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作者comp2468 (ilikemiku)
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標題Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了
時間Tue Apr 2 08:57:16 2024
※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言： : ※ 引述《puibiuz》之銘言 : : 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生 : : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路 : : 才一個月而已過程真的好辛苦... : : 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理 : : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯 : : 減肥進度：62→61 KG ，褲子還是沒有變鬆QQ : : 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害 : : 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰 : : (啊～～好想吃甜點 : : 跟朋友聊了一會 : : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點 : : 不要給自己太多壓力 : : 我目前是： : : 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝) : : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次 : : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X) : : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力 : : 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？ : : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？ : : 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~ : : 需要鼓勵和支持，嗚嗚 : 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊 : 妳以為的飲食控制： : 這個不能吃，那個也不能吃，每餐都要跟小鳥胃一樣，克制自己 : 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶，同事的雞排好香…… : 實際上的飲食控制： : 原型食物吃到飽，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個 : 雞胸單點一份黑胡椒的不夠，再加一份蒙特婁 : 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶，腰果要吃就是一把抓，飲料無糖豆漿灌到飽 : 好想吃甜食、點心怎麼辦？蘋果隨便吃，香蕉就是最可口的蛋糕 : 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖 : 只要吃對東西，少鹽少油，妳再怎麼吃都嘛沒差 : 每天都嘛很開心，一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎？」 : 然後體重就自己降下來了 : 自制力？我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0 : 妳要做的是，挑妳喜歡的，少鹽少油、沒有精緻糖的食物，越多越好 : 然後每天不停的換選項，吃吃吃，吃得越開心越好 : 吃飽了，開心了，人才會有心情去運動 : 要練成健美選手當然不能這樣，但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了 : 方法抓到的話，事情遠沒有妳想的這麼難，加油～～～ 呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= = 同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。 然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。 所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。 體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。 如果真的自制力不夠容易覺得餓的話，其實可以考慮減肥門診，有國家認可的減肥藥，不過自費就是了。 然後，放鬆的話，如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好，不過要有至少一週努力報銷的準備。 對了，其實睡眠也影響減肥，雖然我不知道原因，但有感。 最後只是要看起來瘦的話，其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項，但我沒做過不予置評，價格比藥還高。 原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成，然後就開始遭遇瓶頸，最後開始控制原型食物攝取量才繼續降，而且攝取營養比例不能跑掉太多，否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況，就算有重訓運動也一樣。 目前我三個月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面講的除了抽脂都做，運動一週五天，一開始晚上運動改現在早上運動，很早爬起來去健身房（我是找那種24小時的），減肥藥吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是雞胸肉+（無糖優格或蛋）+水果，晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜，偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了，但這對減肥不優。 以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up，所以看你的目標是什麽，你的努力可能沒白費，只是沒反應在體重上，外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成，加油吧 -- 克蘇魯? https://imgur.com/eAa4UOI https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1658237873.A.160.html -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712019443.A.951.html
