※ 引述《Colleen6423 (染兒)》之銘言： : 如果真的能靠喝乳清戒掉手搖飲是不錯啦 : 但重點那東西要好喝啊，還是我應該先把飲料跟乳清MIX一下 : 慢慢調整比例，直到我最後可以接受完全接受乳清的味道呀? : 女孩們有人真的喝乳清蛋白成功減肥的嗎? 一般來說你的體重每公斤x1.1克的蛋白質 像我體重80 一天在沒有運動的狀況下 要吃到88g 乳清一般一匙是25~30g 你如果是個飲食正常均衡的人 很容易就能吃到 如果你的運動量不足以刺激你增肌 那多出來的蛋白質 也是變成脂肪 (否則就會出現一個人瘋狂吃肉卻完全不變胖的不科學現象 這是不可能的) 所以喝乳清能不能變瘦 答案是不能 因為這兩個沒有直接關係 一個飲食正常達到自身蛋白質需求的人 完全不需要吃乳清 而健美(bodybuilding)或健力的人有需要攝取乳清 是因為他們要增長肌肉 合成所需的蛋白質已經超過正常人飲食所能獲得的量 而乳清剛好是最便宜、最工業化所能獲得的蛋白質源 至於說喝乳清會洗腎嗎？ 一切都取決於量 但台灣大部分洗腎的原因 除了不當使用藥物以外 很大一個原因是糖尿病 如果喝適量的乳清你會需要洗腎 那恐怕你本來腎功能就有缺失 如果有任何腎功能正常的人覺得喝乳清會導致洗腎 那你就不應該吃肉 而健美、健力的人因為運動量大、肌肉量大 他處於高能量通量的狀況下 講白話一點 一個全身都是脂肪肌少症80kg的胖子 跟一個全身都是肌肉體脂10%的80kg壯漢 他們每日所需的熱量是不同的 所以 乳清 -> 減肥 完全是省略過分的推導 就相當於 你不會因為健身房會籍而變瘦 你要上健身房運動才會變瘦 然後乳清口味完全看人 這個你可以每個廠牌都買一包來喝喝看 我都喝館長的優格 真的甜得跟養樂多一樣 我只能講現在太多廣告把乳清的用途誤導得太嚴重 如果你自己沒有在重訓卻發現自己的飲食蛋白質無法滿足所需 你應該重新審視自己的飲食組成 這樣講吧 健康的原形食物我要你一餐吃到1000kcal你還不見得塞得下 但是垃圾食物隨便吃都兩三千 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.187.161.3 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1713864096.A.D95.html ※ 編輯: SkankHunt42 (89.187.161.3 日本), 04/23/2024 17:24:50