→ qxrvymo: 32gi對折就行 在跑時很方便 07/20 12:58
推 isohera: 膠最好吃是G5 07/20 13:02
推 wilson200106: 人人喜好不同，但建議日常都要試過 07/20 13:05
→ wilson200106: 你還不知道要吃哪間的話可以逛逛馬拉松世界 07/20 13:06
推 Chricey: 屈臣氏瑪卡推薦 07/21 12:28→ wilson200106: 我自己是吃海外品牌的所以都用亞馬遜訂 07/20 13:07
推 gcsc: 偏好Maurten，容易入口，還附加提升心靈馬力的功效！ 07/20 13:18
推 ak8118: 我看Kilian Jornet也是吃Maurten，不過這牌子好貴 07/20 14:03
推 Kroner: 甘露糖 07/21 12:28推 dinotw: 沒有最好的，只有最適合的，馬拉松世界有UP零售 07/20 14:11
推 mengchao: 紅牛的我覺得偏水狀，有時候不小心會吃的滿手黏。個人 07/20 14:17
→ mengchao: 比較喜歡吃amino vital 07/20 14:17
推 Chricey: 馬卡推薦 07/21 14:24推 iceking: 我吃過UP, Betery, Banana go覺得味道都差不多啊, 除了一 07/20 14:18
→ iceking: 款藍色Banana海鹽超級鹹無法接受外,其他幾乎都可以. 也吃 07/20 14:18
→ iceking: 過SIS覺得很難吃又重. 07/20 14:18
推 Kroner: b群 07/21 15:44推 shanyanyu: 盡量挑沒有防腐劑的 07/20 14:22
推 MONKEY1212: GU可以試試看，個人喜歡 07/20 16:12
推 Sensibility: 很少實體店會賣耶 07/20 16:50
推 Chricey: 葉黃素什麼時候吃 07/21 19:16推 uei1201: max跟gu，因為有巧克力口味，不喜歡水果 07/20 17:08
推 crh613: 馬拉松世界擺很多 07/20 17:11
推 jcx: 能量包找單車店，區域性的指標性店家。 07/20 17:27
推 Kroner: 益生菌推薦dcard 07/22 08:57推 sulaeric: 馬拉松世界 款式多到不知道怎麼選擇。還是買UP 07/20 19:34
推 n0029480300: 我喜歡UP 烏梅口味不錯 07/20 19:40
推 bob20228: 唯一支持SIS 07/20 20:06
推 Kroner: gaba 是什麼 07/22 10:38推 smartman123: 我覺得up偏黏，我連跑前配水吃都有點受不了 07/20 20:23
推 jack931018: 個人喜歡SIS 07/20 20:26
推 antx: Winsport便宜大碗 07/20 21:50
推 Kroner: UC2 07/22 10:43推 vi000246: 喜歡up 酸酸甜甜的很適合運動中吃 07/20 23:11
推 ecoh796: SIS一票 07/20 23:26
推 mainsa: 誰便宜就買誰啊 我買單位熱量最便宜的牌子 在蝦皮一次買 07/21 00:25
推 Kroner: 精胺酸副作用 07/22 11:56→ mainsa: 一盒 足夠半年使用 反正不管哪牌都是甜到炸的粘膩口感 成 07/21 00:25
→ mainsa: 分比例也就那樣而已 07/21 00:25
推 sn245763: SIS算是最不甜膩也不濃稠的選擇，想少帶可以買40g碳水 07/21 10:33
推 Chricey: 瑪卡推薦 07/22 15:00→ sn245763: 版本的黑膠。 07/21 10:33
推 actuy: 吃蜂蜜到底能不能代替果膠 07/21 10:35
推 sn245763: 重點是碳水，只要能補碳都能替代，差別在於攜帶便利性， 07/21 10:48
推 Chricey: 葉黃素功效 07/22 15:20→ sn245763: 以及運動中能不能方便食用。 07/21 10:49
→ reasonably: 我喜歡紅牛有加咖啡因的，這樣就不必買咖啡音膠囊 07/21 11:51
推 MuMuH: 33F actuy 大，如果你說的果膠指的是能量膠的話，蜂蜜的葡 07/21 12:28
→ MuMuH: 萄糖果糖比例為 1： 1.2 白砂糖的比例是 1：1，目前市售的 07/21 12:28
→ MuMuH: 能量膠主要比例是2：1，Maurten 則使用1：0.8。要把蜂蜜當 07/21 12:28
→ MuMuH: 能量膠可以但是要注意其果糖的比例較高。葡萄糖跟果糖會走 07/21 12:28
→ MuMuH: 不同的輸送路徑，我比較偏好1:0.8的比例 :) 07/21 12:28
推 luismars: 消化得掉才是你的 07/21 12:55
推 isohera: 吃膠真的看體質....我曾一天吃完這些 07/21 14:24
推 isohera: 有的同事吃五六條就胃酸過多反胃吐 07/21 14:33
推 mmppeegg: 一天吃這麼多膠是怎樣啦XD我今天跑27K只吃兩條 07/21 15:44
→ mmppeegg: 啊 樓上跑三鐵對嗎 厲害 07/21 15:44