→ comp2468 : 對了，妳的減肥理由其實很容易讓自 61.71.189.112 04/02 09:03
→ comp2468 : 己稱不久，太在意別人看法，為了自 61.71.189.112 04/02 09:03
→ comp2468 : 己而減才會長久。 61.71.189.112 04/02 09:03
推 todao : 第二段，如果肌肉真能增加反而是好180.217.230.136 04/02 09:57
→ todao : 事，問題在於有那麼簡單就增加嗎？180.217.230.136 04/02 09:57
推 Chricey : 高濃度魚油 112.183.206.6 04/02 10:19
→ todao : 因為脂肪對人體來講很重要，所以一180.217.230.136 04/02 09:57
→ todao : 般都是會先增加脂肪，肌肉相對難增180.217.230.136 04/02 09:57
→ todao : 加，而減肥的重點在於減掉脂肪而不180.217.230.136 04/02 09:57
→ todao : 是肌肉，是要減肥不是減重180.217.230.136 04/02 09:57
推 Kroner : 維他命D功效 112.231.206.196 04/02 10:23
→ todao : 不怕肌肉重，怕的是脂肪重180.217.230.136 04/02 09:58
→ todao : 同樣重量，脂肪體積比肌肉更大，所180.217.230.136 04/02 09:59
→ todao : 以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更180.217.230.136 04/02 09:59
→ todao : 臃腫180.217.230.136 04/02 09:59
推 Kroner : 高濃度魚油 112.261.206.195 04/02 10:24
→ todao : 若是肌肉增加，反而對代謝更好180.217.230.136 04/02 10:00
→ todao : 而且視覺上不會胖180.217.230.136 04/02 10:00
推 todao : 減肥是為了體態好看，不是為了讓數180.217.230.136 04/02 10:02
→ todao : 字好看，生活中大家看到的是你的體180.217.230.136 04/02 10:02
推 Chricey : 益生菌怎麼吃 112.328.206.192 04/02 10:28
→ todao : 態而不是數字180.217.230.136 04/02 10:02
→ todao : 千萬別被數字牽著走了180.217.230.136 04/02 10:02
→ todao : 運動就對了，只有運動會讓體態變好180.217.230.136 04/02 10:08
→ todao : 看，節食不會180.217.230.136 04/02 10:08
推 Chricey : 益生菌推薦 112.323.206.98 04/02 10:57
→ todao : 而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉180.217.230.136 04/02 10:09
→ todao : ，變更不健康180.217.230.136 04/02 10:09
推 VVizZ : 人這種生物很簡單，用不到的東西不220.130.142.210 04/02 10:17
→ VVizZ : 會給你多長 用不完的東西會存起來220.130.142.210 04/02 10:17
推 Chricey : 蔓越莓益生菌 112.194.206.125 04/02 11:03
→ VVizZ : 肌肉就是用不到不會多長的東西220.130.142.210 04/02 10:17
→ VVizZ : 用不完存起來就是肝醣跟脂肪220.130.142.210 04/02 10:18
→ VVizZ : 需要額外重量訓練才能維持肌肉的人220.130.142.210 04/02 10:18
→ VVizZ : 說這是保持體帶 其實只是表示你吃得220.130.142.210 04/02 10:19
推 Kroner : EPA 112.176.206.1 04/02 10:19
→ VVizZ : 太多了220.130.142.210 04/02 10:19
→ VVizZ : 用肌肉增加基代本身就是很可笑的事220.130.142.210 04/02 10:19
推 todao : 因為缺乏足夠運動就會掉肌肉，所以180.217.230.136 04/02 10:23
→ todao : 必須維持運動，讓肌肉量不會掉，尤180.217.230.136 04/02 10:23
推 Chricey : 高濃度魚油 112.285.206.12 04/02 10:23
→ todao : 其減肥過程如果以節食為主很容易掉180.217.230.136 04/02 10:23
→ todao : 肌肉，所以絕對不要節食180.217.230.136 04/02 10:23
→ todao : 增肌確實可以增加基代，只是增肌沒180.217.230.136 04/02 10:24
→ todao : 那麼簡單180.217.230.136 04/02 10:24
推 Kroner : 瑪卡品牌推薦 112.230.206.89 04/02 10:24
→ todao : 一般來講運動強度要達到一定程度才180.217.230.136 04/02 10:26
→ todao : 有機會增肌，所以維持不掉就不錯了180.217.230.136 04/02 10:26
→ todao : 總之體態才是重點，不是帳面數字，180.217.230.136 04/02 10:28
