[問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛

作者Ryan1994 (ryanisnice)

看板MuscleBeach

標題[問題] 練完胸後菱形肌緊繃痠痛

時間Sun Jun 15 13:35:46 2025

Hi 各位巨巨您好想請教一下小弟上周做完胸後右菱形肌緊繃痠痛了好幾天（至今都還在不舒服）右手舉手可能70度左右就不舒服這幾天都有用按摩球放鬆目前肌痛點還是很痛小弟在胸肌在每個動作都會先刻意的肩胛後收下沉不曉得大家有沒有這種經驗？是不是又要找教練調教了呢如果康復了會在補練胸影片 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.46.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1749965748.A.ADD.html

→ cubegaga: 胸椎旋轉的活動度是不是有一邊比較卡 06/15 13:39

→ Ryan1994: 我剛剛做胸椎活動度測試好像轉右邊真的會比較緊耶 06/15 14:13

→ cubegaga: 試看看多做點胸椎活動度訓練看有沒有改善 06/15 14:22

推 louis5265: 這種我很久以前有過經驗，八成是你肩胛後收下壓的問題 06/15 16:26

推 Kroner: 花青素功效 06/15 16:26

→ louis5265: ，你收的太緊了 06/15 16:26

推 giddens123: 感覺一下你的肩胛骨是不是不好收、再去放鬆你的肌肉 06/15 16:26

→ giddens123: ，三頭跟旋轉肌群、闊背都可以處理一下 06/15 16:26

推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/15 16:26

推 Radiomir: 已經發炎的部位愈按摩愈嚴重, 多休息幾天並做引體試試. 06/15 16:35

→ Ryan1994: 謝謝大家的建議，請問這種問題要找物理治療嗎還是找教練 06/15 17:28

→ cubegaga: 都可以不過機率上找物理治療比較保險 06/15 17:47

推 Kroner: 納豆功效 06/15 17:47

→ jzhen: 可能肩胛不穩定所以菱形肌代償 06/16 18:09