推 eeex: 吃自己愛吃的就好，沒試過就的不要在比賽吃 07/21 17:08
推 isohera: mpeg 騎西雙東三塔才會吃這量 07/21 19:16
推 mmppeegg: 好壯闊的旅程 07/21 19:33
→ cyivs33: 裡有篇研究可以參考看看 07/22 08:57
推 alains: 我喜歡吃EnergyMax巧克力口味,跟小時候吃的牙膏巧克力味道 07/22 10:32
→ alains: 一模一樣!所以容易吃下去! 07/22 10:33
推 mtbigzan: 有人和我一樣吃迪卡儂的膠嗎？ 07/22 10:38
推 wilson200106: 認真要補的話就碳水(果糖+葡萄糖)和電解質優先 07/22 10:41
→ wilson200106: 然後再考慮咖啡因或牛磺酸等增加表現的 07/22 10:42
→ wilson200106: 至於哪些成份推薦可以參考澳洲的AIS補充劑分級來挑 07/22 10:43
推 sn245763: 我覺得一般鄉民最大問題是補得夠不夠，例如正常每小時 07/22 11:56
→ sn245763: 要補足與體重相符的碳水，等同體重60kg跑者每小時要補6 07/22 11:56
→ sn245763: 0g碳水，以sis果膠為例（每包20g碳水），每20分鐘就要 07/22 11:56
→ sn245763: 吃掉一條，但我相信絕大多數鄉民都是吃不夠的。 07/22 11:56
感謝眾多跑者分享，吸收到很多建議參考，我再去逐一嘗試看看！
※ 編輯: linhao321 (36.224.97.202 臺灣), 07/22/2024 12:54:43
推 locka: 每小時補跟體重一樣的碳水？常常聽到人家這樣講，請問有出 07/22 15:00
→ locka: 處可以參考嗎~另外想請教，這指的是爬山、超馬之類的耐力運 07/22 15:00
→ locka: 動，還是指馬拉松呢？ 07/22 15:00
推 smileray: SIS UP 32Gi 固定好友 07/22 15:20
推 alains: 樓上locka 你去臉書搜尋vanden cycling 碳水化合物/小時 07/22 15:36
→ alains: 會有一些資料可以看,很多專家都強調每小時要補60-90g碳水 07/22 15:36
→ alains: 長時間耐力型運動都適用 07/22 15:38
→ haloducks: J帥blog 知識多，心情也比較不會被影響 07/22 17:14
→ haloducks: J帥2023年的年末直播有很多料，無聊可以看看 07/22 17:15
→ haloducks: 其中室內訓練吃威德果凍就夠了 便宜又大碗 07/22 17:16
→ haloducks: 舉個個人案例，比三鐵時，我直接把三包威德倒在醬油罐 07/22 17:33
→ haloducks: 裡，135g碳水在單車段慢慢吸，成本加醬油罐大概花90塊 07/22 17:33
→ haloducks: 台幣。另外再自行調配黑粉有100g碳水（單車版有人分享 07/22 17:33
→ haloducks: 如何弄黑粉） 07/22 17:33
→ haloducks: 但果膠建議不要吃太多，全都是麥芽糊精跟糖粉組成的碳 07/22 17:36
→ haloducks: 水。這種傷身又滿滿的智商稅，根本失去運動的初衷了 07/22 17:36
推 wilson200106: 樓上這個要開戰了嗎XD 07/22 17:48
推 locka: 感謝68樓a大關鍵字，其實這就是我在想的盲點，大部分會強調 07/22 17:48
→ locka: 補碳水通常都是三鐵、騎自行車、超馬這種耐力運動；路跑比 07/22 17:48
→ locka: 較少，且看一些教練或選手練習好像也沒特別補能量膠，想說 07/22 17:48
→ locka: 是不是因為時間不夠長所以感受並不明顯 @@a 07/22 17:48
→ locka: 順道感謝51樓C大分享的連結~圖表畫的很清楚 07/22 17:48
→ locka: 分享網路上查到的一篇，從營養師的角度分享運動前中後補給 07/22 17:51
→ locka: 的重點&目的，給大家討論參考~ 07/22 17:51
推 MuMuH: 55F mtbig 我曾經用過迪卡儂練習 & 比賽，我覺得還ok，練習 07/22 20:51
→ MuMuH: 用什麼比賽就用什麼。今年是自製 :) 07/22 20:51
推 isohera: 方便就花錢，時間多就自製？威德會有飽足感，可能補到吃 07/22 21:43
→ isohera: 不下還是沒力 07/22 21:43
推 isohera: 成份類似差在能量密度與飽足感添加物 07/22 22:14
推 cyivs33: 跑全馬吃膠的人很多耶 我周邊跑友拼成績不吃補給站的人 07/22 22:32
→ cyivs33: 人都自帶膠跑 07/22 22:32
推 mmppeegg: 那個WinSport我也有吃 單純是看它便宜 07/22 22:44
→ mmppeegg: Winsport吃了可以緩解一點點口渴 飽足感蠻強的 07/22 22:45
推 mmppeegg: 但是有夠難吃XD 07/22 22:47
推 isohera: 那威德會更飽.. 07/22 23:11