→ todao : 不用去盯著體重計七上八下的，那沒180.217.230.136 04/02 10:28
推 Chricey : 維他命D推薦 112.196.206.34 04/02 10:28
→ todao : 有意義180.217.230.136 04/02 10:28
→ VVizZ : 體態也沒有意義 生理指數才是重點220.130.142.210 04/02 10:56
→ VVizZ : 全部都沒紅字你就是健康的220.130.142.210 04/02 10:56
→ VVizZ : 管他長什麼樣220.130.142.210 04/02 10:57
推 Chricey : 葉黃素比較 112.314.206.21 04/02 10:57
→ todao : 減肥就是為了體態好看，不是體重計180.217.230.136 04/02 11:02
→ todao : 的數字180.217.230.136 04/02 11:02
→ todao : 真有運動的人，基本健檢數字也不會180.217.230.136 04/02 11:03
→ todao : 太難看180.217.230.136 04/02 11:03
推 Chricey : 你吃的魚油有幾趴 112.174.206.145 04/02 11:03
→ comp2468 : 如果原原po是平常沒運動最近剛開始 49.216.48.227 04/02 11:20
→ comp2468 : ，那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的 49.216.48.227 04/02 11:20
→ comp2468 : ，前提是原原po運動量有達到就是了 49.216.48.227 04/02 11:20
推 todao : 看起來應該是剛開始減肥，所以壓力180.217.230.136 04/02 11:23
→ todao : 源主要來自節食與運動同時進行，這180.217.230.136 04/02 11:23
→ todao : 兩個任一個就會有心理壓力了，何況180.217.230.136 04/02 11:23
→ todao : 同時進行，而按她形容的，其實已經180.217.230.136 04/02 11:23
→ todao : 受不了了180.217.230.136 04/02 11:23
→ comp2468 : 上面v大，所以才要重量訓練啊，你自 49.216.48.227 04/02 11:23
→ comp2468 : 己都說用不到就不長，所以才要告訴 49.216.48.227 04/02 11:23
→ comp2468 : 身體肌肉用的到，吃的多會存成脂肪 49.216.48.227 04/02 11:23
→ comp2468 : ，吃的少可不只減少脂肪還有肌肉 49.216.48.227 04/02 11:23
→ todao : 如果堅持要兩個同時進行，吃的這部180.217.230.136 04/02 11:25
→ todao : 分要小心別吃過少，運動的話也建議180.217.230.136 04/02 11:25
→ todao : 循序漸進，不要一下就做過頭180.217.230.136 04/02 11:25
→ comp2468 : t大我看起來主要是他覺得承受的壓力 49.216.48.227 04/02 11:25
→ comp2468 : 跟回報不成比例吧，雖然我覺得一個 49.216.48.227 04/02 11:25
→ comp2468 : 月一公斤其實不是啥大問題 49.216.48.227 04/02 11:25
→ todao : 一個月減一公斤確實不算太快，在猜180.217.230.136 04/02 11:27
→ todao : 主要是心理壓力讓她現階段難受180.217.230.136 04/02 11:27
→ comp2468 : 吃的營養比例某種程度上比吃的熱量 49.216.48.227 04/02 11:27
→ comp2468 : 還重要，個人感覺 49.216.48.227 04/02 11:27
→ todao : 講真的，飲食習慣跟運動習慣的改變180.217.230.136 04/02 11:28
→ todao : 確實是有壓力的，這甚至跟個人性格180.217.230.136 04/02 11:28
→ todao : 有關，她等於突然要去全面改變自己180.217.230.136 04/02 11:28
→ todao : 再加上她還比較重視體重計數字，所180.217.230.136 04/02 11:29
→ todao : 以看到瘦一公斤而感到挫折180.217.230.136 04/02 11:29
→ comp2468 : 只是為了體態的話，聽說抽脂其實是 49.216.48.227 04/02 11:30
→ comp2468 : 算快速生效的一個手段 49.216.48.227 04/02 11:30
→ comp2468 : 就，他覺得這些改變應該要不只一公 49.216.48.227 04/02 11:31
→ comp2468 : 斤吧，雖然我覺得聽起來差不多 49.216.48.227 04/02 11:31
→ todao : 其實她只要先別管體重計數字，心情180.217.230.136 04/02 11:31
→ todao : 就會好很多，有開始動之後身體組成180.217.230.136 04/02 11:31
→ todao : 絕對會有變化，長期下來會看到成果180.217.230.136 04/02 11:31
→ todao : 的180.217.230.136 04/02 11:31
→ todao : 抽脂我沒想法，如果是我家人，我會180.217.230.136 04/02 11:33
→ todao : 建議透露改變生活形態(飲食及運動)180.217.230.136 04/02 11:33
→ todao : 來減肥，這其實很有效180.217.230.136 04/02 11:33
→ todao : *透過180.217.230.136 04/02 11:34
→ comp2468 : 所以我是建議他看體脂計，才知道變 49.216.48.227 04/02 11:34
→ comp2468 : 化是不是好的 49.216.48.227 04/02 11:34
→ todao : 而且飲食改變是從過量變正常量，千180.217.230.136 04/02 11:34
→ todao : 萬別變成過少180.217.230.136 04/02 11:34
推 VVizZ : 重量訓練是增加你平常用不到的220.130.142.210 04/02 11:37
→ VVizZ : 那就是做無用功 減少攝取達到新的220.130.142.210 04/02 11:37
