→ guanluvsquat: 你都知道扭掃帚（bend the bar）了，還需要重看影片 06/25 11:32
→ guanluvsquat: 嗎？ 06/25 11:32
推 Asucks: 扭掃帚 -> 肩胛穩定 -> 下放徵招闊背拮抗 -> 上推胸發力 06/25 13:00
→ w271235: 搞這麼多有的沒的想像，超級分心，全身繃緊用力推就好了 06/25 13:27
→ w271235: 只要你推出去，沒有胸肌感受度，胸一樣有發力 06/25 13:28
推 heavenbeyond: 抓不到感受度=>一律建議「降重+放慢速度」 06/25 14:01
推 x747: 降重+1 06/25 14:43
→ w28103566: 抄國外教科書 扭斷槓鈴 06/25 18:12
推 WantFxxk4X: 肩夾沒感覺的人 你叫他扭槓 只會害他只扭手肘 06/25 20:10
→ illawang: 什麼是扭掃帚？一般人會幹這種事嗎？ 06/25 21:22
→ cosy: 降重+放慢速度 一定會有感覺 06/25 21:55
推 haveoneday: 很多影片很多動作都說掰斷槓鈴，但我從來不知道那啥 06/26 09:26
→ haveoneday: 感覺… 06/26 09:26
推 heavenbeyond: 關於「降重」，我想再補充一點，就是「到底要降重到 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 什麼程度」？ 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 我建議降重到「每組20～25下力竭」的重量。 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 假設你推60公斤10下覺得沒有感受度，那你降重到56公 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 斤推12下，其實並沒有意義，因為降重的幅度太小，你 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 還是在代償去推。你要大幅度降重，降到你可以推20～ 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 25下的重量。那個重量會比60公斤要輕非常多，但你必 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 須「先拋棄你的自尊」，利用輕重量多次數帶來的「爆 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 幹酸」去體驗目標肌群發力的感受。 06/26 09:32
→ heavenbeyond: 所謂「掰斷槓鈴」其實就是指肩胛骨的位置，不是要你 06/26 09:34
→ heavenbeyond: 用手去掰斷槓鈴，而是去想像「如果我要掰斷槓鈴 那 06/26 09:34
→ heavenbeyond: 我的肩胛骨會是在什麼位置去發力」。 06/26 09:34
推 kgblbarbar: 怎不用機械或輕啞鈴做？ 胸大肌怎麼離心都搞不清楚在 06/26 10:45
→ kgblbarbar: 那邊掰槓 呵呵 06/26 10:45
推 kgblbarbar: 槓鈴本就不是這麼適合純練胸肌 如果真要用槓練 可以扶 06/26 11:01
→ kgblbarbar: 史密斯 退階先抓感覺 06/26 11:01
推 doglegbow: 個人覺得假如要求感受度的話，啞鈴>槓鈴 06/26 11:49
推 xdbx: 我一開始也聽不懂 槓就直的是要怎麼扭 06/26 12:19
→ xdbx: 後來臉書看到教練影片是肩膀在動 06/26 12:19
推 e761031: 啞鈴感受度真的比較好 06/26 14:29