→ sn245763: 所以你的目標是什麼？ 08/05 00:50
不多 全馬3：30就好
推 levi00196: 我也是餐飲業，下班回家都是十點的事了，整理整理再出 08/05 02:55
→ levi00196: 門跑步去，通常都是跑到半夜 08/05 02:55
→ levi00196: 夏天這時間跑，反而很舒服 08/05 02:55
推 Kroner: 魚油 08/06 17:58推 Mugiwara: 恢復休息比訓練重要，睡前放鬆拉筋 08/05 07:44
推 jack7614614: 一樓問的不錯目標是什麼，久站會造成疲勞，對於長跑 08/05 07:53
→ jack7614614: 不會是有利的，會有足底肌膜炎的狀況變成不會太意外 08/05 07:53
推 Chricey: 瑪卡功效 08/06 19:08→ jack7614614: 放鬆變成你更重要的課題，跑前的暖身跑後的收操 08/05 07:54
→ jack7614614: 如果是半馬或全馬，你需要找一天，跑長距離時間 08/05 07:57
推 jack7614614: 正視一下心理狀況，上班後的疲勞是真的，如果做完一 08/05 08:04
推 Kroner: 魚油的好處 08/07 07:41→ jack7614614: 些暖身不想練直接收工沒有關係的，睡眠充足是很重要 08/05 08:04
→ jack7614614: 的 08/05 08:04
謝謝你的鼓勵
因為我除了久站右腳也是完全扁平
所以一方面想要進步一方面又迫於無奈
今年台北馬會好好加油
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 08:35:53
推 MuMuH: 佩服你在這麼忙的工作還找時間跑步而且還有目標。對超慢跑 08/05 09:25
推 Kroner: epa是什麼 08/07 07:42→ MuMuH: 有看過一些研究，其設計的用意是在快走->進入到快跑步的階 08/05 09:25
→ MuMuH: 段提早跑起來，透過一系列的規定，例如拉昇步頻到180，前 08/05 09:25
→ MuMuH: 腳掌著地，小步幅，還有擺手等讓自己進入 zone 2 ，超慢跑 08/05 09:26
推 Chricey: 魚油 08/07 07:43→ MuMuH: 由RPE來看就是zone 2 跑，也因此它只適用於剛入門的跑者， 08/05 09:26
→ MuMuH: 最好的對象是老人家，對全馬為330目標的跑者，我相信超慢 08/05 09:26
→ MuMuH: 跑對你來說無益處。妥善的利用工作外的時間訂定一個結構 08/05 09:26
推 Kroner: 苦瓜胜肽副作用 08/07 23:47→ MuMuH: 化的訓練我認為比較好，儘管可能會犧牲些什麼。加油！ 08/05 09:26
謝謝 因為我不敢亂加跑量
之前有一陣子早上是四分速跑十公里 一個月之後就爆了
現在這樣比較合適但又覺得太少
所以才會想問問看超慢跑這種能不能提升
推 yur: 好猛啊，我也做餐飲，通常是晚上下班後去跑 08/05 10:36
推 Myyan: 久站還跑步，佩服！ 08/05 14:08
推 bassblacktea: 建議先重訓 把肌肉力量練起來 08/05 21:27
推 wappie3524: 記住，每天30分鐘已經贏過絕大多數的人了 08/05 22:28
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:06:27
※ 編輯: tmac0818 (36.227.9.5 臺灣), 08/05/2024 23:08:05
推 luismars: 過度疲勞還是勸你不要玩...受傷感覺很靠北,狀態很難回去 08/06 09:06
→ luismars: 把訓練操作成消磨還不如無固定計畫、視狀態調整訓練強度 08/06 09:08
→ slayer0919: 扁平足平常就穿支撐型鞋款，每天放鬆小腿肌肉(滾筒) 08/06 09:33
→ slayer0919: 會有幫助 08/06 09:33
→ isohera: 整天勞力活，我覺得你需要的是瑜伽 08/06 10:28
推 isohera: 我們這種坐整天的才需要運動 08/06 10:30
推 dstory: 先挑一雙支撐好一點鞋子 撐過上班還有餘力再來訓練 08/06 10:46
有推薦的嗎？
因為工作的關係我都是穿廚師鞋
應該只能加鞋墊
→ dstory: 如果真的要這樣操 先花時間提升肌耐力 不然肯定受傷 08/06 10:46
推 iceking: 平日跑量不用再加了，休假日可以練LSD，持續下去就夠了. 08/06 13:05
推 russellpan2: 也許游泳可以試試看 有些運動員腰傷腳傷都用游泳代 08/06 16:46
→ russellpan2: 替慢跑 08/06 16:46
→ russellpan2: 但畢竟不是您本人 希望您不要勉強自己 健康最重要 08/06 16:46
※ 編輯: tmac0818 (101.12.18.189 臺灣), 08/06/2024 17:42:04
→ jack7614614: 扁平足找個適合的鞋墊就好，不一定要有足弓支撐 08/06 17:58
→ jack7614614: 訓練腳底板有時候會遠比鞋墊更重要 08/06 17:59
→ minimini7439: 我餐飲端盤子，一天工作大約11hr（10:00-21:30）週 08/06 19:08
→ minimini7439: 日工作固定休。我剛開始是下班跑，後來改晨跑維持 08/06 19:08
→ minimini7439: 到現在。 08/06 19:08
推 post91: 先不說追求成績，這樣的工作強度還能夠每天早上跑步很是 08/07 07:41
→ post91: 佩服 08/07 07:41
→ post91: 我也是每天早上五點起床跑步，但我是坐辦公室的就是了… 08/07 07:42
→ post91: 偶爾狀況不好就容易把疲勞帶去上班，所以你能這樣真的很 08/07 07:42
→ post91: 佩服 08/07 07:42
→ post91: 另外你在追求成績之前，我個人是覺得先想辦法避免受傷吧… 08/07 07:42
→ post91: 你的下肢每天都承受這種高度疲勞的狀態沒有休息，我偶爾 08/07 07:43
→ post91: 全休還可以坐一整天.. 08/07 07:43
→ post91: 不受傷才是進步最大的基礎，加油 08/07 07:43
→ patty0702: 恢復真的很重要 以前不懂都狂跑 最後就受傷QQ 08/07 15:17
→ Sensibility: 久站真的很傷 08/07 23:47
推 bu17: 超猛站整天下班還能跑... 08/08 13:42