→ VVizZ : 平衡符合生活需求就好220.130.142.210 04/02 11:38
→ VVizZ : 身體是動態調整的 你要做重訓也可220.130.142.210 04/02 11:38
→ VVizZ : 就是一輩子都得做下去 如果做不到220.130.142.210 04/02 11:38
→ VVizZ : 那就算了不要勉強 不要開始220.130.142.210 04/02 11:39
→ VVizZ : 保持普通的活動量就好220.130.142.210 04/02 11:39
→ VVizZ : 減少攝取永遠是最簡單的220.130.142.210 04/02 11:39
→ VVizZ : 最簡單的方式才會容易變成習慣220.130.142.210 04/02 11:40
→ VVizZ : 什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜220.130.142.210 04/02 11:40
推 todao : 體脂計會比體重計好，因為它是直接180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 量測脂肪，只是體脂器精確度也不知180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 道如何，這是一個問號。再來就是初180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 減肥的人通常是有一個目標，例如愛180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 情，所以難免急著知道體重有無因為180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 行動而變化？但這樣其實沒有意義，180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 因為光喝水都會有變動，真的要量也180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 是長期例如一個月或兩個月再量即可180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : ，但其實直接用眼睛看更準，體態有180.217.230.136 04/02 11:40
→ todao : 沒有變好？一段時間後看就知道180.217.230.136 04/02 11:40
→ VVizZ : 做做家事 一堆人用科技家電然後上220.130.142.210 04/02 11:40
→ VVizZ : 健身房 那種叫錢太多220.130.142.210 04/02 11:41
→ VVizZ : 不出去買菜叫外賣什麼的也是220.130.142.210 04/02 11:41
→ todao : 所以要減肥的都建議別去盯體重計，180.217.230.136 04/02 11:42
→ todao : 那是越量越焦慮而已180.217.230.136 04/02 11:42
→ VVizZ : 花錢用啞鈴做農夫走路 然後不肯220.130.142.210 04/02 11:42
→ VVizZ : 去超市提兩袋菜走路 這種都是有病220.130.142.210 04/02 11:43
推 VVizZ : 不要再講什麼體態了那跟容貌焦慮220.130.142.210 04/02 11:48
→ VVizZ : 一樣 只會造成無用的追求220.130.142.210 04/02 11:48
→ VVizZ : 應該叫建立指數美的概念220.130.142.210 04/02 11:48
→ VVizZ : 只要生化檢查漂亮就是漂亮220.130.142.210 04/02 11:49
→ VVizZ : 這裡肥一點那裏瘦一點有什麼關係220.130.142.210 04/02 11:49
推 fiftyfive : 原po減肥不就是為了好看，為甚麼要 60.251.162.61 04/02 11:57
推 todao : 不會啦，不要病態追求就好(例如狂180.217.230.136 04/02 11:57
→ todao : 整形)，願意讓過胖的自己逐步調整180.217.230.136 04/02 11:57
→ todao : 成一般體態不是壞事，過多脂肪拿掉180.217.230.136 04/02 11:57
→ todao : 後對生化數字也會有改善180.217.230.136 04/02 11:57
→ fiftyfive : 這麼偏激r 60.251.162.61 04/02 11:58
→ todao : 健身房重訓這部分我覺要看，我知道180.217.230.136 04/02 11:58
→ todao : 有的人上健身房看到大家都在動會更180.217.230.136 04/02 11:58
→ todao : 有動力去運動，所以對這樣的朋友來180.217.230.136 04/02 11:58
→ todao : 說去健身房不會是壞事，而且有正面180.217.230.136 04/02 11:58
→ todao : 幫助180.217.230.136 04/02 11:58
推 sismiku : 增肌還是比較難QQ 111.71.213.71 04/02 12:01
推 todao : 是，其實增肌沒那麼容易，對人體來180.217.230.136 04/02 12:04
→ todao : 說會趕快先儲存成脂肪180.217.230.136 04/02 12:04
→ todao : 肌肉若能增加是最好的，代謝更好而180.217.230.136 04/02 12:05
→ todao : 且修飾體態，更健康180.217.230.136 04/02 12:05
→ todao : 純減肥的話就是正常吃+增加活動量180.217.230.136 04/02 12:06
→ todao : ，長期一定會瘦180.217.230.136 04/02 12:06
→ comp2468 : 去健身房通常是為了更有效率跟更適 49.216.48.227 04/02 12:09
→ comp2468 : 合自己的運動啊，原po就是想體態好 49.216.48.227 04/02 12:10
→ comp2468 : 看也沒什麼不好 49.216.48.227 04/02 12:10
→ comp2468 : 那個運動量要一直加下去就是了... 49.216.48.227 04/02 12:10
