非賽季我通常都只健康跑Z1-Z2, 每週大概5-6小時. 強度很低, 幾乎不會有運動傷害, 但也幾乎不會進步. 前陣子跑到一半, 右小腿前上方, 脛骨外側, 忽然莫名的疼痛襲來. 一痛就不敢出力, 腳一軟只能停下, 再跑也沒事, 本不以為意. 之後不管走路, 久站, 久坐, 慢跑... 都會偶發. 頻率不高但很困擾. 後來網路查詢知道是脛前肌炎. 按摩此處確實肌肉很緊繃, 一壓就痛. 因為以往有足底筋膜炎, 非常著重於腿肚拉筋. 小腿前方則是忽略了. 於是嘗試做一些小腿拉筋, 效果不顯著. 推究成因, 應該是跑太慢, 腿沒抬高, 又怕跑鞋磨地, 腳懸空時沒有完全放鬆腳踝. 導致脛前肌一直處於緊繃狀態, 跑完又沒好好拉筋按摩, 就爆了~ 之後跑步有注意離地時要放鬆腳踝, 睡前稍微按摩脛前肌. 幾天就好了, 壓也不會痛了. -- ▌▎ ▅▏ ▍▎▌ ▊ ▌ ▍ ▉ ▍▍ ▉ ▊ ▍ ▌ ▌ ▎ ▍▋ ▎▊ ▌▌ ▉ ▎ ▉ ▅▇ ▇▆ ▏ ▉ ▇ ▇ ▊ ╲ ▂ˍ ▏ ▉▊ ▎▅ ◢ ▍▎▏ — ▏ ▆▅▃ˍ ▋▊▎▏ ▍▎▄ ▋ █▊ ▋▍ ▎ ▉ ▍ ▃ ▅▃ ▎▌▍▍ ▉ █▊ ▊ █▌ ▊ ▏▎▊▊\▊ █▅▂ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.207.210 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1750662092.A.067.html