› 看板 MuscleBeach
作者rick102233 ()
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 只靠啞鈴、臥推椅真的有辦法改變體態嗎
時間Tue Jun 10 12:38:45 2025
我個人認為啞鈴最大的問題 就是心理壓力會比較大 因為沒有護槓，在重量跟力竭程度上必然要抓得很寬裕（訓練效果長期來看可能會打折） 而且家裡除非你沒鄰居否則更不能丟槓 就算在健身房我也不太敢丟，人跟人常常都靠得很近，丟到別人的腳上賠不完 最後就是啞鈴重量到某個階段之後 一個人起不了槓，這時心理壓力會倍增（失敗會受傷而且必定丟槓） 腿鄧拋肩都沒有一個人幫你推上去來得穩跟省力 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.92.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749530327.A.551.html
推 xdbx: 我在家裡都穿負重背心做扶地挺身 06/10 13:53
推 heavenbeyond: 伏地挺身不是都叫女友做到背上，然後一起上上下下的 06/10 15:06
→ heavenbeyond: 嗎？ 06/10 15:07
→ heavenbeyond: 然後原文著重的是「體態」，而不是「力量」。 06/10 15:13
推 Kroner: 益生菌 06/10 15:13
→ heavenbeyond: 就體態而言，用啞鈴練胸推，比用槓鈴好啊。啞鈴的離 06/10 15:13
→ heavenbeyond: 心行程可以遠比槓鈴要低，換句話說如果你的行程夠完 06/10 15:13
→ heavenbeyond: 整，那你不需要用到非常大重量的啞鈴，就可以很完整 06/10 15:13
推 Kroner: 綜合維他命 06/10 15:13
→ heavenbeyond: 的刺激胸部。 06/10 15:13
→ heavenbeyond: 啞鈴胸推更應該著重在行程/離心/控制，而不是大重量 06/10 15:13
→ heavenbeyond: ，這樣對體態的幫助肯定是巨大的。 06/10 15:13
推 Kroner: GABA 06/10 15:13
推 heavenbeyond: 槓鈴臥推能推到100的很多，啞鈴臥推能單手拿50的就 06/10 15:16
→ heavenbeyond: 少之又少了。問題是追求體態的話，你不需要硬練到單 06/10 15:16
→ heavenbeyond: 手拿50公斤的啞鈴去推。 06/10 15:16
推 Chricey: 甘露糖功效 06/10 15:16
推 wenbin710520: 所以說一樣的重量，啞鈴比較有難度囉。 06/10 15:39
推 s9209122222: 那不就是在認同樓主所說的嗎 06/10 16:24