推 todao : 是的，其實健身房有它的優點，這也180.217.230.136 04/02 12:15
→ todao : 是健身房有辦法生存的原因180.217.230.136 04/02 12:15
→ comp2468 : 增加用不到的肌肉又不是什麽問題= = 49.216.48.227 04/02 12:15
→ comp2468 : 通常也增加不了多少肌肉就是了 49.216.48.227 04/02 12:16
→ todao : 減肥的重點之一就是為了讓體態變好180.217.230.136 04/02 12:17
→ todao : 看+1180.217.230.136 04/02 12:17
→ comp2468 : 如果正常比例的體脂確實增肌減脂不 49.216.48.227 04/02 12:19
→ comp2468 : 太容易，但如果夠胖又不急著減其實 49.216.48.227 04/02 12:19
→ comp2468 : 可以做到 49.216.48.227 04/02 12:19
推 todao : 其實一般運動運動量也不會那麼容易180.217.230.136 04/02 12:19
→ todao : 就增加肌肉沒錯 XD180.217.230.136 04/02 12:19
→ comp2468 : 所以重量訓練才因此獨立存在的 49.216.48.227 04/02 12:20
推 todao : 幫整理一下：1.要純減肥，正常吃+180.217.230.136 04/02 12:24
→ todao : 運動 2.要增肌：正常吃+重訓 就看180.217.230.136 04/02 12:24
→ todao : 個人需求180.217.230.136 04/02 12:24
→ todao : 而且2比1難180.217.230.136 04/02 12:24
推 Memento202 : 原原po有先確定曖昧對象有喜歡他再218.164.133.188 04/02 12:34
→ Memento202 : 來減肥嗎？218.164.133.188 04/02 12:34
→ comp2468 : 純看緣由，而且用字100%正確的話， 49.216.48.227 04/02 12:39
→ comp2468 : 我覺得有點疑惑，為啥說“其實”？ 49.216.48.227 04/02 12:39
→ comp2468 : 沒有前後文很難講，單獨看這句其實 49.216.48.227 04/02 12:39
→ comp2468 : 有原po已經表達意思一段時間，但對 49.216.48.227 04/02 12:39
→ comp2468 : 方沒同意吧？ 49.216.48.227 04/02 12:39
→ comp2468 : 不減脂只要增肌的話，不正常吃一點 49.216.48.227 04/02 12:42
→ comp2468 : 其實無所謂吧？蛋白質有到就行 49.216.48.227 04/02 12:42
推 todao : 純增肌的話，重點在破壞及建立讓肌180.217.230.136 04/02 12:47
→ todao : 肉肥大，所以吃的部分焦點在蛋白質180.217.230.136 04/02 12:47
→ todao : 沒錯180.217.230.136 04/02 12:47
推 Memento202 : 嘗試讓自己身體健康當然很好，但有218.164.133.188 04/02 12:50
→ Memento202 : 沒有可能是曖昧對象給的軟釘子，如218.164.133.188 04/02 12:50
→ Memento202 : 果之後被甩是不是又不減了呢XD218.164.133.188 04/02 12:50
→ comp2468 : 樓上有可能，但做這件事對身體比較 49.216.48.227 04/02 12:52
→ comp2468 : 好，就算之後不減，之前方法正確也 49.216.48.227 04/02 12:52
→ comp2468 : 只是變回去，沒損失啊。不過這起因 49.216.48.227 04/02 12:52
→ comp2468 : 我一樓也說了就是了 49.216.48.227 04/02 12:52
推 yuumyng : 控制飲食長期運動，一點一點做，別 122.121.231.59 04/02 12:53
→ yuumyng : 急 122.121.231.59 04/02 12:53
推 yuumyng : 你不是一個月胖起來的，也別想一個 122.121.231.59 04/02 12:54
→ yuumyng : 月瘦，我用三到四年減了14公斤，持 122.121.231.59 04/02 12:54
→ yuumyng : 續才是正道 122.121.231.59 04/02 12:54
推 todao : 所以如果能在減肥過程中體驗到生活180.217.230.136 04/02 12:55
→ todao : 形態正常化好處，就有機會變成習慣180.217.230.136 04/02 12:55
→ todao : 而持續下去180.217.230.136 04/02 12:55
→ todao : 這就是要注意別讓自己心理壓力太大180.217.230.136 04/02 12:56
→ todao : 的原因，做超過自己能力的事絕對撐180.217.230.136 04/02 12:56
→ todao : 不久，而且一有機會就會逃180.217.230.136 04/02 12:56
→ comp2468 : 如果她真的脂肪比例夠高，飲食一步 49.216.48.227 04/02 12:56
→ comp2468 : 到位其實瘦很快，但她應該受不了 49.216.48.227 04/02 12:56
→ todao : 特別是吃，吃過少的行為甚至是跟本180.217.230.136 04/02 12:58
→ todao : 能在對抗，絕對撐不久，所以一直強180.217.230.136 04/02 12:58
→ todao : 調要正常吃，不要再像以前吃太多，180.217.230.136 04/02 12:58
→ todao : 就會有改善了180.217.230.136 04/02 12:58
→ todao : 會胖就是兩大原因，吃太多 活動太180.217.230.136 04/02 13:00
→ todao : 少，所以吃的部分從太多調整為正常180.217.230.136 04/02 13:00
→ todao : (不可太少)，對恢復體態就會有幫助180.217.230.136 04/02 13:00
→ todao : 了180.217.230.136 04/02 13:00
→ todao : 再配合增加活動量，包括運動等，不180.217.230.136 04/02 13:01
