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作者cigaretteass (NONE)
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標題Re: [閒聊] 身邊真的有人瘦下來嗎？
時間Tue Apr 9 17:19:42 2024
※ 引述《todao (心裡有數)》之銘言： : : 身邊的同學、同事很多說要減肥 : : 但看下來只有越來越胖 : : 能維持原體重就算很厲害的了 : : : : 觀察下來似乎就是自制力不夠 : : 說要少吃炸物、少喝飲料 : : 很常沒幾天就破功 : : : : 有沒有人身邊真的有人瘦下來的？ : : 是怎麼做到的？ : 其實減肥原理很簡單 : 就是 : 消耗的熱量>攝取的 : 那一定就會瘦 : 那為啥會肥？ : 1.吃太多 : 2.動太少 : 就是這樣而已 : 有人會說 : 「啊簡單啦 少吃就好」 : 如果這麼簡單 : 就不會一堆減肥食品跟課程在市場上賺飽飽了 : 其實 : 少吃就是最難的 : 甚至比多動還難 : 有的會說 : 「哪會啊 我就@&^*;:~?」 : 那是你 (^ ▽^ ) : 一個人會吃成過肥 : 那已經是長期的生活習慣所致了 : 甚至跟心理壓力有關 : 哪有那麼單純 : 如果你覺得一個人要改掉外遇的習慣很難 : 如果你認同江山易改本性難移 : 那麼飲食習慣也是一樣 : 那種突然改變的都撐不了多久 : 而且很容易一超過忍受的臨界點就崩潰大吃 : 吃完又產生罪惡感 : 心情更差壓力更大 : 又想吃了 : 更糟的是催吐 : 那為啥少吃會產生那麼大壓力？ : 因為違反本能太過了 : 當然會有心理壓力 : 你並不是兩三天內突然變今天那麼胖的 : 那為啥會覺得兩三天就能減掉肥油？ : 那種突然吃很少的如果說他這幾天瘦好幾公斤 : 別懷疑 : 就是少了一堆水份甚至流失肌肉而已 : 脂肪還好好在那 : 超級不健康 : 我們是追求健康減肥 : 不是惡性減重 : 你減掉水份跟肌肉只會讓你更不健康 : 越減越醜 : 你想要的是健康體態與人生 : 不是體重計那個數字比較小 : (健康減肥當然也會讓體重計數字變小) : 其實 : 目前是胖子的人 : 你光從吃過多 : 改成吃正常 : 就可以比過去少掉多餘熱量的攝取了 : 根本不用也不可以變成吃太少(節食) : 就一定會瘦了 : 正常吃 : 心理壓力就不大 : 就能持之以恆 : 再加上活動量的增加 : 會讓體態更好看 : 初期也是微增即可 : 讓身體有時間去適應調整 : 千萬別一下搞到全身酸痛甚至運動傷害 : 那一定會變虎頭蛇尾的 : 百分之百 : 加油( ￣▽￣)σ 推廣一下 如果真的很愛美食又管不住嘴 有一個健康又有效維持身材的方法參考一下 就是維持基本肌肉量（核心肌群） 本魯182公分 10年前體重約莫都在90～92kg穩定浮動 後來戒煙期嘴饞加上年紀增長代謝能力下降 體重在數月內一口氣突破100kg 戒菸成功後開始想做飲食控管 一開始想的是那種很極端不吃炸不碰糖不碰澱粉就是幾乎生酮那套 但本魯實在是太愛各種吃到飽buffet了 後來聽有在健身房跑大重量的朋友說健身是為了可以不用忌口 因為肌肉很消耗熱量 你有了基本肌肉量 基礎代謝率就比一般人高了 有肌肉的人光是呼吸消耗的熱量就比沒肌肉的人多很多 讓本魯也決心踏上健身不忌口之路 但後來跑了幾次健身房準備要買教練課了 又覺得自己其實很宅蠻懶得跑健身房 就在這時候接觸到了TABATA 就是現在比較為人所知的HIIT（間歇性運動） 這種間歇性運動有幾個很大的特點 1.幾乎不需要器材 只需一張瑜伽墊甚至毛巾就可以（都是自重） 2.需要的空間很小 最大夠開合跳的空間就夠了 3.動作可以視體能狀態自行調整強度 覺得強度不足了再找新動作 4.稍有強度的動作只要超過2組（8分鐘）就有維持肌肉效果 也就是說 每天只要花最少8分鐘就可以維持基本的肌肉量還不受空間限制 本魯是每天早上起床後基本伸展+3組HIIT+自重深蹲 每天大約25分鐘左右把整套做完 持續了10年只有痛風發作還有割大腸息肉休息不超過10次 這10年來「從來沒有忌口」 想吃就吃 最高紀錄一個月花了3萬在吃buffet 但這段時間體重就是一直維持在80～83沒再變過 反而朋友每次看到我都說怎麼又瘦了（但體重其實一樣） 我覺得關鍵就是「持續的核心肌群運動」 尤其股四頭肌（髖關節）一定要練起來 它是人體最大的肌群 練起來真的是呼吸人都會瘦 也是人年紀增長後能跑能跳的關鍵 跑步？髖關節！ 搬重物？髖關節！ 連維持基礎代謝都要靠它你說重不重要 股四頭肌絕對是全身上下最值得投資 也是cp值最高的肌群 如果你跟我一樣管不住嘴 可以試試上面的方法 與大家分享！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.233.50 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712654387.A.D6F.html
→ LuciusMalfoy: 男生比女生容易做到42.74.246.207 04/09 17:27
推 levs : 推42.75.215.139 04/09 17:28
→ cigaretteass: 我這10年來身邊都是同一個女朋友 差27.53.233.50 04/09 17:30
→ cigaretteass: 別就是我做早場 她做晚場 她可是陪27.53.233.50 04/09 17:30
→ cigaretteass: 我吃遍各大buffet的 我們的體態都幾27.53.233.50 04/09 17:30
