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作者st52112000 (修ㄛ臼詭)
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標題[問題] 請教腳踝部位疼痛
時間Tue Nov 19 00:54:09 2024
想請教有無腳踝疼痛經驗 剛接觸跑步一年 跑操場 聽180bpm 音樂練習速度 一次約40~80分鐘 上個月 右腳踝內側疼痛 一開始紅腫 按壓疼痛 如圖 https://i.imgur.com/eNWU6ZR.jpeg
後續看復健科 有照X光骨頭沒事， 做6次電療熱敷跟貼藥布， 這段時間都休息沒去跑步.偶爾熱敷 工作需久站，會有微微酸痛感。 休息一個月後 以為好了感覺正常， 今天去跑15分鐘後 同一個部位又開始疼痛…… 不知道有無經驗的大大 如何 復健 或推薦台南醫生。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.92.244 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1731948851.A.CDD.html ※ 編輯: st52112000 (42.77.92.244 臺灣), 11/19/2024 00:58:57
推 otfyuki: 我是外側痛11/19 01:25
→ otfyuki: 前陣子遇到技術很好的傷科中醫11/19 01:25
→ otfyuki: 靠幾次針灸就減緩症狀11/19 01:25
→ otfyuki: 推薦不怕針的好呀可以針灸試試看！11/19 01:25
推 Chricey: 瑪卡推薦品牌 11/19 12:46
推 addison30912: 可以找足踝科醫師看看～11/19 07:47
推 wingmanchen: 看你繞操場都是繞單向的?還是會順時逆時都繞?11/19 08:44
→ wingmanchen: 我以前都繞單向的時也會發生跑完有隻腳不舒服11/19 08:44
推 Kroner: 屈臣氏瑪卡推薦 11/19 12:46
→ wingmanchen: 後來改成順時針跑1/4，逆時針1/4，順時1/4，逆時1/411/19 08:45
→ wingmanchen: 就沒這問題了，或許可能是繞操場轉灣壓力都在單邊腳11/19 08:45
→ wingmanchen: 累積久了就變這樣吧?11/19 08:45
推 Chricey: 綜合維他命推薦 11/19 13:11
推 MuMuH: 一年前也發生類似的部位的疼痛，打葡萄糖增生療法+休息2.511/19 09:08
推 loveloser: 是不是外翻比較多 找支撐好一點的鞋試試11/19 09:10
→ MuMuH: 個月恢復。這很需要時間，愛跑步的跑者難免這時會情緒起伏11/19 09:10
推 Kroner: uc2功效 11/19 13:56
→ MuMuH: 就盡量保持好心情（也許找其他運動替代）11/19 09:12
真的……之前跑步都都半途而廢，這次維持到一年而且不跑還會不對勁 哈哈。
→ daleft: 可先自我檢查有沒有低足弓問題11/19 09:15
復健科 我右腳足弓跟左膠比確實有差 ※ 編輯: st52112000 (42.77.92.244 臺灣), 11/19/2024 09:19:17 ※ 編輯: st52112000 (42.77.92.244 臺灣), 11/19/2024 09:21:04
推 MuMuH: 治療的選項上有葡萄糖（1200上下）, 體外震波(3000上下)， 11/19 09:35
推 Kroner: 苦瓜胜肽 11/19 18:22
→ MuMuH: 高能（同震波價位）以及PRP（16000上下)。有效度同價位遞增 11/19 09:37
→ MuMuH: 最近剛好把所有價位都問過一輪lol. 祝福你早日康復：） 11/19 09:39
推 zongruho: 我自己是做震波+休跑一陣子，以及穿穩定一點的拖鞋 11/19 10:17
推 Chricey: B群 11/19 21:41
→ zongruho: （母子鱷魚）後就有改善了，供參。 11/19 10:17