→ todao : 可能不瘦的180.217.230.136 04/02 13:01
→ comp2468 : 照她敘述其實他應該是正常吃的，甚 49.216.48.227 04/02 13:02
→ comp2468 : 至可能多吃？可能營養比例問題比較 49.216.48.227 04/02 13:02
→ comp2468 : 大 49.216.48.227 04/02 13:02
→ todao : 完全不用去量體重計，幾個月下來看180.217.230.136 04/02 13:03
→ todao : 鏡子就知道了180.217.230.136 04/02 13:03
→ todao : 飲食如果沒過量，比較不會胖180.217.230.136 04/02 13:04
→ comp2468 : 原原po只說了飲料變少，可能要具體 49.216.48.227 04/02 13:04
→ comp2468 : 說出她一天吃了什麼才知道問題可能 49.216.48.227 04/02 13:04
→ comp2468 : 在哪 49.216.48.227 04/02 13:04
→ todao : 會胖比較有可能的是過量，加上活動180.217.230.136 04/02 13:04
→ todao : 量可能不夠180.217.230.136 04/02 13:04
→ todao : 當然具體飲食細節這個要原po才知道180.217.230.136 04/02 13:05
→ todao : 了，也可以找營養師諮詢180.217.230.136 04/02 13:05
→ comp2468 : 量體脂就是讓你可以提早知道趨勢， 49.216.48.227 04/02 13:06
→ comp2468 : 你上周跟這週量的差異就知道你這周 49.216.48.227 04/02 13:06
→ comp2468 : 有沒有做對，有沒有要改的 49.216.48.227 04/02 13:06
→ comp2468 : 花幾個月才知道對錯我是覺得太慢 49.216.48.227 04/02 13:07
→ todao : 量體脂會比量體重更直接沒錯，只是180.217.230.136 04/02 13:07
→ todao : 不知準不準180.217.230.136 04/02 13:07
→ todao : 準不準是一個問題180.217.230.136 04/02 13:08
→ comp2468 : 主要是要那個趨勢，基本上正常一點 49.216.48.227 04/02 13:10
→ comp2468 : 的體脂計不可能你脂肪變多他還說你 49.216.48.227 04/02 13:10
→ comp2468 : 變少而且幾個月後才知道沒變原原po 49.216.48.227 04/02 13:10
→ comp2468 : 應該會崩潰 49.216.48.227 04/02 13:10
→ comp2468 : 主要是相信那個變化趨勢是對的啦。 49.216.48.227 04/02 13:11
推 bestsonaever: 看不懂簽名檔 36.228.90.44 04/02 13:11
→ comp2468 : 簽名檔問就是讀數學san值會降低 49.216.48.227 04/02 13:12
推 todao : 就是這樣在辛苦沒錯，人都會急著知180.217.230.136 04/02 13:13
→ todao : 道自己的努力有多少成效180.217.230.136 04/02 13:13
推 peileel : 主要是肌肉量成長和體態變好吧 185.213.82.170 04/02 13:16
→ peileel : 不要被數字綁架 185.213.82.170 04/02 13:16
推 Anda : 減肥不吃澱粉是錯誤觀念…重點是總 36.224.205.47 04/02 13:16
→ Anda : 熱量。不吃澱粉只是會掉水分而已…. 36.224.205.47 04/02 13:16
→ comp2468 : 主要是要知道方向是對的，才有後面 49.216.48.227 04/02 13:19
→ comp2468 : 快慢多寡的問題，看起來變瘦一點也 49.216.48.227 04/02 13:19
→ comp2468 : 可能是肌肉不見啊 49.216.48.227 04/02 13:19
→ comp2468 : 水果跟無糖優格其實有提供澱粉的， 49.216.48.227 04/02 13:21
→ comp2468 : 所謂不吃澱粉是指飯麵這種基本純澱 49.216.48.227 04/02 13:21
→ comp2468 : 粉吧？ 49.216.48.227 04/02 13:21
→ comp2468 : 雖然我早餐還是會吃燕麥就是了 49.216.48.227 04/02 13:24
推 todao : 澱粉啥的都可吃，重點是不要過量180.217.230.136 04/02 13:36
→ todao : 總量控制好就可180.217.230.136 04/02 13:36
→ comp2468 : 營養比例比較重要，控制熱量結果還 49.216.48.227 04/02 13:44
→ comp2468 : 是澱粉跟脂肪占太大比例很難瘦的久 49.216.48.227 04/02 13:44
推 evermpeg2 : 體態在於視覺上較好看阿，你沒看過 223.139.46.36 04/02 13:49
→ evermpeg2 : 很醜的瘦子？？？？ 223.139.46.36 04/02 13:49
→ comp2468 : 樓上，除非你瘦到皮包骨，不然同條 49.216.48.227 04/02 13:52
→ comp2468 : 件下，瘦的比胖的好看 49.216.48.227 04/02 13:52
推 VVizZ : 哪有 同樣體重下 大奶的比小奶好看220.130.142.210 04/02 13:56
→ VVizZ : 但是大奶的體脂必然比小奶高220.130.142.210 04/02 13:56
→ comp2468 : 好吧我錯了，我收回那句話 49.216.48.227 04/02 13:59
推 wasinyang : 我可以告訴你，這看體質，我吃一堆180.217.244.185 04/02 14:07
→ wasinyang : 堅果也不會胖180.217.244.185 04/02 14:07
推 todao : 身材適中最好看，過胖過瘦體態都不180.217.230.136 04/02 14:23
→ todao : 好看180.217.230.136 04/02 14:23
→ todao : 胸部也是，要看整體比例180.217.230.136 04/02 14:24