推 Chricey : 魚油功效 112.212.206.200 04/10 00:01
→ cigaretteass: 乎維持一樣27.53.233.50 04/09 17:30
推 levs : 我人生瘦得最健康時期在30歲以後，42.75.215.139 04/09 17:30
→ levs : 就是靠股四頭肌，加飯加麵吃不胖。42.75.215.139 04/09 17:30
推 levs : 有過這種經驗不會害怕吃東西也不怕42.75.215.139 04/09 17:33
推 Chricey : 益生菌怎麼吃 112.322.206.75 04/10 01:45
→ levs : 發胖，因為知道練腿的效果。42.75.215.139 04/09 17:33
推 caramelputin: 股四頭肌跟髖關節對不起來…臀肌嗎42.79.247.218 04/09 17:37
→ caramelputin: ？42.79.247.218 04/09 17:37
股四頭肌是泛指一整個肌群
推 Citadel : 腿部肌肉性價比很高118.232.114.115 04/09 17:51
推 Kroner : 魚油推薦 112.272.206.58 04/09 17:51
推 ymx3xc : 我都直接一次40下深蹲，一天做3組114.38.90.100 04/09 17:58
→ ymx3xc : 目的是腿部肌肉 消耗血糖最多114.38.90.100 04/09 17:59
→ ymx3xc : 基本上我也沒在忌口~但我不愛吃糖114.38.90.100 04/09 18:00
推 Launo : 女生是不是成效會比較慢？持續10年101.10.111.46 04/09 18:47
推 Kroner : 維生素D 112.280.206.127 04/09 18:47
→ Launo : 好有毅力！101.10.111.46 04/09 18:48
因為每天不用半小時 也沒什麼空間限制在家就可以做 養成習慣就滿簡單的了
推 wizozd84070 : 會變胖往往是飲食出了問題(外食)36.225.164.204 04/09 19:21
推 cnn6803 : 沒有決心的運動新手應該做個兩次HII36.228.145.227 04/09 19:24
→ cnn6803 : T就想放棄了，心率要操到70%以上比36.228.145.227 04/09 19:24
推 Kroner : 魚油功效 112.291.206.148 04/09 19:24
→ cnn6803 : 慢跑還更容易感到痛苦36.228.145.227 04/09 19:24
你說的比較偏塔巴塔喔 HIIT其實找強度適合自己的就可以了
推 allen32yang : 推223.139.7.184 04/09 19:25
→ LuciusMalfoy: 有沒有推薦的影片教學?125.228.111.42 04/09 19:57
水管打TABATA跟HIIT 找適合自己體能強度的動作 ※ 編輯: cigaretteass (27.53.233.50 臺灣), 04/09/2024 20:05:26
推 pmamcz8546 : 感覺要很有毅力欸 推 49.216.163.48 04/09 21:01
推 Kroner : 益生菌怎麼吃 112.209.206.6 04/09 21:01
推 kamayer : 一個月吃到3萬巴菲真羨慕~~ 101.10.94.76 04/09 21:02
推 bizida : 練大肌肉群都可以 最少維持固定的 1.171.238.149 04/09 21:10
→ bizida : 基礎代謝率 1.171.238.149 04/09 21:10
推 immonsee : 推 118.166.11.53 04/10 00:01
推 Kroner : 魚油品牌推薦 112.174.206.175 04/10 00:01
推 hlzy : 幫你推一個吧 61.61.154.220 04/10 00:52
推 asd820220 : 推推 你好棒 1.174.16.17 04/10 01:39
推 roundponny : 股四頭肌就大腿前面的一大條肌肉有125.230.209.217 04/10 01:45
→ roundponny : 四個頭，你是指這個肌群嗎？125.230.209.217 04/10 01:45
推 Chricey : 益生菌推薦 112.224.206.203 04/10 01:45
推 md183 : 推～ 49.216.88.56 04/10 08:25
推 Anda : 推這篇 36.224.232.72 04/10 12:33
→ Anda : 不過男生天生體脂就是比較低還是有 36.224.232.72 04/10 12:33
→ Anda : 優勢…女生胸部一大那個體脂…. 36.224.232.72 04/10 12:33
→ Anda : 不過認同你 要享受美食就是要運動 36.224.232.72 04/10 12:33
→ Anda : 啦！ 36.224.232.72 04/10 12:33
推 lamourmoi : 推 118.166.18.213 04/10 13:56
推 lumix : 肌肉增加代謝有限，也高不了哪裡， 49.216.80.143 04/10 21:50
→ lumix : 主要是飲食和你所謂練肌肉的過程所 49.216.80.143 04/10 21:50
→ lumix : 消耗的熱量。 49.216.80.143 04/10 21:50