我參考了reddit很多人的熱心討論 大致上的心得有 1. 避免讓異物進入鞋中 2. 絕對不能穿新鞋比賽 上面兩點很直觀常見,就不再贅述了 3. 穿五指襪 我個人使用底部有止滑條的tabio五指襪 個人覺得即便沒使用膠布,穿五指襪的問題也會比一般襪子少一點 我覺得好穿,但是沒有其他品牌的五指襪無法提供比較心得 4. 在容易有水泡的地方先貼上膠布/OK繃 只要有貼上膠布,沒有脫落跟捲邊的情況下就可以預先避免水泡的產生 讓腳貼膠布我尤其喜歡這個影片 https://youtu.be/8wRmHjlGyhI?si=o0kV2mczxcz0BC0B 值得注意的是在貼上任何膠布之前,他們都會噴上一些咖啡色液體 那是安息香酚benzoin tincture,一種對人體安全的助黏兼皮膚保護劑 台灣網拍好像買不太到(大部分賣的都是安息香精油) 我個人是直接從ebay上買了一小罐(125ml,含運費約600元) 用棉棒塗上後再黏貼OK繃會變的牢固許多 含賽前50km測試與百K比賽 我雙腳的肌內效貼布與OK繃都沒有任何掉落的跡象,連角落也沒有掀開,非常管用 OK繃我選用了3M的舒適貼30片綜合尺寸(我只需要那些小尺寸)與彈力繃 https://imgur.com/5P609j7 https://imgur.com/U2QrPsS 還有康是美買的NICHIBAN日絆彈性OK繃-腳後跟型12片(形狀很棒適合彎曲處) https://imgur.com/CyK3HWT 跟NITTO的肌內效貼布來保護足弓與我容易被腿套磨傷的腳踝 這張照片是我比賽前後拍的膠布腳照片,成功的避免了所有水泡,供大家參考 https://imgur.com/9pXaG0n https://imgur.com/AGg38Ph 前一天晚上洗好澡後就要先把膠布貼好(當天早上哪來的這種閒工夫) 貼好膠布後請直接穿上五指襪睡覺,會有保護兼增加牢固的效果 5. 避免讓腳長時間潮濕 潮濕會讓皮膚軟化,更會讓磨擦變強 可以賽前穿鞋前使用一些爽足粉 然後在轉換點更換一雙襪子 更換時記得用乾淨乾燥的毛巾把腳擦乾,再補上一些爽足粉 雨戰的話就沒辦法了,只能安慰自己每個人都在一樣的情況下參賽 6. 讓你的雙腳皮膚更堅強 定期赤腳在安全的草地跑步,讓皮膚更堅硬強壯 我個人沒有做這個訓練,不清楚這個乍聽可行的建議是否實用 水泡影響比賽節奏甚劇 希望大家的雙腳都沒有水泡 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.110.137 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1711737409.A.436.html Y拖會成名的理由之一是羅維銘的超馬3100英里挑戰賽 我個人也有Y拖,最常使用的情境是雨天的400公尺跑道Long run 只是我穿Y拖上下坡時,容易在右腳的腳中指根部一帶有摩擦點 那個地方近腳指關節處,不易用膠帶保護 也有在暗處踢到較粗的樹枝等等因為保護力不足延伸的情況 再者也有聽說跑全馬Y拖斷根只好棄賽 所以我只會在平整平坦,封閉且乾淨的繞圈情境使用 不是Y拖不好(我跑不出所有跑鞋的極限),只是我不適應 如果要考慮Y拖跑步,我建議日常就要長時間穿著Y拖 這樣可以鍛鍊到Y拖所需的皮膚與肌肉,問題會少很多 ※ 編輯: aries417 (220.136.134.186 臺灣), 04/02/2024 12:04:27 ※ 編輯: aries417 (220.136.134.186 臺灣), 04/02/2024 12:15:04