推 x221x221: 先減重 06/26 13:27
推 kidolin: 不受傷的方法是大量堆輕鬆跑的量，同時身體也同步減重， 06/26 13:33
→ kidolin: 等到年底天氣涼了，體重也下降了，半馬自然就破2了。 06/26 13:33
推 TradeoffLove: 今年好熱...加油 06/26 13:47
推 Chricey: 馬卡功效 06/27 00:58推 dinotw: 每週至少跑一次15K以上 06/26 14:28
→ dai26: 先練出10k 50分出頭的實力，再來談破2 06/26 15:17
→ dai26: 所以就看你怎麼練出這個10k的實力出來 06/26 15:18
推 Chricey: 益生菌 06/27 07:17推 wilson200106: 您2021跑富邦的時候身高體重跟現在一樣嗎~ 06/26 15:23
→ wilson200106: 如果不是的話就先以回到那時候的比例當目標吧 06/26 15:23
推 johnson44: 現在開始成功機率很大 06/26 16:03
推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 06/27 08:14推 HardRealTime: 要不要考慮先踩飛輪減重？ 06/26 17:46
推 royalblue213: 加油，話說今年是不是特別熱啊？慢跑時超容易累orz 06/26 17:51
推 mofeather: 今年真的超級熱 06/26 18:12
推 Kroner: 葉黃素 06/27 09:57→ mofeather: 看練跑紀錄去年都少兩度 06/26 18:12
推 dstory: 瘦10公斤就可以了 06/26 18:30
推 bt39: 我去年4月才開始跑步，去年網友說去年很熱，我以為是只有去 06/26 18:43
推 Chricey: 鋅 06/27 14:39→ bt39: 年熱，結果今年大家也說今年很熱XD 06/26 18:43
→ bt39: 我是覺得一樣熱 06/26 18:45
推 alains: 今年體感的確比去年熱很多 06/26 18:58
推 Chricey: 益生菌功效 06/27 16:07
→ mmppeegg: 這個月我已跑了三次半馬 06/26 19:20
推 mmppeegg: 建議你先做飲食控制吧 06/26 19:22
推 Kroner: 苦瓜胜肽 06/27 19:33→ HardRealTime: 前1、2週很熱 這週都有午後雷陣雨好不少 06/26 19:29
推 dbalruke: 這個體重和體脂，願意持續跑步真的是蠻有毅力的@@ 建議 06/26 19:57
→ dbalruke: 先減重吧~跑長一點和跑慢一點，比較容易燃燒脂肪~ 06/26 19:57
推 Chricey: 精胺酸功效 06/28 13:26推 Zzen: 我身高體重185/112時，半馬最快2:06，月跑約250k，疫情後， 06/26 20:53
→ Zzen: 體重掉到97，月跑100初，就1:54，再隔一年變1:49 06/26 20:53
推 als60907: 我也覺得減肥先，一個月2-3公斤至少降到9開頭吧… 06/26 21:22
推 Kroner: 苦瓜胜肽怎麼吃 06/29 02:35推 jalsonice: 你這根本天選之人 減個十幾公斤還不飛起來 06/26 21:58
推 yvmi: 好好吃課表，不要受傷就可以（完） 06/26 22:19
推 isohera: 耐心持續下去，加飲食控制很快可達標 06/26 23:20
推 Kroner: 維他命d3副作用 06/30 11:43推 ydnic1214: 好厲害 06/26 23:25
推 mainsa: 體重降到85穩破 然後降速拉高跑量 你跑量太少了 06/26 23:38
→ mainsa: 然後今年最扯的是四月就熱爆了 五月反而還好一點 六月雖然 06/26 23:39
推 Kroner: 蔓越莓功效 07/09 01:26→ mainsa: 也很熱 但往年這時間本來就開始熱了 06/26 23:39
推 blanki: 破2難度不高，基本上，只要距離拉長，有氧打底，自然水到 06/27 00:58
→ blanki: 渠成。 06/27 00:58
→ toro077: 可以啦 06/27 01:56
推 Reg1001: 速度放慢，距離拉長，月跑量慢慢堆到150應該就行了！注意 06/27 07:17
→ Reg1001: 跑休頻率！ 06/27 07:17
→ peterson1: 您的BMI 31.8, 小的認為您利用跑步加飲控，利用2-3年 06/27 08:14
→ peterson1: 慢慢的，減到BMI 25或以下，您會很有成就感的一直保持 06/27 08:14
→ peterson1: 下去，破二會水到渠成，破百也是會跟著出現；半馬成績 06/27 08:14
→ peterson1: ，遠沒有您的體重控制來的重要，個人意見供參(曾經也 06/27 08:14
→ peterson1: 是BMI 31的胖子路過) 06/27 08:14
推 mig: 沒什麼問題吧？加上冬天天氣buff很簡單 06/27 09:57
推 akuei26: 你應該要拉長距離，慢慢跑沒關係。最多5K太少了 06/27 10:40
推 diesel214: 你體重110還能跑這麼快？不說了，我要去練跑了 06/27 11:22
推 c357416: 從數據來看很猛耶，體重下降絕對有機會 06/27 14:39
推 lee200412: 先減重，我185/95 我半馬也都1:53遊走，有衝過1:50內， 06/27 15:03
→ lee200412: 是要靠天氣助攻 06/27 15:03
推 tinysun: 我覺得圓po不只會破2早晚會破百 06/27 16:07
推 s65830056: 先減重,跑越快對你的膝蓋負擔越大 愛他就要珍惜他 06/27 19:01
推 nwt: 持續跑zone2就好了 06/27 19:32
→ Sensibility: 加油！ 06/27 19:33
推 schritte5566: 先破百再破2 06/28 07:34
→ Bkyoe: 某樓，三次半馬有很厲害嗎 06/28 12:44
→ mmppeegg: 沒很厲害呀，只是表示要勤加練習，持之以恆 06/28 13:26
→ mmppeegg: 作為一個跑者 當然會希望用自身經驗來提攜其他人 06/28 13:27
推 almondchoco: 有在跑步應該會瘦才對啊 06/29 02:34
→ almondchoco: 覺得樓上很厲害啊 這天氣跑半馬 06/29 02:35
→ hum1213: 你把體重降下來，破2不成問題的 06/29 20:57
推 taunggyi: 小心膝蓋 06/29 21:34
→ jcchiou: 光是能不受傷就要受我一拜了 06/30 11:43
推 YooInna: 加油 07/01 20:08
推 smpian: 瘦到90一定可以 07/02 13:46
推 coachyan: 減重先 太重了 07/09 01:26