推 ggl12two2 : 一開始減肥就從飲食開始就好了 突然 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 不能吃喜歡的東西還要逼著自己去運 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 動 光想就超痛苦 吃7動3 管住嘴就很 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 辛苦了 而且感覺原原po方法也錯誤 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 真的吃對的原型食物會超飽甚至吃不 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 完 偶爾來個甜點激勵自己 不會有節 42.74.205.142 04/02 14:25
→ ggl12two2 : 食那種痛苦感 42.74.205.142 04/02 14:25
→ todao : 不過其實這也跟文化有關就是180.217.230.136 04/02 14:26
→ todao : 絕對不要節食+1 吃太少不但傷身而180.217.230.136 04/02 14:27
→ todao : 且那是跟本能在對抗，心理壓力太大180.217.230.136 04/02 14:27
→ todao : 正常吃，配合適度運動，自己壓力別180.217.230.136 04/02 14:28
→ todao : 太大才可能長久執行180.217.230.136 04/02 14:28
推 JamesChan51 : 生活飲食健康，自然就會瘦，根本不 106.64.152.7 04/02 14:36
→ JamesChan51 : 用餓肚子什麼的，會說撐不下去的九 106.64.152.7 04/02 14:36
→ JamesChan51 : 成都是吃錯東西。小弟96減到69的路 106.64.152.7 04/02 14:36
→ JamesChan51 : 過 106.64.152.7 04/02 14:36
推 todao : 正解，就是生活形態正常化180.217.230.136 04/02 14:37
→ todao : 完全不需要靠餓肚子180.217.230.136 04/02 14:37
→ comp2468 : 我覺得對於剛減肥的人，只吃到tdcc 49.216.48.227 04/02 14:45
→ comp2468 : 就是一種節食了... 49.216.48.227 04/02 14:45
→ comp2468 : 跟之前比起來可能少吃到700大卡 49.216.48.227 04/02 14:45
→ comp2468 : 樓上96到69多久啊？好猛 49.216.48.227 04/02 14:46
推 JACC : 為何不吃澱粉 吃飯有啥問題？ 111.82.242.17 04/02 14:49
→ comp2468 : 份量對其實沒問題，問題是常常份量 49.216.48.227 04/02 15:00
→ comp2468 : 太多 49.216.48.227 04/02 15:00
推 ymx3xc : 1.越胖瘦越快 2.前期瘦的快 114.38.101.178 04/02 15:03
→ ymx3xc : 胖子只要有"決心"想減肥，頂多熬一 114.38.101.178 04/02 15:03
→ ymx3xc : 星期，之後就會平步青雲一路減下去 114.38.101.178 04/02 15:04
→ ymx3xc : 直到減到 標準體重區間，才又會開始 114.38.101.178 04/02 15:04
→ ymx3xc : 減重困難. 114.38.101.178 04/02 15:05
→ ymx3xc : 一堆藉口瘦不下來的胖子就只有一個 114.38.101.178 04/02 15:06
→ ymx3xc : 原因 不願付出 不願吃點苦. 114.38.101.178 04/02 15:07
→ ymx3xc : 事實就是這麼殘酷中肯. 114.38.101.178 04/02 15:07
推 lightshade : https://i.imgur.com/yDF4yWM.jpg 101.10.58.215 04/02 17:16
→ lightshade : 原型食物吃到爆還是要算熱量。做運 101.10.58.215 04/02 17:16
→ lightshade : 動真的是不要掉肌肉，減脂肪還是要 101.10.58.215 04/02 17:16
→ lightshade : 靠飲食...你這種方式別想要有效減 101.10.58.215 04/02 17:16
→ comp2468 : 減肥很難平步青雲吧 49.216.48.227 04/02 17:21
→ ymx3xc : 減肥是必須要付出努力的 114.38.101.178 04/02 17:27
→ ymx3xc : 可以觀察看看很多女孩兒說到減肥 114.38.101.178 04/02 17:27
→ ymx3xc : 首先聯想到的是吃藥或整形醫美 114.38.101.178 04/02 17:28
→ ymx3xc : 而非腳踏實力的付出努力飲食控制 114.38.101.178 04/02 17:28
→ ymx3xc : 歸根究柢就是不願意吃苦阿 難受阿 114.38.101.178 04/02 17:28
→ ymx3xc : 更至 #腳踏實地 114.38.101.178 04/02 17:29
→ ymx3xc : 而胖子只要本身有決心毅力，辛苦個 114.38.101.178 04/02 17:30
→ ymx3xc : 一星期 熬過來後，飲控習慣變日常 114.38.101.178 04/02 17:31
→ ymx3xc : 就真的能平步青雲一路減下去， 114.38.101.178 04/02 17:31
→ ymx3xc : 前提是要有決心毅力，是真的想減肥 114.38.101.178 04/02 17:32
→ ymx3xc : 而不是嘴上嚷嚷 辛苦個2~3天就放棄 114.38.101.178 04/02 17:32
→ comp2468 : 呃，一個星期應該是不會習慣，至少 49.216.48.227 04/02 17:50
→ comp2468 : 我不是一週習慣的 49.216.48.227 04/02 17:50
→ comp2468 : 我其實沒有特別反對吃藥跟整形醫美 49.216.48.227 04/02 17:51
→ comp2468 : 就是了 49.216.48.227 04/02 17:51
