19:00
推 Kroner: UC2 11/16 23:22
→ Dwccc: 吃足夠熱量時，身體也都會消耗較多熱量。短時間內微微赤字11/12 19:04
→ Dwccc: ，就可以減肥。但身體一段時間就會調整熱量消耗，所以不能11/12 19:04
→ Dwccc: 長期赤字，要回歸之前的熱量飲食，然後再微微赤字。進行一11/12 19:04
推 Chricey: 維生素D 11/16 23:22
→ Dwccc: 個週期循環。11/12 19:04
感謝上面的各位巨巨，獲益良多！ 但攝取過多葡萄糖，不是會轉化為脂肪嗎 那攝取多少碳水才算過多？ ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/13/2024 20:43:53
→ Hachimoji: 脂肪酸過多一樣會拿去存成體脂，人體沒那麼浪費能量。11/14 01:43
→ Hachimoji: 酮體只是脂肪酸代謝的副產物。熱量赤字還是最重要的。 11/14 01:43
推 Kroner: 魚油 11/16 23:22我熱量赤字吃太多脂肪還是變肥XD
推 ji394vul3nn: 不然怎麼會有碳循環… 11/14 12:33
推 ji394vul3nn: 可以控制總熱量 蛋白質固定 調整碳水 脂肪攝入量達 11/14 12:35
→ ji394vul3nn: 到設定熱量 然後在加上碳水後置 效果更好 11/14 12:35
推 Kroner: 綜合維他命 11/16 23:22請問碳水後置是？ ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/14/2024 22:28:19
推 sulaman: 樓上是這意思吧 先訂總熱量2500 蛋白質固定500 今天是高 11/15 08:18
→ sulaman: 碳日就1000碳水1000脂肪 低碳日則調整成500碳水1500脂肪 11/15 08:18
→ sulaman: 以上只是舉例 11/15 08:18
推 Kroner: 葉黃素 推薦 11/16 23:22但我就是想說 低碳日 脂肪攝入量那麼高 大家都不會長脂肪嗎 我個人只要脂肪攝入量高 就算熱量赤字，體脂也會變高 還是跟碳水的質有關係？ 因為我都吃白飯 難道全都要吃低GI的碳水？ ※ 編輯: vamwill (42.73.66.17 臺灣), 11/15/2024 22:50:38
推 ji394vul3nn: 重點是熱量的赤字 不是脂肪的多寡 而且脂肪的攝入 11/16 23:21
→ ji394vul3nn: 有助於脂肪的分解跟維持飽足感 讓你在低碳日不會這 11/16 23:21
→ ji394vul3nn: 麼餓 還是會怕的話最好每天看體重變化來適當調整飲11/16 23:22
推 Kroner: GABA 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 食 吃白飯就好 主要是穩住胰島素的波動 我舉個例 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 子 假設你75攻擊 一天要消耗1800大卡 蛋白質固定攝 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 入1.5倍左右 大約110克 440大卡 剩下1360大卡要給 11/16 23:22
推 Kroner: 馬卡推薦 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 碳水跟脂肪分配 低碳日你可以設定一倍體重碳水就是11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 75克300大卡 剩下1060大卡給脂肪就是 117克脂肪 你11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 可以盡量攝取橄欖油或是吃牛肉鮭魚這種來獲得 堅果 11/16 23:22
推 Chricey: 葉黃素 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 也可以 高碳日就用3倍體重碳水225克900大卡 脂肪剩 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 460大卡 51克脂肪 高碳日就盡量攝取雞胸肉 脂肪少 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 的肉 用橄欖油還有堅果來控制脂肪量 然後觀察體重11/16 23:22
推 Chricey: 屈臣氏瑪卡推薦 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 變化 再適時調整飲食 這樣減脂效率高 肌肉也不太會11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 掉 搭配碳水後置的用法是 將一天攝入量的碳水的50%11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 放在訓練後吃 剩下50%分配在另外幾餐 這樣肌肉可以11/16 23:22
推 Chricey: 魚油 11/16 23:22
→ ji394vul3nn: 更好的補充肌糖 防止肌肉被分解11/16 23:22
感謝巨巨詳盡的回覆 但我個人之前的經驗 脂肪吃到100多通常隔天體脂都會變高 可能是個人體質的問題嗎？ 還是我攝取的脂肪來源不夠好？ 通常我都是直接從肉類攝取 可能是肥的牛 豬肉 或是雞肉連皮一起吃 直接從肉類攝取的脂肪 會比較容易胖嗎？ ※ 編輯: vamwill (118.168.20.244 臺灣), 11/17/2024 21:17:35