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作者jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)
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標題Re: [心得] 克服足底筋膜炎
時間Sun Jun 30 10:26:44 2024
※ 引述《jcchiou (十三翼, 順風! 飛翔!)》之銘言： : 跑步以來, 分別發生左右腳的足底筋膜炎, 也成功克服, : 見許多跑友為此苦惱, 故心得分享如下. 先前本來以為自己搞定了足底筋膜炎. 修正跑姿, 小腿已經完全不會緊繃. 長跑完, 捏所有的小腿肌群都不會有壓痛. 深信已經完治, 結果最近又莫名隱隱作痛. 花了一點時間終於知道原因. 癥結是"足弓支撐" 本人是蜈蚣腳, 常態性有20雙左右的跑鞋, 足弓支撐性各有不同. 當跑速夠快時, 前掌會承受大多的衝擊, 足弓支撐反而不用要求良好服貼. 但是當作緩和跑, 跑速只有6-7分, 後跟不可避免會承受大多的衝擊. 足弓支撐不夠就會引發足底筋膜炎. 但也有跑鞋, 足弓支撐普通, 但中底很軟Q, 吸震極佳, 也不用太好的支撐. 因為用不ok的鞋做緩和跑, 導致復發, 始料未及. 但解決方法也很簡單, 就塞個鞋墊解決. 蝦皮是有賣個橘色EVA蜂窩鞋墊, 提供了支撐和緩震, 本來不ok的鞋塞了就能正常跑了. 另外, 平常在家不能光腳丫走, 請穿軟的拖鞋或有支撐的勃肯鞋. 直到傷完全好, 這很重要. 害我這幾個月跑量暴跌到200K以下, 希望永遠別再復發了. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.95.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1719714406.A.E3B.html
推 boards: 感謝分享經驗 06/30 10:32
推 jack7614614: 你跑量在200k以上放鬆不夠，暖身收操不足就很容易發 06/30 11:10
→ jack7614614: 炎，降跑量你的發炎就會減緩 06/30 11:10
→ jcchiou: 就是花了許多功夫拉筋放鬆,還復發才覺得奇怪 06/30 11:29
推 Chricey: 精胺酸功效 07/01 15:06
→ jcchiou: 沒全好之前,一定要設法控制落地衝擊,支撐能有效分散壓力 06/30 11:30
推 MDX: 我只看到常態20雙鞋覺得很猛 06/30 13:02
推 yur: 我今年上半年不會再買鞋了 06/30 14:02
推 Chricey: 甘露糖 07/01 16:16
推 mmppeegg: 明天就下半年了 06/30 14:23
→ newsnew: 買個球 在家坐著沒事就腳底滾一滾 06/30 15:33
推 ray0808: 推 06/30 15:42
推 Kroner: 葉黃素 07/01 21:53
→ peterson1: 明天就是下半年可以再買了 06/30 19:53
推 travelcrazy: 感謝經驗分享 06/30 21:01
推 e2167471: 平常踩球很重要...最好再加上拉筋板 沒事或運動前就去 07/01 00:29
推 Kroner: 苦瓜胜肽 07/02 13:25
→ e2167471: 站個五分鐘 足底筋膜炎是要抗戰一輩子的 07/01 00:30
→ e2167471: 踩球放鬆足底、拉筋板放鬆阿基里斯腱 都會有幫助 07/01 00:31
→ Yjizz: 未雨綢繆很重要，平常各種伸展舒緩 07/01 00:38
推 Kroner: 鋅功效 07/08 13:52
推 loveloser: 可以請教是哪款鞋墊嗎？ 07/01 09:24
推 gp671112: 最近也中了，跑量砍半qq 07/01 10:12
推 kent00216: 光腳不好嗎？ 因為我有時光腳也會覺得卡卡的 07/01 12:56
推 Chricey: 益生菌 07/11 03:56
推 isohera: 小腿跑完我都會用鼓棒敲 07/01 14:31
推 isohera: 影片丟你信箱，內外兩塊都要敲 07/01 14:33
推 Radiomir: 我跑不到2個月就買了5雙, 覺得買太多了穿不完, 沒想到 07/01 14:45
推 Chricey: 苦瓜胜肽的功效 07/01 14:45
→ Radiomir: 還有20雙的...XD 現在選鞋很謹慎, 不會再看一雙買一雙. 07/01 14:45
推 qbenp: iso大，方便提供影片網址嗎？ 07/01 14:50
推 isohera: 收信喔 07/01 15:06
推 Chricey: 馬卡功效 07/01 15:06
推 kent00216: 求信+1 感謝i 大 07/01 15:18
推 DUFTON: 買按摩椅 天天按 肯定會改善 07/01 15:57
推 isohera: 那個舒壓棒可以用桿麵棒代替 07/01 16:16
推 Chricey: 葉黃素功效 07/01 16:16
→ jcchiou: 就那個1.5cm的增高鞋墊,很好用,中底沒彈性裝上都能續用 07/01 18:35
推 xlargebing: 求影片+1 07/01 20:49
推 tist: 推 07/01 21:53
推 Chricey: 苦瓜胜肽 07/01 21:53
推 qbenp: 感謝iso大，影片分享：https://tinyurl.com/2h6nzf36 07/02 08:23
推 isohera: 最容易忘掉的就小腿放鬆 07/02 11:57
→ luismars: 太軟(俗稱踩屎感)使足弓長時間處於拉長緊繃狀態,會出事 07/02 13:25
推 Chricey: 苦瓜胜肽 07/02 13:25
→ luismars: 穿久了足弓就塌了，結締組織的東西鬆掉就很難回去 07/02 13:27
推 kayyaa18: 你有扁平足嗎 07/02 22:27
推 lovemy: 可以請問是哪種鞋墊嗎？打eva.鞋墊跳出一堆名字不對的商品 07/08 13:52
推 Kroner: 鋅功效 07/08 13:52
→ lovemy: ...感謝 07/08 13:52
→ jim924211: 我自己是有左腳足弓問題，我的解決方法比較簡單粗暴啦 07/11 03:56
→ jim924211: 就是兩周回去找物理治療師紅繩處理一下，但這個就跟荷 07/11 03:56
推 Kroner: 精胺酸 07/11 03:56
→ jim924211: 包深度有關 07/11 03:56