→ comp2468 : 花錢少吃點苦無所謂的 49.216.48.227 04/02 17:52
→ ymx3xc : 吃藥 或 外力醫美 算少吃苦嗎? 114.38.101.178 04/02 17:55
→ ymx3xc : 每個人想法不同~ 自己選擇開心就好 114.38.101.178 04/02 17:55
→ comp2468 : 吃藥幫你少吃一點跟外力醫美變瘦， 49.216.48.227 04/02 18:04
→ comp2468 : 不會更輕鬆達成目的嗎？還是你是指 49.216.48.227 04/02 18:04
→ comp2468 : 吃藥或外力醫美跟控制飲食運動一樣 49.216.48.227 04/02 18:04
→ comp2468 : 辛苦@@？ 49.216.48.227 04/02 18:04
推 tim0821 : 短期減重，碳水循環很好用。新手增 223.140.21.3 04/02 18:11
→ tim0821 : 肌相對容易，初期會變痛痛人，重訓 223.140.21.3 04/02 18:11
→ tim0821 : 後吃碳水，身體優先補足消耗的肝醣 223.140.21.3 04/02 18:11
→ tim0821 : 而不是合成脂肪，所以把一天大部份 223.140.21.3 04/02 18:11
→ tim0821 : 碳水放在運動前後是好策略。另外果 223.140.21.3 04/02 18:12
→ tim0821 : 糖才是脂肪的元兇，果糖不能變成肌 223.140.21.3 04/02 18:12
→ tim0821 : 肉能用的能量，多了只會變脂肪。澱 223.140.21.3 04/02 18:12
→ tim0821 : 粉比過量水果還好 223.140.21.3 04/02 18:12
推 tim0821 : 長期大量熱量赤字會對內分泌系統平 223.140.21.3 04/02 18:18
→ tim0821 : 衡造成衝擊。所以最好可以分成增肌 223.140.21.3 04/02 18:18
→ tim0821 : 期與減脂期訓練，新手可以增肌與減 223.140.21.3 04/02 18:18
→ tim0821 : 脂同時，但是熱量不好控管，有時候 223.140.21.3 04/02 18:18
→ tim0821 : 會變成過度訓練之類的身體負擔。 223.140.21.3 04/02 18:18
推 tim0821 : 另外很多人覺得吃水果比澱粉健康， 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : 但是世衛的建議量是一天糖類50g，吃 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : 水果加其他添加糖很容易就爆了。吃 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : 澱粉要有策略規劃，沒運動時吃低GI 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : ，重訓前後的高GI可以確保運動表現 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : 與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更 223.140.21.3 04/02 18:25
→ tim0821 : 不想運動 223.140.21.3 04/02 18:25
→ comp2468 : 50克是精緻糖，而且是國健署的建議 49.216.48.227 04/02 18:34
→ comp2468 : 吧？ 49.216.48.227 04/02 18:34
推 ymx3xc : 吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆 114.38.101.178 04/02 18:35
→ comp2468 : 50克醣才200大卡，一個60公斤成人假 49.216.48.227 04/02 18:36
→ comp2468 : 設每天吃80克蛋白質，加起來才520大 49.216.48.227 04/02 18:36
→ comp2468 : 卡，有超過1000大卡都要靠脂肪攝取 49.216.48.227 04/02 18:36
→ comp2468 : 嗎？ 49.216.48.227 04/02 18:36
→ ymx3xc : 實際上是身體在受苦阿，遲早要還的 114.38.101.178 04/02 18:36
→ ymx3xc : 所以我說 每個人觀念想法不同~ 114.38.101.178 04/02 18:36
→ comp2468 : 呃，y大只是想講說副作用很大嗎@@？ 49.216.48.227 04/02 18:39
→ ymx3xc : 副作用不也是一種付出成本? 114.38.101.178 04/02 18:40
→ comp2468 : 是啊，那直接說副作用很大或者有什 49.216.48.227 04/02 18:42
→ comp2468 : 麼副作用不就好了 49.216.48.227 04/02 18:42
→ ymx3xc : 是阿 就身體在吃苦阿~ 114.38.101.178 04/02 18:43
→ ymx3xc : 你以為減少吃苦，實際上是身體吃苦 114.38.101.178 04/02 18:44
推 tim0821 : 精緻糖本質就是果糖，添加糖很多來 223.140.21.3 04/02 18:44
→ tim0821 : 源是高濃度的果糖。果糖代謝路徑和 223.140.21.3 04/02 18:44
→ tim0821 : 其他糖類不一樣，會消耗人體基礎能 223.140.21.3 04/02 18:44
→ tim0821 : 量來源的ATP，ATP下降，大腦會以為 223.140.21.3 04/02 18:44
→ tim0821 : 東西吃不夠，會讓人肚子餓補足ATP 223.140.21.3 04/02 18:44
推 JamesChan51 : 我96到69約一年半 106.64.152.7 04/02 20:34
推 tofly1234 : 9個月減15公斤75到60,43歲的中年婦118.150.227.196 04/02 21:41
→ tofly1234 : 女做的到，你也可以，每天運動，正118.150.227.196 04/02 21:41
→ tofly1234 : 常吃三餐，不難118.150.227.196 04/02 21:41
推 bizida : 減肥動力不夠很容易失敗 會更胖 1.171.195.209 04/03 00:34