雖然我覺得我沒有參考價值 但是還是分享一下 2022年11月 體重差不多110 在此之前其實我的主要運動就是游泳 2022年12月 飲食不變 每天早上加入晨跑 晚上的游泳插入羽球 體重降到96 被同事懷疑我是汽球哦 怎麼可能一個月掉10公斤 接著開始調整飲食 不吃早餐 只吃午餐 下午一餐or少量晚餐 一樣跑步 羽球 偶爾游泳 2023年2月降到86-89 然後在2023年5月維持在80-83 這邊的紀錄都是靠體重計 於5月後開始加入重訓清單及喝高蛋白 但是後來不知道爲什麼悲劇式上升 在2023年11月發現體重維持87-90 這邊的紀錄要找找 有點忘了放哪 直到2024年1月決心改變 再次調整飲食清單 只吃早餐 午餐 食物看標籤盡量減少碳水和脂肪的量 早上晨跑改成偶爾有心就跑 1、2、3固定中午重訓 六或日視情況重訓 2、3、5、6羽球 4中午羽球 1、4、6、日跑步 或是腳踏車 40min - 2hr看身體狀況決定 2偶爾改攀岩 重訓日會喝高蛋白 2024年1月至今90 -> 75 https://i.imgur.com/ADtItcl.jpg 目前覺得 瘦下來最大影響是進食 其次是基因 最後是運動 但是身體變得很容易暈 蹲下後站起來一定會暈眩 很危險 在5月之前希望能瘦到65 最終目標是55 希望能達標 祝福各位減重順利 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.212.255 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712590444.A.77A.html 我自己認為心跳是變快 但是我沒有測量過 所以是體感 可能不準 ※ 編輯: chabaterii09 (106.64.175.58 臺灣), 04/09/2024 07:05:11