推 RandyOrton: 有過非常類似的問題，是脛後肌腱炎，做重訓，以及改 11/19 10:23
→ RandyOrton: 做其他有氧，休息8個月後就差不多康復了 11/19 10:23
推 Chricey: 苦瓜胜肽 11/20 13:29
推 RandyOrton: 過度訓練，肌肉疲勞，肌腱發炎，足弓塌陷。要先停止跑 11/19 10:25
→ RandyOrton: 步一陣子 11/19 10:25
推 luismars: 必經現象，不要花太多錢沒比較快，就是要磨時間 11/19 11:44
推 Chricey: uc2功效 11/20 13:31
→ luismars: 就別跑了去作其他,某天他忽然就沒事了,照跑 11/19 11:46
推 iceking: 借版問，我是左腳底外側疼痛，不像是足底筋膜炎，照X光骨 11/19 12:46
→ iceking: 頭也正常，有去做熱療電療超音波等復健2次，還沒好就去跑 11/19 12:46
推 Chricey: 屈臣氏瑪卡推薦 11/21 11:14
→ iceking: 半馬了，但是在跑步過程中，腳越來越不痛，所以後半段我 11/19 12:46
→ iceking: 就加速，到最後完全不痛可以全力跑完. 只是，完賽幾個小 11/19 12:46
→ iceking: 時後就又開始痛了，有沒有版友有經驗這要怎麼處理？ 11/19 12:46
推 Kroner: 魚油 11/19 12:46
推 loveloser: 回樓上 那就是快發炎了 再硬跑就越來越痛 稍微減低 11/19 13:09
推 loveloser: 跑量或交叉運動 多按摩 換鞋子 小心惡化 11/19 13:10
推 luismars: 慢性一樣呀,用時間治療,某天就不痛了 11/19 13:11
推 Chricey: 膠原蛋白 11/19 13:11
→ luismars: 不過慢性炎特色是跑開了會暫時忘記,冷下來才開始作怪 XD 11/19 13:12
推 STARKUO: 有沒有扁平足?我有扁平足跟你一樣的症狀 11/19 13:13
推 iceking: 所以我這是慢性炎？是因為跑太多or鞋子性能衰退？ 我月跑 11/19 13:56
推 Kroner: uc2推薦 11/19 13:56
→ iceking: 量最多才95K，鞋子主要兩雙分別是700多K, 400多K. 11/19 13:56
推 yangwayne: 借版問，我反而是內翻後外側韌帶受損過，會不會影響跑 11/19 18:22
→ yangwayne: 步外翻情況阿，單腳內側腳踝上面到小腿那段一直都會有 11/19 18:22
推 Kroner: 納豆功效 11/19 18:22
→ yangwayne: 疼痛，是不是也是脛後肌腱炎？ 11/19 18:22
推 tmac0818: 請問你跑的速度是多少 11/19 20:10
→ ducke: 可以試捷提樂藥膏看看 11/19 21:41
推 Kroner: 維生素D 11/19 21:41
推 limitup: 平常沒練臀腿？ 11/20 07:53
推 morgankhs: 完全一摸一樣的症狀…哭了 11/20 11:23
推 mmppeegg: http://i.imgur.com/rAVKCVy.jpg 11/20 13:29
推 Kroner: 鋅的功效 11/20 13:29
→ mmppeegg: 高強度前我都這樣貼 11/20 13:29
推 mmppeegg: http://i.imgur.com/bBIGxRz.jpg 鵝掌肌我也貼 11/20 13:30
→ mmppeegg: 貼紮不是治療，只是讓我訓練比較不會痛 11/20 13:31
推 Chricey: 維生素D 11/20 13:31
推 jimmyfk: 樓上怎麼不等全癒了再訓練? 11/20 14:32
推 mmppeegg: 我...腳癢難耐T.T 11/20 14:33
推 dbalruke: 可以試試不同跑鞋輪流替換跑，可降低受傷風險 11/21 11:14
推 Kroner: 挺立uc2 11/21 11:14
→ jcchiou: 羨慕跑步都不會受傷的人 11/21 11:40