推 isohera: winsport/SIS 包裝都有兩款60ml車 40ml跑，不要弄錯 07/22 23:15
推 sn245763: 威德當初定位就是代餐，所以會添加讓你有飽足感的添加物 07/22 23:40
→ sn245763: ，比較適合爬山這種不拚速度(強度)，但講求長時間耐力的 07/22 23:40
→ sn245763: 活動食用。 07/22 23:40
→ sn245763: 藍色威德一包下去就有45g碳水。 07/22 23:41
推 sakuraspgame: 訓練時吃威德，比賽時吃果膠 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 因為日常訓練的通常不會超過兩小時，強度也不會開到 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 跟比賽一樣高，就算停下來補給一下，對訓練影響也不 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 大，而且威德便宜又大碗，有附蓋子分成兩次吃也很方 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 便 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 而比賽時強度高且分秒必爭，這時就需要輕量好攜帶的 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 果膠，搭配水站使用，只在比賽中使用錢包也不會這麼 07/23 11:37
→ sakuraspgame: 痛XD 07/23 11:37
推 batistuta823: 32Gi 07/23 13:39
推 Shayton: SIS最好吃拔 07/23 15:12
推 uei1201: sis太淡了，喜歡GU那種黏到需要配水的口感XD 07/23 16:06
推 isohera: SIS黑膠好吃，威特便宜口感一樣 07/23 16:21
→ isohera: 去年雙11買酸櫻桃汁送一堆... 07/23 16:21
推 sickiam: Amino 日本買很便宜 07/23 16:30
→ haloducks: 機票不用錢？ 07/23 16:37
推 sickiam: 你沒有朋友就不要出來刷存在 07/23 16:49
推 luismars: 最速效的能量膠在你身上...運動中吃的跑完都還躺在胃裡 07/23 17:01
推 isohera: 樓上應該對膠不適應的體質 07/23 17:15
推 luismars: 別誤會...我也會買，只是提醒大家認識清楚消化這件事 07/23 17:52
→ luismars: 我倒是蠻推薦可樂的 XD 提神(其實大家真的要是的這效果) 07/23 17:54
推 isohera: 我吸很大，膠間還加穀物棒，不然飢餓感超重 07/23 17:58
推 isohera: 可樂再進階就紅牛了!!一天喝過八罐 07/23 18:02
推 mainsa: 威德才是最好吃的 其他都很難吃 但威德太大包 吸收又差 07/23 21:08
→ mainsa: 頂多跑前半小時先嗑一包威德補一些碳水 起跑後還是不得不 07/23 21:09
→ mainsa: 吃能量膠 不然威德真的便宜又好吃 07/23 21:09
推 magicchase: Winsport 青蘋果口味 好吃不膩 07/23 21:59
→ magicchase: Amino我記得可以Amazon jp買，便宜很多 07/23 22:00
推 tcssh211054: Amino 樂天買粉包比較划算 膠類運費重不划算 winspo 07/23 22:18
→ tcssh211054: rt黑膠比較適合騎車吃 他有出那種更小的隨身包 葡萄 07/23 22:18
→ tcssh211054: 口味好吃 團團代言的betery配方跟up很像但有多核糖 07/23 22:18
→ tcssh211054: 有感 up就推他們家的電解烏梅口味 07/23 22:18
→ tcssh211054: 跑步通常LSD或長距離配速跑才會吃膠 14k以下看時間 07/23 22:20
→ tcssh211054: 拉到70分以上才需要補 07/23 22:20
推 mmppeegg: 可樂我喝過 大熱天喝完會發冷 很有用XD 07/23 23:50
推 lineage80478: honey stinger這個牌子還在嗎？ 07/24 00:03
推 alains: 喝可樂要學刃牙,先搖一搖,氣放光再喝,超捕的 XD 07/24 09:28
→ kobewei1217: 市的蜂蜜檸檬能量膠 口感還不錯 07/25 17:32
推 SPICYCHIEN: UP烏梅! Amino vital ! 07/25 23:36
推 kiyosumi514: 唯一支持sis 缺點就是有點重，但至少適口性很棒 07/29 07:56
推 DSB520: Win真的是喝過最好喝 跟sis一樣口感 但能量夠 缺點是跟sis 07/31 10:39
→ DSB520: 一樣大條 全馬不好攜帶 07/31 10:39
→ cyivs33: 我覺得win滿滿化學味 外騎三小時以上續航明顯輸黑膠… 08/01 12:49